Dobar san u trudnoći može biti težak zadatak za buduće mame, a to je da bol u leđima, veličinu trbuha, mučninu, grčeve u nogama, vrtoglavicu ili neprekidnu želju za odlaskom u kupaonicu. Mnogo ometate odmor i uzrokuje nesanicu više od jedne noći. Da bi bilo ugodno i kako bi koristilo zdravlju djeteta u svakom trenutku, važno je pronaći najprikladniji položaj u krevetu, onaj koji vam omogućuje da duboko spavate i da se budete ustali sljedeći dan odmarali i energijom. Tako da ostavite sumnje i znate što su medicinske preporuke oko ove teme, u ovom članku ćemo vam pokazati koje su najbolje pozicije za spavanje u trudnoći, one koje savjetuju stručnjaci. Obratite pozornost!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako bolje spavati tijekom trudnoće

Najbolji položaji za spavanje tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, žena može patiti od mučnine, žgaravice, grčeva u nogama, probavne smetnje, vrtoglavice, čestih nagona za mokrenjem, itd., A ti simptomi uz progresivno povećanje trbuha mogu uzrokovati ozbiljne probleme prije spavanja i vrlo negativno utječu na vaš odmor. Stoga medicinski stručnjaci preporučuju pronalaženje najprikladnijeg položaja za spavanje tijekom mjeseci trudnoće, uglavnom kako bi uživali u dobrom noćnom spavanju i promicali zdravlje djeteta u svakom trenutku.

Prema mišljenju stručnjaka, najbolji položaj za spavanje u trudnoći leži na boku s lijeve strane, po mogućnosti; i ovo ima objašnjenje. Kada se stavite u taj položaj, količina krvi koja dopire do posteljice se povećava i više hranjivih tvari i kisika dopire do djeteta. Osim toga, također poboljšavate zdravlje bubrega tako što uklanjanje otpada i tekućina čini lakšim i učinkovitijim.

Osim spavanja na lijevoj strani, postoje i neke mjere koje vam mogu pomoći da se borite protiv simptoma trudnoće tijekom noći i favorizirate odmor, uzmite u obzir:

• Postavite jastuk između nogu kako bi kralježnica ostala ravna i ne stavljajte svu težinu jedne noge na drugu.
• Ako patite od bolova u leđima, stavite jastuk ispod trbuha.
• Ako u krevetu doživite žgaravicu, gušenje, vrtoglavicu ili lupanje srca, najbolje je da se malo uklopite u potporu leđa na jastucima ili jastucima.
• Ako imate grčeve u nogama i patite od posljedica loše cirkulacije, ništa bolje od stavljanja stopala na jastuk ili jastuk tako da su gore. Time ćete također spriječiti proširene vene, otekline i pukotine u nogama i stopalima.

Osim svega navedenog, možete se poslužiti i rodiljnim jastucima koji su posebno dizajnirani za trudnice, a dostupni su u različitim veličinama i oblicima tako da možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Položaji u kojima treba izbjegavati spavanje u trudnoći

Osim što znate koje su najbolje pozicije za spavanje dok ste trudne, također je poželjno da znate, naprotiv, koje stručnjaci preporučuju izbjegavanje; To su sljedeće:

• Spavanje na leđima: ovaj položaj se ne preporuča trudnicama jer može oštetiti zdravlje leđa i uzrokovati probleme u cirkulaciji krvi, jer trbuh počiva izravno na crijevima i glavnim krvnim žilama, kao što su šupljina vene i aorte. Osim toga, može uzrokovati vrtoglavicu, otežano disanje, lošu probavu i čak ometati adekvatnu opskrbu djeteta hranjivim tvarima i kisikom.
• Spavanje na trbuhu: to je stav da se, s obzirom na to da se žensko tijelo mijenja i da joj se trbuh povećava i povećava, može biti vrlo neugodno, osobito tijekom zadnjeg tromjesečja trudnoće.

Savjeti za dobro spavanje tijekom trudnoće

Ne samo da morate uzeti u obzir pravilne položaje tijekom trudnoće, već je važno da obratite pozornost na svoje životne navike kako biste napravili odgovarajuće promjene i naučili se opustiti, tako da vas ne košta toliko da spavate. U nastavku ćemo vam prikazati savjete koji će vam pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće:

• Lagana večera i izbjegavajte vrlo teške ili obilne obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte konzumiranje kofeina.
• Izbjegavajte pušenje i konzumiranje alkohola. U sljedećem članku možete vidjeti korisne savjete za prestanak pušenja u trudnoći.
• Nemojte vježbati kasno poslijepodne ili navečer.
• Odmorite se oko 30 minuta kako biste smanjili simptome umora.
• Izvodi tehnike opuštanja, kao što su yoga za trudnice ili meditaciju.
• Idite na predpredmetnu nastavu kako biste se naučili opustiti i smiriti svoje strahove vezane uz porod i činjenicu da ste majka.
• Postavite vrijeme za spavanje i pokušajte spavati u isto vrijeme svaki dan.
• Održavajte dobro prozračenu spavaću sobu, s odgovarajućom temperaturom (oko 20º) i mirnim okruženjem pogodnim za odmor.
• Urinirajte prije odlaska u krevet i nemojte piti puno vode, inače ćete morati ustajati više puta u kupaonicu.

Otkrijte više savjeta poput ovih u članku Kako bolje spavati tijekom trudnoće.

Što učiniti ako ne možete spavati?

Ako unatoč tome što ste sve pokušali, ne možete zaspati i morate samo bacati i okretati se u krevetu, važno je da prekinete taj trenutak, ustanete i malo prošetate u drugoj sobi. Pokušajte opustiti se ili čitati knjigu dok ne budete malo pospani.

Tijekom trudnoće normalno je spavati malo manje nego obično, tako da ne morate brinuti o tome. Sada, ako se ne možete boriti protiv nesanice kroz sve te navike, najbolje je konzultirati svog liječnika i prijaviti situaciju. On će vam dati smjernice koje ćete slijediti kako biste mogli pobijediti i vratiti se mirnom miru.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.