Noćni grčevi u nogama su vrlo česti kod mnogih ljudi. Istina je da su vrlo dosadne, pogotovo kada su intenzivnije ili oštrije. Uzroci koji ih proizvode su različiti i kreću se od viška tjelesnog vježbanja, do rastezanja mišića nakon sporta, neuroloških problema ili nuspojava nekih kliničkih tretmana kao što je hemodijaliza. Bez obzira na uzrok, može se primijeniti niz savjeta kako bi se ublažili simptomi kada se pojave i kako bi se izbjegli.

Budući da vam objašnjavamo kako izbjeći noćne grčeve u nogama kako biste znali što možete učiniti i reći zbogom ovim smetnjama koje čak mogu otežati spavanje i pravilan odmor noću.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Uzroci grčevi u nogama

Vitamini i minerali izbjegavaju noćne grčeve u nogama

U nekim slučajevima, noćni grčevi su povezani s nedostatkom vitamina ili nekih minerala . To se može dogoditi čak i ako se slijedi uravnotežena ishrana jer se one eliminiraju urinom i znojenjem.

Ponekad, deficit nije vrlo značajan, a vi samo trebate pojačati unos vitamina i minerala, uočiti važna poboljšanja i, čak, možete prestati s grčevima. No, koje vitamine i minerale uzimate kako biste izbjegli noćne grčeve ?

• Vitamin B12: taj je vitamin povezan s prevencijom anemije koja je povezana s nedostatkom hranjivih tvari u tijelu koje pogoduju pojavi noćnih grčeva. Osim toga, ona je također povezana s proizvodnjom energije.
• Magnezij: Magnezij je također neophodan kako bi se izbjegli noćni grčevi i opća nelagoda u nogama, budući da je njezin deficit izravno povezan s ovom vrstom poremećaja, budući da njegov nedostatak pogoduje mišićnim kontrakcijama.
• Kalij: njegova uloga je također presudna jer njegov nedostatak u tijelu potiče slabost mišića, osim što pogoduje mišićnoj kontrakciji.
• Natrij: natrij također sudjeluje u kontrakciji mišića i prijenosu živaca.
• Kalcij: iako ste skloni misliti da je važan samo za formiranje kostiju, to nije istina. Kalcij je također ključan u muskulaturi i prijenosu živčanih impulsa koji se mogu proizvesti mišićnim kontrakcijama.

Svi ti vitamini i minerali mogu se uzimati putem dodataka prehrani ili slijediti dijetu bogatu hranom koja ih prirodno sadrži u velikim količinama.

Istezanje nogu kako bi se izbjegli noćni grčevi: vježbe

Mišićni se proteže bitni kako bi se izbjegli noćni grčevi u nogama, bez obzira na to je li vježba obavljena ili ne. I to uvijek mora biti učinjeno nakon fizičke aktivnosti, ali također i ako se slijedi sjedeći život jer mišići imaju tendenciju da se uhvate jer su, primjerice, mnogi sati sjedenja i nedostatak pokreta.

Na taj je način važno rastegnuti noge, posebno područje blizanaca, gdje je češće uzrokovano grčenje. Za to imate vrlo jednostavne vježbe istezanja nogu :

• Stojte nasuprot zidu držeći udaljenost sličnu duljini ruku i podupirući ruke na njoj. U tom položaju uzmite jednu nogu natrag, ali ostavite nogu na tlu, dok drugu nogu držite u istom položaju s lagano savijenim koljenom. Primijetit ćete da se proteže cijeli stražnji dio noge koji ste premjestili, osobito dio blizanca.
• Stojte zajedno s nogama i dobro poduprite na tlu. Iz te pozicije morate staviti prste na prste i zadržati nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratiti kako bi dobro poduprli obje noge. Ponavljajući ovaj pokret nekoliko puta, također ćete rastegnuti blizance.

Ostali savjeti za noćne grčeve nogu

Osim dvije smjernice o kojima smo već govorili i koje je neophodno za njihovu primjenu, možemo vam dati i druge savjete kako biste izbjegli grčeve u noćnim nogama :

• Voda za piće: Ako je vaše tijelo dobro hidrirano, neophodno je izbjeći noćne grčeve. Loša hidracija uzrokuje neravnotežu elektrolita u krvi, što pogoduje pojavljivanju grčeva.
• Dobro spavanje: položaj koji imate u krevetu za spavanje je vrlo važan. Na primjer, dokazano je da spavanje licem prema dolje na krevetu potiče grčeve mišića u nogama i nogama. Bolje je odmoriti se na boku iu položaju u kojem ne vršite pritisak na noge ili gdje je vaša pokretljivost teška.
• Masaže: ako imate problema s noćnim grčevima, još jedna dobra opcija je masaža mišića i zahvaćenog područja kako bi se istegnuli mišići.
• Toplina: Primjena električnih jastučića za zagrijavanje također može pomoći u izbjegavanju grčeva jer opuštaju kontrakcije mišića.
• Papuče: u slučajevima kada se bavite nekim sportom, važno je da nosite obuću ili odgovarajuću obuću za tu sportsku praksu. Inače ćete primijetiti nelagodu u stopalima i nogama, što može uključivati ​​grčeve.

Uz ove savjete o tome kako izbjeći grčeve u nogama, nadamo se da smo vam pomogli da znate što možete učiniti. U svakom slučaju, ako se javljaju često, važno je da odete liječniku kako biste isključili moguću bolest.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.