Prema WHO, da biste uživali u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, preporučljivo je svaki dan uzimati 400 grama voća i povrća, odnosno 5 obroka dnevno. Povrće je ključno u prehrambenoj piramidi jer donosi veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari u prehranu kao što su vitamini, minerali i vlakna.

Ali znamo da ponekad nije lako ispuniti ovu preporuku, zato vam želimo pokazati nekoliko savjeta koji će vas naučiti kako jesti više povrća i postići preporuku WHO-a da uživaju u zdravom životu. Pridružite se zdravom životu!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti zdravo bez povrća Koraci koje treba slijediti: 1

Pretvorite svoja omiljena jela u zdravije recepte: znati kako jesti više povrća Jedan od najlakših savjeta koji možete slijediti je dodati malo povrća u svoje omiljeno jelo; Na taj način ćete jedva primijetiti promjenu u prehrambenim navikama, ali ćete ipak uživati ​​u zdravijoj recepturi .

Na primjer: bolonjski makaroni koji vam se toliko sviđaju mogu biti malo zdraviji ako stavite komade zelenog papra i crvene paprike. Lazanji svoje majke možete dodati komade gljiva ili patlidžana koji će dati ukusan i vrlo hranjiv dodir.

2

Uključite više sokova od povrća u vaš dan: to je vrlo jednostavan način da uzmete više povrća a da ga ne shvatite. Sokovi od povrća savršeni su za uzimanje obroka i uživanje u užini koja zadovoljava glad i ima vrlo malo kalorija.

Možete napraviti sokove od povrća miješanjem više od jednog komada kako biste povećali hranjive tvari i povećali preporučenu količinu povrća dnevno. Sok od mrkve i peršina je ukusan, kao i špinat, češnjak i krastavac: pročitajte u ovom članku recepte sokova od povrća.

3

Dodajte više povrća svojim juhama : ako ste strastveni prema juhama, trik za jesti više povrća tijekom dana je dodavanje više povrća u juhe. Mrkva, poriluk, luk ili rajčice savršeni su sastojci za izradu izvrsne i vrlo hranjive juhe od povrća; Ovdje je recept za povrće.

4

Slatkiši s povrćem : odlična je ideja da djeca pojedu više povrća . Trik je vrlo jednostavan jer se sastoji samo od dodavanja povrća desertima ili receptima za slatkiše koje pripremate za svoju djecu. Na primjer, kolači od mrkve su ukusni, kao što su pite od bundeve, a uz njih ćete moći pojesti više povrća, a da ne primijetite.

5

Učinite svoje umake povrćem : umjesto da začinite komade mesa ili ribe već pripremljenim umacima, napravite ih i sami, uključujući svježe povrće. Na primjer, odrezak od goveđeg mesa uz umak od paprike i luka je sisati vaše prste. Pokušajte!

U ovom članku ćemo vas naučiti kako napraviti umak od povrća i umak od gljiva, idealan za vaše variva i složenije recepte.

6

Začinite povrće : može biti da je jedan od razloga zašto ne jedete mnogo povrća tijekom dana jer im se okus ne sviđa. Ako je ovo vaš slučaj, savjetujemo vam da začinite komad svojom omiljenom preljevom i uživate u intenzivnijem i poboljšanom okusu.

Na primjer, gljive vam se možda ne sviđaju, ali što ako im bacite nešto češnjaka i peršina? Ovdje je recept za gljive s češnjakom, probajte ga, spreman je za topljenje!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.