Mislite li početi u svijetu yoge ? Ova orijentalna znanost ne samo da uspijeva vježbati vašu tjelesnu strukturu što je čini jačom i fleksibilnijom, nego također uspijeva ostvariti um, dakle, fizičku i duhovnu ravnotežu kako to malo drugih sportskih praksi postiže. Joga se temelji na izvođenju niza položaja koji vas prisiljavaju da održite ravnotežu postižući široku svijest o svom tijelu i moći uma. Ako želite početi ulaziti u ovaj način života, predložit ćemo vam neke od najboljih vježbi joge za početnike .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 yoga asanas za početnike Koraci slijediti: 1

Jedna od najboljih vježbi joge za početnike je držanje planine ili poznata kao " tadasana ". To je vrlo jednostavna pojava u kojoj samo trebate stajati na tepihu za jogu ili vježbati lagano odvajajući stopala i okrenuta prema naprijed, dok su leđa potpuno ravna, a ruke labave uz tijelo.

Sada samo trebate otvoriti ramena, podići trbuh i osjetiti kako se prsni koš proširio. Ovaj je stav osmišljen tako da možete primijetiti kako vaše tijelo raste iz zemlje, baš kao što to čine stabla. Važno je da osjetite svoje noge čvrsto na tlu, da duboko dišete i da ste svjesni cijelog tijela. Ako vam je draže, umjesto da ispružite ruke uz tijelo, možete staviti ruke na visinu grudi.

2

Držanje stabla ili " Vrksasana " je također jedan od najlakših za početak joge. Da biste to učinili, morate biti u položaju koji smo ranije spomenuli, onaj planine, spojiti ruke na visini prsa s opuštenim ramenima i održati ravnotežu i stabilnost.

Tada ćete morati podići jednu od nogu savijanjem koljena i odmarati tabane stopala s unutarnje strane bedra; Iznad svega, morate uzeti u obzir da se stopalo ne može odmoriti na koljenima jer ga možete povrijediti. Ruke se mogu fiksirati na visini prsnog koša ili, ako vam je draže, možete podići ruke prema nebu dok vam pokazujemo na priloženoj slici. U idealnom slučaju, držite položaj između 30 sekundi do 1 minute, a zatim promijenite noge.

3

Položaj rode ili Padahasthasane je također jedan od najboljih za jogu za početnike. Radi se o tome da počnete s držanjem planine (koja je osnova za jogu) i nakon što ste se koncentrirali 20 sekundi i postali svjesni svog tijela, morat ćete spustiti ruke ravno na pod okretanjem kralježnice i pokušavanjem dodirivanja krajeva tijela. noge. Kad ste ovakvi, morat ćete se odmoriti i duboko udahnuti osjećaj rastezanja mišića.

Zatim podignite svoje tijelo na vrh podizanjem ruku i povratkom kako biste obnovili položaj planine; dišite i vratite se kako biste spustili osjećaj tijela kako se oslobađate iz zraka i vlastitog tijela. Učinite 15 ponavljanja .

4

Još jedan dobar yoga držanje za početnike je da je leptir ili također poznat kao " Baddhakonasana ". Morat ćete sjesti na pod i položiti noge kako bi se spojile s nogama. Držite leđa ravno i osjetite kako je vaša kralježnica rastegnuta. Dišite duboko i mirno kroz nos, a kada osjetite da ste zadovoljni položajem vašeg tijela morat ćete polako spustiti tijelo prema naprijed kao da želite dodirnuti stopala čelo.

Ovom vježbom moći ćete istegnuti mišiće, povećati fleksibilnost tijela i ponoviti ih tijekom 15 ponavljanja .

5

Djetetov stav ili „ Balasana “ je također savršen za ljude koji žele početi s jogom. Morat ćete biti poduprti na podu sa savijenim i poduprtim koljenima, morat ćete spustiti kralježnicu i krenuti prema nebu držeći ruke blizu koljena, kao što ćemo vam pokazati na slici.

Postoji još jedna varijacija ovog položaja u kojem su ruke ispružene naprijed prema glavi. Ali ako to učinite na način koji vam predlažemo, postići ćete veću fizičku i mentalnu opuštenost jer su vaše ruke u ravnoteži s vašim tijelom. Ova poza je opuštanje pa je idealan pokušaj da se opustite, ne budete svjesni svog tijela, već tražite mir i mir.

6

Taj ćemo popis završiti ukazujući na još jednu od joga vježbi za početnike: onu psa koji gleda gore ili " Urdhva Mukha Svanasana ". Da biste to učinili, morat ćete potpuno ležati na podu naopako i staviti ruke na visinu laktova. Odvojite noge malo i držite ih potpuno ispružene na podu.

Vježba se temelji na guranju kukova prema dolje, zatezanju glutealnih mišića; zatim podignite i podignite prsa s poda, podižući vrat i bacajući glavu natrag. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isti položaj 10 ili 15 puta .

7

Sada kada znate najbolje yoga postures početi raditi ovaj sport, trebali biste uzeti u obzir neke preporuke i osnovne savjete koji će vam pomoći da praksa ove vježbe sigurno i zdravo za svoje tijelo. Uzmite u obzir:

• Nemojte prisiliti svoje tijelo : imajte na umu da je joga pasivna gimnastika koja će postići veću elastičnost i fleksibilnost vašeg tijela, ali progresivno. Zato budite strpljivi i malo po malo već ćete osjetiti prednosti joge u vašem tijelu.

• Vježbanje tijela uvijek u jednakim dijelovima : yoga traži tjelesnu i mentalnu ravnotežu, stoga započinjete s radom držanja tijela.

• Opuštanje i meditacija nakon sesije: obično se savjetuje da, kada završite rutinu vježbanja, provedete 5 ili 10 minuta u meditaciji kako biste svoj duh ispunili mirom i spokojstvom.

• Redovito vježbajte jogu : umjesto da radite 1-satne sesije samo dva puta tjedno, poželjno je svakih 10 minuta posvetiti jogu. Morate imati na umu da ova vježba nije kao uobičajena, već da će postići veću elastičnost osim potpune harmonije s vašim tijelom i okolinom.

• Jasno mjesto : ako se odlučite za jogu kod kuće, trebali biste se odlučiti za vježbanje u prostoru opremljenom s dobrim osvjetljenjem, bez ometanja i dovoljno prostora za potpuno rastezanje.