Produženje u mnogim plesovima važno je fizičko stanje za izvođenje kada plešete i izvodite velike skokove . Nismo uvijek fleksibilni na prirodan način, tako da je potrebno izvesti vježbe koje poboljšavaju ovo stanje, tako da u. Com vam dajemo ključeve tako da znate kako izvoditi vježbe za istezanje .
Trebat će vam:- sportske.
U prvom slučaju, on izvodi zagrijavanje prepona . Kad završite s zagrijavanjem, klečite na tlo podupirući se dlanovima.
Zatim spojite stopala i izvucite koljena, kako bi zdjelica bila što bliže tlu. Ako možete zaraditi zdjelicu da dodirne tlo u tom položaju, bit će bolje, držite vježbu jednu minutu.
3Ponovno podgrijte prepone i ponovite vježbu.
4Sjednite nasuprot zidu s raširenim nogama i ravno koljenima ; za veću udobnost možete staviti dlanove ruku na pod iza stražnjice, kako biste održali ravnotežu i ne padali unatrag u bilo kojem trenutku.
5Zatim klizite prema naprijed dok se noge otvaraju i zdjelica se približava zidu. Važno je da ne prestanete istezati koljena u bilo koje vrijeme.
Pričekajte nekoliko minuta i pokušajte unaprijed . Dok radite vježbu, održavajte dobro disanje i opuštanje mišića.
7Možete se odmoriti nekoliko minuta. Kad ponovno zagrijete prepone, kleknite na podu i ispružite jednu nogu naprijed, s ispruženim koljenom.
8Zatim podupirete dlanove ruku na podu i krećete se u smjeru nogu koja se proteže naprijed. Vidjet ćete da, dok se krećete naprijed, noga koja je savijena i koljena će se istezati .
9Zatim, kada ne možete napredovati dalje, ostajete u položaju koji drži nekoliko minuta. Kada želite, opustite se i ponovite vježbu.
U vašoj teretani sigurno postoje strojevi za rastezanje, koristite ih, oni će vam pomoći.
savjeti- Vježbe morate vježbati kontinuirano.
- Tijekom odmora možete obaviti neke vježbe istezanja.
- Zapamtite da svaki put kada se vježbe izvode, potrebno je izvršiti niz prethodnih zagrijavanja kako biste mogli ispravno raditi i bez ozljeda bilo koje vrste.
Ostavite Komentar