Da li vam dojenje čini da dobivate na težini umjesto da gubite težinu? Želite li znati kako možete izgubiti težinu na zdrav način tijekom ovog razdoblja svog života? Tijekom trudnoće normalno je dobivati ​​na težini, a nakon poroda uobičajeno je početi ispuhivati ​​i smanjivati ​​volumen, ali to nije uvijek slučaj. U stvari, dojenje nastavlja proizvoditi tekućinu i zadržavanje masti za mnoge žene. U ovoj fazi majčinstva tijelo i dalje ima visoku proizvodnju nekih hormona i zbog visoke potrošnje energije koja se javlja kod proizvodnje majčinog mlijeka, tijelo nastavlja zahtijevati mnoge hranjive tvari. Ali, ako tijelo treba uzimati veliku količinu hranjivih tvari da bi mlijeko moglo proizvesti, kako možete izgubiti težinu?

Zapravo je mnogo jednostavnije nego što se čini, samo morate reorganizirati hranu i obnoviti je u vrijeme ručka. Ako želite znati kako izgubiti težinu tijekom dojenja, nemojte propustiti ovaj članak u kojem ćemo objasniti sve detalje kako bismo to postigli na zdrav način.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu nakon poroda

U dojenju nema zabranjenih namirnica

Ako se u zadnje vrijeme osjećate " ne gubite težinu dok dojite ", prvo što trebate imati na umu je da tijekom ove faze nema hrane koja je potpuno zabranjena za mršavljenje. Imajte na umu da majčino mlijeko mora imati sve hranjive tvari koje su potrebne za dobro hranjenje bebe.

Ako žena koja je dojila ima normalan indeks tjelesne mase tijekom ove faze života, morat će povećati dnevnu hranu između 300 i 550 kcal, jer proizvodnja mlijeka zahtijeva veću potrošnju energije od uobičajene i to može varirati od jedne do druge žene., Iz tog razloga, majke koje dobro jedu u skladu sa svojim potrebama, prilagođavajući se na pravi način činjenici da tijelo zahtijeva više energije, neće dobiti na težini ili čak izgubiti težinu.

Nasuprot tome, oni koji ne kontroliraju svoju prehranu dobro i jedu prekomjerno i / ili neredovno jer osjećaju da ih njihovo tijelo traži više hrane, lako će dobiti na težini. Ako je razlika između broja kalorija koje ste jeli prije trudnoće i onih koje sada jedete znatno viša od gore spomenutih 300 ili 550 kcal, znate zašto ne dojebete dijete ako ne izgubite na težini.

Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir da bi se vidjela važnost ne eliminiranja hrane je da, prema nekoliko studija i stručnih nutricionista specijaliziranih za djecu, bebe mogu u majčinom mlijeku percipirati razne okuse i mirise svih namirnica koje majka uzima.

Stoga, oni objašnjavaju da što je raznovrsnija prehrana dojilje, to će biti teže kada dijete raste kako bi odbacilo određene vrste hrane. Stoga ne postoji zabrana, ali morate paziti što se tijekom dojenja ne može jesti.

Očigledno je da se alkohol i druge uzbudljive i otrovne tvari ne bi trebalo uzimati ako se dijete doji, kao i količina kofeina i tvari koje se uzimaju ili čak uklanjaju ako utječe na djetetov san.

Kako jesti u laktaciji da izgubite težinu

Za sve to, rješenje nije eliminirati hranu iz dnevnog jelovnika ili zabraniti jesti isto kao i svi u slavlju. Ono što je potrebno učiniti jest jesti zdravo svaki dan, tj. Imati raznovrsnu, zdravu i uravnoteženu prehranu u koju su uključene sve vrste hrane, budući da se iz svakog od njih izdvajaju različite hranjive tvari.

Prema mišljenju stručnjaka, idealan u ovoj fazi je da su tijekom dana uključeni između 50% i 55% ugljikohidrata, 25% ili 30% dobrih masti i između 25% i 15% proteina., Najvažnije je da te količine rasporedite na uravnotežen način u 5 obroka tijekom dana .

Naravno, nemojte pretjerivati ​​s masnom hranom ili prženom hranom ili slatkišima koji sadrže mnogo dodanih šećera. Najbolje je uzeti male količine ove hrane i rijetko, na primjer kako bi se osiguralo da je to kada imamo proslavu ili sastanak s obitelji i prijateljima, a ne na uobičajeni način.

Ako jedete na organiziran i uravnotežen način, potrošnja kalorija koja je uključena u proizvodnju majčinog mlijeka pomoći će vam da sagorite masnoću koja se nalazi u kukovima, struku i bedrima, te da eliminirate tekućine.

Prehrana koja gubi težinu u dojenju

Kako bi vam olakšali početak naručivanja prehrane, nudimo vam izbornik od 1, 700kcal za smanjenje težine u dojenju, koji vam nudi energiju potrebnu za hranjenje vašeg djeteta i omogućuje vam da regulirate svoj volumen i težinu. Ovo je primjer jednog dana izbornika:

doručak

• 1 kruška ili 2 mala
• 1 veliku čašu punomasnog mlijeka
• 2 žlice prirodnog meda

ručak

• 5 cjelovitih ili prženih krekera
• 2 mandarina ili 1 mala jabuka

hrana

• 150 gr zelenih salata ili sirovi špinat (možete dodati do 10 gr maslinovog ulja)
• 75 gr. Tjestenine s 25 grama svježeg umaka od rajčice s bosiljkom (ne dodajte sir u ovo jelo)
• 2 kuhana jaja ili 2 komada pureća prsa
• 40 grama cjelovitog kruha

piknik

• 100 gr voćne salate: možete uključiti jabuke, kruške, jagode, kivi i banane. Ako dodajete bananu, koja je najkaloričnija od ovog voća, trebate dodati malo drugih ili samo kombinirati s voćem da biste popunili 100 grama.

večera

• Salata s 50 grama zelenih izbojaka, 100 grama mrkve i do 10 grama maslinovog ulja
• 50 gr riže s 110 grama graška
• 110 gr oslića u pećnici
• 30 grama cjelovitog kruha

Savjetujemo vam da se obratite specijalistu nutricionista koji će vam pomoći pri izradi odgovarajućih izbornika.

Tjelovježba tijekom dojenja

Kako bi se tijekom dojenja izgubila tjelesna težina, također se preporuča svakodnevna tjelesna aktivnost . Neke majke, pogotovo one s malom djecom, ne trebaju povećavati svoju dnevnu tjelesnu aktivnost, jer briga o djeci već generira dovoljno energetskog trošenja, jer omogućuje puno pokreta. No, one majke koje još uvijek ne trče za svojom malom možda nemaju dovoljno energije za gubljenje kilograma.

Iz tog razloga, ako želite izgubiti nekoliko kilograma tijekom ove faze majčinstva, trebali biste razmisliti o tome da uključite jednostavnu rutinu vježbanja koja vam omogućuje da povećate troškove kalorija. Dakle, ako jedete ono što dugujete, tako da vašoj maloj osobi ne nedostaje hranjivih tvari, a vi ostanete zdravi i istovremeno povećavate tjelesnu aktivnost malo, eliminirat ćete tekućine, što povećava volumen u ovoj fazi, a također i sagorijevati masti.,

Ako nemate vremena otići u teretanu i napraviti neki kardio i aerobik, uvijek to možete učiniti kod kuće. Počnite s nekoliko osnovnih rastezanja i slijedite zumbu, aerobik ili pedaliranje na stacionarnom biciklu 20 ili 30 minuta dnevno. Nešto što će vam također pomoći da hodate dobrim tempom najmanje 30 minuta dnevno.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.