Danas je postalo vrlo popularno među ljudima koji su u 50-im godinama počeli trčati, razlozi za to su različiti, ali bez sumnje glavni razlog za pokretanje u ovoj dobi je održavanje dobrog zdravlja. Važno je razumjeti da dok su sportovi i tjelovježba uvijek povezani s vođenjem zdravog života, to može donijeti i komplikacije ako se radi na pogrešan način ili ako naše tijelo nije spremno za fizički zahtjev koji to predstavlja, pa je dobro Uzmite u obzir neke točke prije poduzimanja prvog koraka.

Ako želite dati više mobilnosti svom tijelu i znati koliko ga možete zahtijevati, obratite pažnju na ovaj članak u kojem ćemo vam pokazati kako početi trčati u dobi od 50 godina i živjeti potpunije.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako početi prikazivati ​​Koraci slijediti: 1

Trčanje je vrlo zdrava opcija za poboljšanje zdravlja kod starijih osoba, trenutno postoji nekoliko dokazanih pristupa za početak ove izvrsne aktivnosti, iako je prije početka ožujka preporučljivo kod starijih osoba posjetiti liječnika kako bi se smanjile šanse ozljede i pate od određenih zdravstvenih problema.

Vrlo je važno da imate na umu da ako bolujete od bilo kojeg stanja, kao što su srčani problemi, dijabetes, hipertenzija, respiratorni problemi ili bolesti zglobova, nije preporučljivo da obavljate ovu aktivnost. U tim slučajevima, trebate slijediti preporuke koje je vaš liječnik naveo u smislu obavljanja fizičke aktivnosti.

2

Da biste izbjegli ozljede koje mogu biti uzrokovane trčanjem, pogotovo ako imate problema sa zglobovima, postoji vrlo dobra tehnika koja će vam dati izvrsne rezultate. Način da se to izvede je sljedeći: s prednjim dijelom stopala slijeće se na tlo, čime se postiže da kosti stopala apsorbiraju udar i posljedično imaju manji utjecaj na druge spojeve.

Preporučujemo da saznate više informacija o tome tako da pogledate članak o tome kako se krećete.

3

S druge strane, tehnika hodanja u vožnju izvrsna je alternativa za prilagodbu tijela naporu koji je uključen u trčanje. Ova metoda sugerira da, na početku, hodate brzo i trčite sporije i, postupno, to se mijenja i završava brže nego što hodate.

4

Druga alternativa je pribjegavanje tehnici pod nazivom Chi Running, metodom koja nastoji minimizirati sve vrste ozljeda dok trčite. Da biste ga izveli, morat ćete napraviti utrku s kraćim koracima i staviti tjelesnu težinu na srednji dio stopala. Time se smanjuje napetost tijela, zbog čega je ova tehnika postala vrlo popularna kod starijih trkača.

5

Trčanje je idealna tjelesna aktivnost u društvu, bilo s obitelji, prijateljima ili parovima. Dakle, uz uživanje u društvu, vježba će vam izgledati zabavnije i imat ćete nekoga kome ćete se obratiti u slučaju da vam je potrebna pomoć.

Osim toga, kako bi bio zabavniji, možete uzeti prijenosni glazbeni uređaj ili vlastiti mobitel tijekom utrke i slušati one pjesme koje vam se najviše sviđaju ili koje vam omogućuju da se opustite ili motivirate da bolje trčite.

6

Osobe starije od 50 godina koje trče ili tjelesno vježbaju u usporedbi s onima koje vode sjedeći način života, imaju niže stope smrtnosti, imaju manji rizik od fraktura kralježnice ili kuka, te je utvrđeno da imaju bolji sastav tijela održavati odgovarajuću težinu za njihovu dob i bolje funkcionirati u mišićnom i kardiorespiratornom sustavu.

Ako ste nakon što ste pročitali prednosti ove izvrsne aktivnosti, počeli trčati, možete početi slijedeći našu prvu preporuku i odatle do vas gdje vas noge nose.

savjeti

• Ako osjećate da nemate potreban uvjet za trčanje, jednostavno možete prići pješačenju, na taj način će vaše tijelo obavljati neku aktivnost i osjećat ćete se bolje sa sobom.
• Pokušajte imati nekoga na svom mobitelu i brze kontakte koji vam mogu pomoći ako je potrebno.
• Opremite se udobnom odjećom za obavljanje ove aktivnosti, kao i prikladnom i udobnom obućom koja doprinosi oslobađanju stresa.