U trudnoći je važnije nego ikad voditi brigu o hrani i osigurati da našem tijelu ne nedostaju esencijalni nutrijenti, a jedan od glavnih je željezo. I da je optimalna razina ovog minerala u tijelu neophodna da bi se spriječila anemija u trudnoći koja, osim toga, utječe na zdravlje i dobrobit buduće majke, povećava rizik od prijevremenog poroda ili bebe. rođeni s problemima težine. Obratite pažnju na sljedeći članak ako želite znati kako uzeti željezo tijekom trudnoće i biti sigurni da će trudnoća biti potpuno zdrava.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti Spirulina u trudnoći Koraci za praćenje: 1

Prije svega, trebate znati da tijekom trudnoće tijelo zahtijeva veću količinu željeza, a preporučena količina je oko 27 miligrama dnevno, što je 18 miligrama za žene koje nisu trudne. Evo zašto je tako važno uzeti više željeza tijekom trudnoće :

• U trudnoći se povećava količina krvi koja cirkulira u tijelu, tako da je potrebno više željeza da bi se proizveo hemoglobin, koji je protein u crvenim krvnim stanicama odgovoran za distribuciju kisika do stanica.
• Potrebna je veća potrošnja željeza kako bi se osigurao pravilan razvoj djeteta i posebno njegovao rast posteljice. To je temeljno, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.
• U slučaju niske razine željeza prije trudnoće potrebna je veća količina kako bi se spriječila anemija, jer se time povećava rizik od prijevremenog rođenja i niske porodne težine djeteta.

2

Da bi se spriječio nedostatak željeza tijekom trudnoće, najbolje je pregledati prehranu i nastojati imati uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje hrane bogate ovim mineralom, kao i druge koji promiču njegovu apsorpciju u tijelu. Među hranom koja je dobar izvor željeza su :

• Meso: govedina, pileća prsa, pureća prsa, svinjski dio.
• Povrće: brokula, špinat, repa, blitva.
• Riba: škarpina, oslić, tuna.
• Mahunarke: slanutak, leća, grah.
• Voće: šljive, marelice, banane.
• soja
• tofu
• zob
• Cijeli pšenični kruh

Uključivanje ove hrane u vašu prehranu (ali uvijek na različit način), omogućit će vam da zadovoljite željezne potrebe organizma i izbjegnete anemiju uzrokovanu deficitom ovog minerala.

3

Osim ugradnje hrane bogate željezom, postoje i druge prehrambene preporuke koje možete uzeti u obzir kako biste maksimalno iskoristili doprinos ovog minerala iz svih sastojaka.

• Možete dodati hranu bogatu vitaminom C, jer ovaj vitamin uzrokuje da tijelo apsorbira do 6 puta više željeza.
• Izbjegavajte ili smanjite potrošnju kave i čaja jer sadrže fenole koji ometaju apsorpciju željeza u tijelu.
• Mliječni proizvodi, jer sadrže mnogo kalcija, također smanjuju apsorpciju željeza. Pokušajte ih konzumirati između obroka, a ne prateći ih.

4

U mnogim slučajevima količina željeza dobivena hranjenjem nije dovoljna i, ako imate nisku razinu željeza tijekom trudnoće, vrlo je vjerojatno da će vaš ginekolog preporučiti konzumaciju dodatka željeza s vitaminom . Ovo se smije poduzeti samo ako ga je propisao liječnik, koji će ga procijeniti krvnom pretragom iu prvoj prenatalnoj konzultaciji i na kraju drugog tromjesečja ili na početku treće, kada je češća pojava anemije.,

5

Ako se više željeza tijekom trudnoće, morate pribjeći jedan dodatak trebali imati na umu da može uzrokovati neke nuspojave, među kojima je zatvor, proljev ili mučninu. U slučaju ispoljavanja bilo kojeg od ovih simptoma, bit će neophodno da se ponovno posavjetujete s ginekologom kako biste provjerili dozu ili propisali dodatak druge marke koja ne utječe na zdravlje vašeg želuca.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.