Sirutka je protein prisutan u mlijeku i nastaje kao nusprodukt kada se mlijeko koagulira i stvara sir ili jogurt. Sirutka se obično prodaje kao prah u svrhu dopunjavanja zdrave prehrane . Prema Whey of Life, "proteini sirutke lako se probavljaju i imaju izvrsnu metaboličku učinkovitost." Za sportaše, sirutka se može koristiti kao gorivo, popraviti i izgraditi mišiće, kao i osigurati potrebnu kalorijsku energiju. ”.

Trebat će vam:

• Sirutka u prahu
• Voda, mlijeko ili sok
• miješalica
• Proteinske bjelančevine

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako piti mlaćenica Koraci slijediti: 1

Pročitajte preporučene doze i upute za miješanje sirutke u prahu . Većina marki sugerira konzumiranje 20 do 40 grama proteina sirutke u šalici tekućine, kao što su voda, mlijeko ili sok.

2

Sipajte proteinski prašak i tekućinu u posudu miješalice i miješajte velikom brzinom dok ne dobijete glatkoću.

3

Pijte proteinski šejk prije vježbanja. Prema časopisu Muscle & Body, "Kada uzmete bjelančevine, neposredno prije vježbanja, ono osigurava vašem tijelu aminokiseline koje su mu potrebne za popravak oštećenja mišića uzrokovanog treningom s utezima."

4

Popravite mišiće nakon vježbanja konzumiranjem napitka od proteina sirutke. Uzmite trešnju što je prije moguće nakon završetka treninga kako biste poslali "hranjive tvari u mišiće i započeli proces ozdravljenja".

5

Konzumirajte bjelančevine proteina sirutke između obroka. Proteinska šipka sadrži između 10 i 20 grama proteina.

6

Sportaši zahtijevaju visok unos kalorija kako bi nadoknadili svoju visoku kalorijsku opekotinu, stoga se pobrinite da dovoljno konzumirate, da jedete jedan ili više barova svaki dan.

savjeti

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo koje prehrane ili novih programa prehrane.