Joga je disciplina koja se proteklih godina proširila diljem svijeta zahvaljujući brojnim zdravstvenim prednostima. Poboljšanje tjelesnog držanja, povećanje mišićne toničnosti ili povećanje fleksibilnosti različitih tjelesnih struktura neki su od učinaka koji poboljšavaju kvalitetu života, pretvarajući ga u aktivnost koja je vrlo preporučljiva za sve uzraste.

Postoje različite vrste joge i različite razine koje se sastoje od vježbi veće i manje težine. Neki od njih preporučuju ili zahtijevaju uporabu jednog od najkarakterističnijih dodataka ove discipline: blok za jogu. Od, objašnjavamo vam vježbe joge s uobičajenijim blokovima .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 yoga vježbe za napraviti kod kuće

Odaberite pravi blok yoge

Prije objašnjavanja najčešćih joga vježbi za izvođenje s blokom, potrebno je pojasniti za što se koriste i kako ih treba odabrati. Općenito, blokovi joge su dodatna oprema koja pomaže u izvođenju vježbi u ovoj disciplini. Obično ih koriste oni koji počinju, koji imaju određena fizička ograničenja za obavljanje nekih pozicija ili, za one koji su već na naprednoj razini i žele isprobati nove pozicije s većim teškoćama.

Uglavnom se koriste kao potpora za sljedeća područja: glavu, leđa, kukove i ruke. U vrijeme odabira materijala od kojeg je sastavljen blok, moraju se uzeti u obzir karakteristike. Izvornici su drveni blokovi, mnogo jači i izdržljiviji, ali teži i mogu biti klizavi kada su ruke vlažne. Najčešće se koriste pjenasti blokovi, jeftiniji od prethodnih, osim što su lakši, iako se lakše zaprljaju i traju manje.

Riba ili Matsyasana s blokovima za jogu

U tom položaju su vam potrebna dva bloka . Sjedeći, prvi blok će biti smješten iza na podu, tako da je samo na razini lopatica kada je tijelo gurnuto natrag i oslonjeno. Drugi blok će ići iza prvog, podupirati glavu, iako možete odabrati samo jednu i staviti ruke iza glave, kao na slici ispod. Stoga, da bi se položaj riba s blokovima učinio jednom, morate slijediti ove korake:

1. Kada su oba bloka postavljena, tijelo će biti odbačeno natrag, tako da će se područje leđa koje leži između lopatica u prvom i glave u drugom počivati.
2. Ruke će ostati ispružene na stranama tijela
3. Koljena će ostati savijena, ali opuštena, u slučaju da ste početnici joge. Ako već imamo više fleksibilnosti i iskustva, noge će ostati dobro ispružene, kao na slici.
4. Ovaj položaj će se zadržati 30 sekundi.

Istezanje nogu

Ovaj položaj je savršen za istezanje dvaju mišićnih područja koja čine gornji dio nogu: kvadricepsa i loza. Počnite stajati, s blokom za jogu ispred vas. Polako odvajaju noge, dok ne stignu do granice u kojoj se položaj može održavati otvorenim.

Nastavite polako spuštati se dok se ne oslonite na blok joge ispred, tako da je vrh glave oslonjen na njega, a ruke uhvatite za pete. Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu 3 puta, čineći uspon i pad vrlo sporo.

Položaj trokuta ili Utthita Trikonasana

Ovaj položaj je vrlo koristan za istezanje i noge, ruke i leđa. Ovo su koraci koje treba slijediti kako bi se položaj trokuta s blokom :

1. Budite dio stojećeg položaja, s otvorenim nogama.
2. Blok joge nalazi se na boku, pričvršćen na stranu lijevog stopala, što je u ovom slučaju najnaprednije.
3. Nastavite istezati ruke prema bokovima i pokušati dotaknuti blok suprotnom rukom, to jest, desno, bez savijanja ruku, okretanja i istezanja debla.
4. Zatim se isti koraci izvode s suprotnom nogom i rukom.
5. Preporučljivo je da to učinite 3 puta sa svakom nogom .

Rastezanje ramena blokom joge

Počinjete s klečećim položajem, odmarajući stražnjicu na petama. Blok yoge nalazi se nasuprot, tako da kad širi tijelo i ruke prema naprijed, možeš odmarati laktove na vrhu, ostavljajući glavu ispod ruku.

Ruke će se savijati u visini laktova, spajajući ruke iza glave, tako da su na visini kraja vrata, a leđa počinju. Ta će se pozicija zadržati oko 1 minute .

Opuštanje i konačno rastezanje s blokovima za jogu

Za ovaj položaj bit će potrebna dva bloka . Oni će biti postavljeni jedan na drugi, stražnjice će ležati na njima, ostajući sjedeći, ali držeći pete na razini stražnjice, kao da će se nasloniti na njih.

Ovaj položaj se održava 10 sekundi . Tada se prvi blok uklanja, a isti položaj se održava u drugom tijekom sljedećih 10 sekundi. Drugi blok je uklonjen i položaj je zadržan još 10 sekundi, ovaj put sa stražnjicom koja je potpuno podržana na petama.