Kada je riječ o dobivanje stane postoje mnoge vježbe koje se mogu obaviti, kako da se spali kalorija i ukloniti funti i masti i ton. Ove vježbe rutine mogu se prakticirati s različitim uređajima fitness, kako kod kuće iu dvoranama soba ili u usmjerene klase.

Među onima koji su sada više u modi, za dobre rezultate koji su postignuti, nalaze se konopi za obuku s kojima je moguće izvesti niz aktivnosti. Predlažemo vam vježbe s konopom za treniranje ili vježbom za uže kako bi postigli ciljeve gubitka ili ne akumuliranja masti i tonirali tijelo samo s tri vježbe.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti sit-ups s konopom

Uže za vježbanje za skakanje užeta

Jedna od najjednostavnijih i najjednostavnijih vježbi za vježbanje konopa, ali i vrlo učinkovita, je skakanje užeta . Ta jednostavna gesta koju ste sigurno napravili u djetinjstvu idealna je za sagorijevanje kalorija i nestajanje nakupljenih masti.

Njegove su koristi još i više, jer se i drugi dijelovi tijela također izvode tijekom vježbe aerobnog skakanja. Očito, noge rade i vaše mišiće toniraju sa svakim pokretom. Isto se događa u stražnjici, u struku iu donjem dijelu donjeg dijela leđa, dijelovima gdje nastaje nakupljanje puno masti.

Dio ruku je također toniran jer, očito, oni su dio potrebnog pokreta s konopcem za vježbanje za skakanje, iako će vam trebati više specifičnih vježbi kako biste tonirali ruke jer je pokret koji se izvodi inferiorniji u tome.

Naravno, za izvođenje ove vježbe s ovim konopom potrebno je da konopac za vježbanje bude lagan ili da koristi normalno uže . Ako ga pokušate s velikim i teškim onima koji se koriste u vježbama koje ćemo objasniti u nastavku, možete se ozlijediti.

Preporučuje se da napravite 4 serije od 20 skokova i malo-pomalo, s praksom, povećavate.

Vježbajte s užetom za vježbanje za ruke i trbuh

Kao što smo već rekli, rukama je potrebno više treninga da bi bile napete, pogotovo ako ste žena jer imate tendenciju da imate manje mišićne mase od muškaraca. Osim toga, to je jedno od područja ženskog tijela u kojemu se uobičajeno nakuplja više lokalizirane masti.

Za rad na ta dva fronta - manje masnoće i više toniranja - možete napraviti jednostavnu vježbu. U tom slučaju potrebna su vam dva konopca za vježbanje, koje morate vezati za zid ili neki teški predmet jer morate imati otpor. Također možete upotrijebiti dugačku i vezati je tako da su krajevi slobodni i dugi, tako da ih možete manipulirati tijekom treninga. Kada ih ispravno pričvrstite, kretanje je vrlo jednostavno:

1. U svaku ruku uzmete jedan od krajeva užeta i podignite i spustite ruku u brzoj gesti, poput želje za bičem, ali bez mnogo napetosti. Morate napraviti pokret izmjenične ruke, jedan gore i jedan dolje, a ne oba u isto vrijeme u istom smjeru.
2. Na taj način ćete primijetiti kako rade svi mišići ruke.
3. Učinite to s lagano otvorenim nogama - širine širokih poput ramena - i malo savijte koljena.
4. Također, dok radite cijelu vježbu s treningom konopca ili vježbom za uže, dobro je skratiti abdomen da bi se toniralo ovo područje. Ne zaboravite držati leđa ravno.

Za početak, izvedite 4 seta od 10 pokreta niza, odmarajući se između 15 i 30 sekundi između svakog seta. Praksom ćete primijetiti da jačate svoje tijelo i da možete povećati broj pokreta i serija.

Vježbe za leđa s užetom za vježbanje

S konopcem za vježbanje moguće je raditi i učvrstiti leđa . Ovom prigodom morat ćete ga vezati, ali do krova ili neke otporne točke koja je visoka, jer se vježba sastoji od penjanja kroz trening konopa .

Ova jednostavna vježba je prilično skupa i omogućuje vrlo potpunu pripremu. Njime ćete raditi ruke, jer težinu tijela morate držati gotovo u cijelosti s njima, tako da uz pomoć nogu ili ne, ovisno o vježbi, možete ići uz konopac. Slično tome, vježbat ćete gornji dio leđa svaki put kada pomičete ruke.

Trbuh je još jedna točka na koju je zahvaćena ova vježba, jer se cijelo područje trbušnog mišića javlja kada se pokušava zadržati položaj. Noge također igraju ključnu ulogu u držanju i ne padaju dok pokušavate zadržati penjanje.

Za početak podignite i spustite konop pet puta za redom, kao što vidite da možete nastaviti povećavati tempo i količinu.

Ove tri vježbe su vrlo jednostavna tablica, ali s kojom ćete obaviti prilično potpunu i vrlo djelotvornu fizičku aktivnost, jer zahtijevaju veliki intenzitet i veliki napor. Ali također ćete vidjeti rezultate i, osim toga, u kratkom vremenu. To je ideja koju možete imati u svojoj glavi da vas motivira i ne napuštate trening rutinu .

Budući da se radi o vježbama koje zahtijevaju fizički napor, nikada ne zaboravite konzultirati se s liječnikom kako fizička aktivnost koju možete učiniti da ne prelazi. U svakom slučaju, vježbe s konopcem za vježbanje koje smo predložili u vama mogu se raditi postupno i progresivno sve dok ne dobijete bolji fizički oblik, ako ga još uvijek nemate.