Tabani fasciitis je upala tzv. Plantarne fascije, koja je traka tkiva koja spaja petu s početkom prstiju i koja, dakle, vrši funkciju potpore luk stopala. To je vrlo česta ozljeda kod sportaša, pogotovo u trkača, iako svatko tko pati od neprekidnih suza u ovom dijelu stopala može to pretrpjeti. Ako želite znati kako možete spriječiti njihov razvoj, obratite pozornost na sljedeće savjete o tome kako spriječiti plantarni fasciitis.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se oporaviti od plantar fasciitis - ovdje odgovor Koraci slijediti: 1

U slučaju da ste sportaš, trkač ili skloni da pate od plantarnog fasciitisa na čestoj osnovi, potrebno je da u praksi primijenite neke mjere koje će vam pomoći da spriječite ovo stanje. Jedan od najvažnijih je da nosite prikladne cipele u svako doba, posebno za fizičke vježbe ili hodanje. Cipele moraju biti udobne, s jastučićem i fleksibilnim potplatom, čime se znatno smanjuje opasnost od ozljeda stopala.

2

Ljudi koji su težine su više vjerojatno da pate od plantar fasciitis od onih koji su na njihove idealne težine. To je zbog toga što prekomjerna težina pretpostavlja značajno povećanje napora i pritisaka kojima je izložena plantarna fascija prilikom hodanja i ostvarivanja bilo kakve fizičke aktivnosti. Ako trebate izgubiti na težini, možete se staviti u ruke stručnjaka da počnete smanjivati ​​mjere kroz uravnoteženu prehranu i dobru rutinu tjelesnog vježbanja.

3

Zagrijavanje i istezanje mišića stopala prije početka bilo koje vrste tjelesnog treninga je neophodno kako bi se spriječio plantarni fasciitis . Preporučljivo je napraviti lagano zagrijavanje od oko 5 ili 10 minuta i nastaviti s nizom specifičnih dijelova koji omogućuju istezanje pete i cijelog plantarnog luka. Ako želite znati koji su proteže najprikladniji, ne ustručavajte se konzultirati članak Vježbe za plantarni fasciitis, oni su korisni kako bi spriječili ozljede u fasarnoj tabani i ubrzali njezin oporavak.

4

Također je bitno da ako započnete novu tjelesnu aktivnost, to radite polako i postupno povećavajte tempo i intenzitet. Također je preporučljivo izmijeniti aktivnosti kao što su hodanje ili trčanje s drugima koji nemaju izravan utjecaj na plantarnu fasciju kao što su biciklizam ili plivanje.

5

Postoje i druge mjere za sprječavanje plantarnog fasciitisa koje također mogu biti učinkovite:

• Izbjegavajte stajanje dugo vremena, kao i hodanje bosa.
• Upotrijebite neku vrstu zavoja ili uložaka unutar obuće kako biste ublažili napetost koju podvrgavate nogama.
• Održavajte dobro držanje tijela u svakom trenutku.
• Nanesite led samo na stopalo nakon obavljanja fizičke aktivnosti.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.