Kada vježbate, radite to na pravi način je pravi ključ za optimiziranje prednosti i izbjegavanje nelagode, boli, ukočenosti i ozljeda. Treneri se slažu da postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje većina ljudi čini kada obavljaju aktivnosti u teretani ili kod kuće i to može utjecati na naše zdravlje. U .com pružamo vam ovaj popis i objašnjavamo kako izbjeći pogreške prilikom vježbanja

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe s utezima kod kuće Koraci koje slijedite: 1

Pogreška: budite vrlo nestrpljivi . Oni koji na početku treninga žele brze rezultate, počinili su dvije glavne pogreške, prva je da žele raditi sve vježbe u jednom danu (kao da će to dovesti do velikog tijela u satima), a drugo je napustiti aktivnost kada primijeti da "ne stupa na snagu". Morate imati strpljenja da biste vidjeli rezultate i ne očekujte čuda preko noći.

2

Pogreška: nemojte grijati, to je možda jedan od glavnih razloga zbog kojih se događaju sportske ozljede, a to je da kada su naši mišići hladni, ne možemo ih podvrgnuti intenzivnim aktivnostima ili rizikujemo da se povrijedimo. Uvijek se morate zagrijati između 5 i 10 minuta prije početka treninga

3

Pogreška: ne pijte vodu tijekom vježbanja. Zapamtite da kada treniramo znoj i naše tijelo treba oporaviti izgubljenu tekućinu, i voda pomaže u održavanju energije i performansi tijekom aktivnosti i sprječava nas od dehidracije, tako da nikada ne zaboravite piti prije, tijekom i nakon vježbanja

4

Pogreška: podizanje prevelike težine . Ova greška ide ruku pod ruku s prvim, a to je da u želji da mnogo puta postignemo bolje rezultate podižemo mnogo veću težinu nego što možemo doista zadržati, a rezultati u najboljim slučajevima su strašan treadmill sljedećeg dana, u najgorem bolu i ozljede

5

Pogreška: loši položaji pri vježbanju koji se mogu pretvoriti u bolove u leđima, nelagodu u vratu ili zglobovima itd. Kada koristimo strojeve, uvijek trebamo čitati upute i držati leđa ravnim, pri izlaganju sjedenja ne bismo trebali povlačiti vrat, napor je u trbuhu, a torzo bi trebao rasti harmonično. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s položajem ili uporabom uređaja, uvijek se obratite nekom od trenera teretane da vam pomogne

6

Pogreška: nemojte previše rastezati ili siliti rastezanje. Vježbe fleksibilnosti su jedan od ključeva za izbjegavanje boli i opuštanje mišića nakon treninga, ali preskakanje je uobičajena pogreška, ne činite to i zapamtite da su važni kako bi izbjegli nelagodu sljedeći dan. Želja za olimpijskim gimnastičarima u jednom danu također je česta pojava, pa nastojimo prisiliti našu fleksibilnost koja može dovesti do suza mišića, ići što dalje možete i vidjet ćete da ćete s vremenom i predanošću povećati otpornost i fleksibilnost

7

Pogreška: neadekvatno hranjenje . Postoji čitav niz proizvoda posebno dizajniranih za sportaše, kao što su merengadas, energetske pločice ili osvježavajuća pića, ali ako radite samo 30 minuta vježbanja ove namirnice nisu za vas, pružit će vam previše kalorija i nekoliko pogodnosti. Ovi su proizvodi namijenjeni sportašima koji provode 2 sata ili više treninga dnevno, ako to nije vaš najbolji slučaj, previdite ih

savjeti

• Izbjegavajte ove pogreške prilikom vježbanja i možete dobiti više od vaše fizičke aktivnosti