Zasigurno više nego jednom ste čuli mit da je kruh tov i također je vjerojatno da, ako ste htjeli napraviti dijetu za mršavljenje, završili ste napuštanjem kruha vjerujući da ćete tako izgubiti te dodatne kilograme, ali ono što postoji istine u svemu ovome? Moramo zapamtiti da je kruh ugljikohidrat i da je, kao takav, jedna od najvažnijih skupina hrane prema prehrambenoj piramidi, jer, ovaj tip sastojka, je ono što nam daje veliku dozu energije da bi tijelo funkcioniralo ispravno i da se osjećamo punom vitalnosti da bismo se mogli suočiti s danom. U ovom članku ćemo odgovoriti na vaše pitanje " Da li se kruh masnoće? " Kako bi vam pomogao razjasniti bilo kakve sumnje koje možda imate o tome.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Da li se riža masnoće?

Kruh u prehrani

Kruh ne može biti odsutan u našoj prehrani jer je to hrana koja je dio skupine ugljikohidrata, a glavnu preporuku nutricionisti i stručnjaci u prehrambenoj piramidi. Zapravo, WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje da dnevno konzumira između 275 i 375 grama kruha dnevno. Dakle, kako vidimo, to je primarna hrana za našu prehranu.

Međutim, zbog porasta proteinske prehrane, mnogi ljudi vjeruju da je kruh tov i stoga je jedna od prvih namirnica koje se uklanjaju iz naših prehrambenih smjernica kako bi izgubili na težini ili održali našu liniju. Ali moramo naglasiti da je to još uvijek mit o prehrani i da nema valjanu znanstvenu osnovu. Također zapamtite da sva hrana koju jedemo, čak i salata, ima kalorije i, štoviše, potrebno je da je to tako, inače, naše tijelo ne bi radilo ni izvana ni iznutra.

Da biste jasno vidjeli brojeve: 100 grama kruha daje 230 kalorija . Uzimajući u obzir da osoba treba dnevno, prosječno 2000 do 2300 kalorija, vidimo da je doprinos ovog sastojka umjeren, niti previsok niti prenizak. Ali, osim toga, moramo zapamtiti da, kako stručnjaci ističu, 50% kalorija koje uzimamo za jedan dan moraju doći iz skupine ugljikohidrata, kao što će biti, kako će naše tijelo funkcionirati na najvišoj razini.

Kruh sam se NE TI, to je vrlo hranjiva hrana koja, osim toga, daje nam zanimljive prednosti koje ćemo analizirati u sljedećem odjeljku. Naravno: ako kruh napunimo masnim kobasicama, namazom od čokolade ili mokrim kruhom s umacima, postat će sve deblji. Ali, pazite, to nije zbog kruha, to je zbog masne hrane s kojom pratimo kruh. Ovdje su neke ideje za niske kalorijske sendvič receptima koje možete uvesti, bez ikakvih problema, u doručak vaše prehrane za izgubiti težinu.

Prednosti kruha

Kao što smo rekli, kruh je hrana puna hranjivih tvari koje su vrlo povoljne za naše tijelo, stoga mnogi nutricionisti stavljaju krik na nebo kada vide uspjeh nekih dijeta koje sprečavaju, a ne samo konzumaciju kruha, ali potrošnja ugljikohidrata općenito. To je potpuno neprimjerena praksa jer, da bi uživali u punom i zdravom životu, važno je dodati sve skupine hrane i smanjiti masnoće što je više moguće.

Ovo je pravi ključ za izgubiti težinu: jesti na uravnotežen način, ali ograničavajući masne proizvode koji jedva sadrže hranjive tvari i da nam daju velike količine masti koje naše tijelo ne može metabolizirati. Ovdje ćemo detaljno opisati prednosti kruha kako bismo razumjeli zašto je to toliko povoljno za naše tijelo:

• Ugljikohidrati dobiveni od kruha su spora apsorpcija, to jest, složeni tako da naše tijelo može ići k njima da ih pretvori u energiju i da pravilno funkcionira tijekom dana.
• Bogata je proteinima biljnog podrijetla i stoga doprinosi stvaranju i jačanju naših mišića.
• Kruh, u cjelini, i cjelokupni, posebice pruža veliki osjećaj sitosti koji će nam pomoći da se osjećamo zadovoljnijim u vrijeme obroka i spriječimo da uzmemo prevelike količine.
• Proizvod je vrlo niske masnoće, zapravo, za svakih 100 grama kruha u tijelo unosimo samo 1 gram masti.
• Vrlo je bogata grupom vitamina B koja nam pomaže poboljšati naš živčani sustav, stvoriti antitijela i crvene krvne stanice, održati zdravu kosu i kožu itd.
• Ona također ima veliki doprinos u mineralima kao što su magnezij, fosfor, kalcij ili kalij, više nego što je potrebno hranjivim tvarima za naše tijelo.
• Preporučuje se djeci i adolescentima jer imaju veći energetski otpad koji mogu zamijeniti konzumiranjem ugljikohidrata kao što je kruh.

Kruh na dijeti za mršavljenje

Dakle, prije vašeg pitanja, ako kruh odgađa odgovor, to je jasno NE . Zapravo, vrlo je korisna hrana koju morate svakodnevno unositi u prehranu kako biste mogli iskoristiti sve njegove hranjive tvari. Iako je jedna stvar istinita: ako želite izgubiti težinu, najbolje je da se odlučite za kruh od cjelovitog povrća . Pruža točno iste kalorije, ali glavna razlika je u tome što daje netopiva vlakna koja zadovoljavaju naš apetit i čiste naše tijelo, dok je bijeli, zbog procesa rafiniranja, bogatiji šećerom.

Odricanje od kruha na dijeti je loša navika, ali, ako želimo smanjiti količinu kalorija koju uzimamo za jedan dan za sagorijevanje masti, najbolje je da umjesto uzimanja preporučene dnevne količine (između 275 i 375) gr / dan smanjite unos na 100 grama dnevno, ali NIKADA ne uklanjajte hidrate kao što biste mogli razboljeti. Dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli uzeti uravnoteženu prehranu i tako uživati ​​u mnogo zdravijem i manje masnom životu.