Znate li koenzim q10? Ova molekula koja se prirodno nalazi u našem tijelu neophodna je za različite stanične procese i stoga održava tijelo u dobrom stanju. Uglavnom doprinosi dobrom stanju naše kože, srca i jača imunološki sustav. Vjerojatno to znate jer se naširoko koristi u kozmetičkim proizvodima koji ne samo da poboljšavaju izgled, već i zdravlje našeg dermisa.
Stoga nije čudno da postoje oni koji traže više načina kako bi iskoristili prednosti ovog hranjiva. Srećom, možemo je uključiti na zdrav način u prehrani i povećati naše prirodne razine. Otkrijte u ovom članku hranu koja sadrži koenzim Q10 i sve što trebate znati o tome.
Što je koenzim Q10
Koenzim Q10 ili ubikinon je hranjivi sastojak koji potječe od vitamina i stoga ima slične funkcije. Pojednostavljivanje objašnjenja mnogo, enzim je protein koji služi da ima potrebne kemijske reakcije u tijelu. Dakle, koenzim je mala molekula koja se veže na enzim tako da može provesti potrebne reakcije.
Ovaj koenzim je lipidom topiv antioksidant koji se nalazi u svim stanicama našeg tijela i, zapravo, možemo ga pronaći u svim živim bićima i njegova je funkcija nužna za hranjenje stanica, tako da oni dobivaju energiju i stoga, za stanični metabolizam.
Za funkcioniranje organizama tako je bitno da nedostatak ove molekule uzrokuje pojavu zdravstvenih problema koji mogu biti blagi ili čak vrlo ozbiljni ako je deficit važan. Smatra se da je deficit ozbiljan s 25% manje od uobičajenog iznosa koji trebamo ispravno funkcionirati. Dakle, ako nam nedostaje, možemo patiti od kožnih problema i preranog starenja do visokog krvnog tlaka, srčanog udara, problema s imunodeficijencijom i raka.
Prednosti koenzima Q10
Vidjevši funkciju ove molekule nije iznenađujuće da ima mnogo koristi za naše tijelo. Zapravo, među glavnim prednostima ubidekarenona za naše tijelo nalazimo sljedeće:
- Regulira kolesterol: pomaže u smanjenju lošeg i povećava dobro.
- Stimulira obranu: ono što čini imunološki sustav jačim i izbjegavaju se zajedničke i ozbiljnije bolesti.
- Pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa: to se uglavnom primjećuje na koži jer je vidljivije, ali se proizvodi u našem tijelu. Stoga je funkcioniranje ove molekule od vitalnog značaja za zdravlje.
- Sprečava prerano starenje: na isti način, može se lako vidjeti na koži, ali se starenje događa u svim organima tijela.
Dakle, kao antioksidans, kardioprotektivan i imunostimulant, tako nam pomaže da se brinemo za naše srce, imunološki sustav i kožu. Osim toga, kako djeluje na metabolizam stanica pomaže nam u pravilnom funkcioniranju cijelog tijela. Zapravo, njegova uporaba u kozmetici postaje sve popularnija i vjerojatno ste već vidjeli proizvode Q10 za kožu .
U ovom drugom članku ćemo vam reći više detalja o tome što je za koenzim Q10.
Hrana bogata koenzimom Q10
Kao što smo rekli, naše tijelo sadrži ovu molekulu, ali je također možemo uzimati da bi se povećala razina, posebno kada prirodna proizvodnja počne opadati. Dakle, ako želite u svoju prehranu uključiti prirodnu hranu koja sadrži koenzim Q10, obratite pozornost na ovaj kompletan popis:
Meso i riba
- tunjevina
- losos
- Skuša
- sardine
- ringlice
- haringe
- ringlice
- skuša
- lijep
- pastrva
- plodovi mora
- Crveno meso i nemasno meso, osobito teletina
- utroba
- jaja
Povrće, povrće, mahunarke i voće
- Coles
- cvjetača
- brokula
- mrkva
- rajčica
- papar
- špinat
- avokado
- grašak
- leća
- grah
- soja
- naranče
- jagode
Orašasti plodovi, sjemenke i žitarice
- sezam
- Canola ili uljana repica
- kikiriki
- pistacije
- orašasto voće
- Cjelovite žitarice
- Pšenične klice
- Biljna ulja
Među namirnicama koje sadrže ubikinol ili koenzim Q10 kao meso i ribu su oni koji sadrže više, pa su oni primarni izvori ovog koenzima. Na primjer, govedina je hrana koja daje više Q10, jer oko 85 grama ovog mesa nudi vam 2, 6 miligrama ove molekule. Ista količina haringe osigurava 2, 3 miligrama, a isti grami piletine sadrže 1, 4 miligrama. Ostatak namirnica od mesa i ribe koje smo komentirali sadrže ovu molekulu, ali u manjoj količini ili nose esencijalne vitamine za djelovanje ove molekule u našem organizmu. Stoga su poznati kao sekundarni izvori te molekule neophodne za organizam.
Koenzim Q10 i ubikinol suplementi i gdje ih kupiti
Ako želite konzumirati više koncentrirane količine ove molekule, koja je toliko važna za optimalno funkcioniranje našeg tijela, možete odabrati da konzumirate neke od Q10 dodataka koji se nalaze na tržištu. O tome morate unaprijed razgovarati sa svojim uobičajenim liječnikom kako biste se uvjerili da je konzumacija ovoga dobra za vas ili ako je bolje da uzmete neku drugu vrstu dodataka. travari i trgovine dijetetikom i prehranom.
Doziranje koenzima Q10
Dozu koju trebate konzumirati iz ovih dodataka treba navesti liječnik koji ju je preporučio, jer u svakom slučaju potrebne količine mogu varirati. Također je važno slijediti upute pakiranja i pakiranja.
Nuspojave q10
U uzimanju ovih dodataka, ili u obilnom unosu gore spomenute hrane, nuspojave nisu viđene osim gastrointestinalne nelagode u nekim slučajevima. Dodaci ne mogu biti toksični jer, iako je koncentriran u tim hranjivim tvarima, čak iu visokim dozama, bezopasan je da bude prisutan u našem tijelu prirodno.
Unatoč tome, potrebno je slijediti liječnika jer njegov produljeni unos može utjecati na razinu glukoze u krvi, smanjiti krvni tlak i pojačati učinke antikoagulansa.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar