Zdrava prehrana vam omogućuje da ojačate svoj imunološki sustav kako bi se nosili sa zimskim virusima poput gripe i prehlade.

Svako godišnje doba ima vlastitu hranu i to nije slučajno. Priroda nam daje hranjive tvari koje tijelo treba biti zdravo:

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana za povećanje obranu

protein

Tijekom zime naše tijelo traži od nas više da održavamo dnevni ritam jer je to glavna opskrba mišića i izbjegava umor.

ugljikohidrati

P asta, riža, krumpir i kruh su zadovoljavajuća i vrlo zdrava hrana koja ne smije nedostajati ni u jednoj zimskoj prehrani. Naše tijelo ih treba kako bismo imali energiju.

povrće

Oni osiguravaju vitamine, minerale, vlakna, hidrate i kvalitetne proteine. Kako bi se izbjegla nadutost i teško probavljiva, najbolje ih je pripremiti namakanjem i začinjavanjem.

masti

Pokazalo se da zimi moramo jesti više kako bi održali tjelesnu temperaturu. Također suzbija u nekim ljudima melankoliju koja proizvodi nedostatak svjetla.

riba

Trebalo bi ga uzimati tri do četiri puta tjedno. Sadrži zdrave masti, proteine ​​i kalcij.

Ostale namirnice koje jačaju imunološki sustav

Također je vrlo preporučljivo nadopuniti dijetu dodatak vitamina i minerala koji jača naš imunološki sustav . Vitamini su temeljni materijal kojim se naše tijelo popravlja i održava imunološki sustav. Potrebna je dnevna količina vitamina C (koja se nalazi u voću, posebno u citrusima i povrću). Vitamin D (u mliječnim proizvodima, plava riba i povrće) i minerali poput željeza, prisutni u mahunarkama, povrću i orašastim plodovima. Tijekom zime je najbolje vrijeme za uzimanje oraha jer ono pruža potrebnu energiju našem tijelu za održavanje tjelesne temperature.

Mliječni proizvodi

Redovito konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda - kao što su jogurt ili kefir - također doprinosi povećanju imunološke obrane .

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Budite sigurni da slijedite uravnoteženu prehranu koja uključuje razne namirnice u pravim količinama.