Poboljšanje zdravlja zglobova neophodno je za uživanje u aktivnijem i snažnijem tijelu. Sportaši često trpe ozljede zbog nedostatka jakih zglobova i, kako vrijeme prolazi, ljudi također mogu patiti od ozljeda u tom području i bolovati od bolesti povezanih s zglobovima, kao što su artritis ili osteoartritis. Zato je važno naučiti kako vježbati ovo područje tijela i održati ga jakim i zdravim. U ovom članku ćemo vam reći kako ojačati zglobove jedući i prakticirajući tjelesnu aktivnost.
Kako bi se izbjegla buduća ozljeda, važno je ojačati zglobove i održati ih u optimalnom zdravstvenom stanju. Dakle, u svom treningu morate dodati vježbe istezanja i toniranja koje će učiniti vaše tijelo jačim. Važno je zagrijati se prije početka bilo kojeg sporta, jer u ovom trenutku to je kad pripremamo svoje tijelo za sljedeći intenzitet rada koji će se doživjeti. U ovom članku ćemo vam reći na određeni način zašto je važno da se ugrijemo prije vježbanja.
Također je važno da, dok se bavimo sportom, održavamo određene prakse koje će osigurati da naši spojevi nisu oštećeni i da budu u savršenom obliku:
- Ne zaustavljajte se odmah: ako trčite, ne biste trebali stajati na svojim stazama, nego usporiti prije nego stojite mirno.
- Odaberite prave cipele : kako biste osigurali zaštitu naših zglobova, morate obratiti pozornost na sportsku opremu koju koristite i odabrati onu koja odgovara vašim fizičkim potrebama.
- Nemojte prekomjerno koristiti : preporuča se da dani treninga budu isprepleteni s danima odmora kako bi se izbjeglo pretreniranje tijela. Prekomjerna tjelovježba može umoriti mišiće i na kraju uzrokovati ozljede, stoga se ne tjerajte u sport i vježbajte na zdrav način.
- Stretch nakon treninga: kao što na početku moramo zagrijati, na kraju našeg sportskog treninga također moramo istegnuti mišiće kako bi izbjegli ozljede. U ovom videu ćemo vam reći kako se protežu.
Na isti način na koji je vježba bitna za jačanje zglobova, prehrana također ima mnogo veze s zdravljem vašeg tijela. Stoga, provedite uravnoteženu i zdravu prehranu kako biste uživali u optimalnom tijelu. Osim toga, postoji niz sastojaka koji imaju svojstva koja poboljšavaju zdravlje naših zglobova, a onda vam kažemo što su:
- Povrće roda "allium" (luk, češnjak, poriluk, itd.): To su namirnice bogate sumporom, svojstvo koje je potrebno da se dobije kolagen.
- Plava riba : ova grupa namirnica bogata je Omega 3 masnim kiselinama, komponentom koja djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo. Osim toga, oni također pomažu u zaštiti staničnih membrana pri vježbanju pa je vrlo preporučljivo imati jake i zaštićene zglobove.
- Hrana s vitaminom C : djeluje i kao prirodno protuupalno djelovanje, uz održavanje dobrog zdravlja hrskavice i stvaranje kolagena.
- Hrana bogata proteinima : meso, mahunarke ili riba idealni su za održavanje zdravlja tijela jer proteini sprječavaju ozljede i smanjuju vrijeme oporavka.
Osim toga, također je bitno održavati pravilnu hidrataciju kako bi se osiguralo da su naši spojevi u dobrom stanju. Preporučuje se da se dnevno pije 1, 5 do 2 litre vode kako bi se dobila sinovijalna tekućina (s kojom se okupaju naši zglobovi) i dobila odgovarajuće podmazivanje zglobova. Nakon što je tijelo hidratizirano, dolazi do smanjenja trenja između hrskavice i stvara osjećaj "ublažavanja" kako bi se izbjegla ozljeda.
Prirodni saveznik za poboljšanje zdravlja kostiju je magnezij . Ovaj mineral uspijeva obnoviti i stvoriti kolagen našeg tijela, nešto bitno za održavanje zdravlja zglobova i sprječavanje bolesti poput artritisa ili osteoartritisa.
U kostima imamo najveću količinu magnezija jer nam taj mineral pomaže da metaboliziramo kalcij. Stoga, ako svakodnevnoj rutini dodamo unos ovog sastojka, naše će kosti dobiti jaču i pripremiti se za tjelovježbu. U ovom članku ćemo vam reći za što je magnezij tako da možete razumjeti gdje je njegova važnost.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar