Ako živite s bolovima u leđima, vrijeme je da postavite rješenje kroz jednu od tjelesnih aktivnosti usmjerenih na liječenje te vrste neugodnosti. Govorimo o Pilatesu, terapiji koja radi s posturalnom higijenom, učeći vas da izbjegavate loše položaje, ojačate slabe mišiće baze zdjelice i poravnate kralježnicu, središnje u fokusu pilates vježbi. Želite li znati više o ovoj korisnoj terapiji? Zatim nemojte prestati čitati sljedeći članak i otkrit ćete najbolje pilates vježbe za leđa . Oslobodite bolove zahvaljujući poravnanju kralježnice i održavajte ispravne i odgovarajuće položaje tijela kako biste osigurali zdravlje svog tijela. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Pilates vježbe na podu

Što je pilates?

Istezanje, jačanje i balansiranje tijela, to su tri osnovna cilja Pilatesa, praksa koja kombinira specifične vježbe s tehnikama disanja. Trenutno, ova metoda se ne koristi samo za održavanje vašeg fizičkog stanja, već i za dopunu sportskih aktivnosti i rad na rehabilitaciji bolova u mišićima, obično usmjereni na bol u leđima.

Pilates nastoji vježbati um i tijelo, povećavajući snagu tijela bez povećanja volumena, styling vašeg tijela, poboljšavajući fleksibilnost, agilnost i ekonomičnost leđa, uravnotežujući disanje, koordinaciju i ravnotežu, bolje poznavanje tijela i poboljšanje vaše položaje

Pilates vježbe za jačanje leđa

Neke od pilates vježbi pomoći će vam da ojačate leđa, poboljšate higijenu tijela i ublažite bol u tom području. Evo nekoliko vježbi za to:

Istezanje mačke

Mačka je rastegnuta s 3 pokreta disanja: duboko udahnite kroz nos, zadržite dah u grudnom košu i duboko udahnite kroz usta. S ovom vježbom ćete raditi leđa i kralježnicu. Slijedite ove korake:

• Stanite na četiri noge na podlozi. Ruke trebaju biti postavljene odmah ispod ramena, izbjegavajući produljenje laktova. Koljena trebaju ostati ispod bokova.
• Stavite kralježnicu u neutralan položaj. Vrata bi trebala slijediti ovu liniju.
• Počnite tako što ćete duboko udahnuti u taj položaj, a zatim izdisati tako što ćete leđima okrenuti prema stropu, kao da gurate pupak prema kralježnici. Slika bi bila poput mačke kad se naljuti.
• Zatim udišite i zadržite dah i kada se izdah polako vraća u početni položaj. Otključavanje leđa
• Ponovite rastezanje 4 puta kako biste ojačali leđa.

trbušne mišiće

Ako uspijete imati jake abs, također ćete ojačati leđa . Dakle, izvođenje crunches će vam pomoći u borbi protiv bolova u leđima:

• Lezite na podu na leđima.
• Držite noge ravne na podu, koljena savijena i noge malo razmaknute.
• Stavite ruke pod potiljak, udahnite i podignite deblo, a zatim izdahnite.
• Ponovite 10 puta, kako biste se odmorili, i ponovno napravite novu seriju.

Protegnite se naprijed

U ovoj vježbi posebno su izrađeni lumabre, što ga čini savršenim za jačanje lumbalnog područja i ublažavanje moguće nelagode:

• Sjednite s nogama ispred sebe, potpuno ispružene (u slučaju da vam nije udobno smjestiti ručnik ispod koljena).
• Podignite ruke, paralelno s tlom, a dlan također okrenut prema zemlji. Zgrabite zrak dok podižete ruke.
• Uzdisati dok ste ugovor vaše kormilar i luk leđa, tako da vrhovima prstiju želite dodir vaše noge. Nagni se naprijed.
• U prethodnom položaju ponovno duboko udahnite.
• Ponovite vježbu 5 puta, pokušavajući ne mijenjati visinu ruku.

Pilates vježbe za bol u leđima

Bol u leđima je jedna od najčešćih tegoba u današnjem društvu. Loše kretanje, loše držanje tijela ili čak odstupanje kralješka može uzrokovati upalu i bol u mišićima. Pilates može biti rješenje i metoda prevencije u borbi protiv bolova u leđima . Ovdje su neke od rutinskih vježbi koje će vam pomoći da ublažite vašu nelagodu.

Nagib zdjelice

Naginjanje zdjeličnog područja savršena je vježba pilatesa za ublažavanje bolova u leđima. To je vrlo lako za napraviti, to možete učiniti udobno kod kuće:

• Lezite na podu na leđima, savijena koljena i noge ravne na podu.
• Zgrabite zrak i pokušajte držati kralježnicu ravno ravno i zalijepiti se za zemlju.
• Zatim lagano podignite zdjelicu, kao da želite dodirnuti strop.
• Tijekom tog pokreta, stegnuti trbuh.
• Uzmite zrak i vratite se u početni položaj, donoseći zdjelicu natrag na tlo.
• Obavite 3 seta od po 5 ponavljanja.

Natrag proširenje

S ovom vježbom pilatesa nastojimo protegnuti leđa kako bismo smanjili bol u tom području:

• Lezite licem prema dolje na tepih, držeći noge potpuno rastegnute i zajedno (u slučaju da se ne osjećate ugodno u tom položaju, stavite ručnik pod kukove).
• Stavite ruke uz ramena, koji bi trebali ležati na prostirci.
• Lagano udišite duboko podižući glavu i vrat. Zatim zadržite dah nekoliko sekundi i izdišete malo po malo i vratite se na početni položaj na prostirci.
• Ponovite vježbu 4 puta pokušavajući kontrahirati trbušne mišiće tijekom disanja. Primijetit ćete kako radite leđa i ramena.

Dječji stav

Iako je to široko rasprostranjen položaj u jogi, Pilates ga također razmatra kako bi se borili protiv bolova u leđima . Ova pozicija je jednostavna:

• Sjednite na koljena na udobnu površinu i prepustite se padu naprijed. Pokušaj da ti se glava dotakne tlo i pokušavaš držati leđa ravno.
• Vaše tijelo bi trebalo biti na bedrima, a ruke s obje strane, blizu tijela.
• U tom položaju obavlja nekoliko dubokih, produženih i blagih udisaja.