Želite li izgubiti težinu i ne pobijediti ponovno ? Pa, postoji samo jedan način da se to postigne: promijenite svoje životne navike. Kada smo prekomjerni ili gubimo težinu, moramo razmišljati o načinu prehrane, kao io svakodnevnim aktivnostima. Sve je više zanimanja u kojima se radni dan provodi sjedeći na stolici i to uzrokuje da mnogi ljudi imaju sjedeći i nezdrav život. U ovom članku ćemo vam dati niz savjeta koji će vam pokazati kako izgubiti težinu po reći vam kako možete izgubiti extra pounds, ali, prije svega, ne trikove da ne pokupite ih opet.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s jabukom

Hranjenje

Za izgubiti težinu zauvijek, prva stvar koju morate učiniti je pregledati svoje prehrambene navike i napraviti niz promjena. Morate imati na umu da višak kilograma uvijek ima veze s hranom koju uzimate jer je to mjesto odakle izdvajamo potrebne kalorije kako bi naše tijelo funkcioniralo; ako se ne konzumiraju, na kraju se pretvaraju u nakupine zasićenih masti koje je teško eliminirati.

Dakle, općenito ćemo vam reći kako biste trebali jesti kako se ne bi udebljali :

• Jedite 5 puta dnevno : važno je da, da bi vaše tijelo bilo ubrzano, rasporedite obroke u pet doza dnevno. Naravno: morate se odlučiti za laganu hranu, malo masnoće i bogatu vlaknima kako bi vas zadovoljili, a možete se osjećati puno manje. Dakle, najbolje jesti između obroka su plodovi vremena i obrano jogurte.

• Doručkujte kao kralj, jedite kao princ, večerajte kao prosjak . To je osnovna pretpostavka koju morate slijediti kako biste imali zdravu prehranu i ne dobivate masti. Doručak je najvažnija hrana dana jer je odgovoran za davanje potrebnih kalorija za ostatak dana. Večera, protiv nje, je hrana za koju se morate pobrinuti i odlučiti se za lagana i nisko-masna jela. U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje hrane za večeru, tako da možete postaviti izbornik.

• Ograničite potrošnju ugljikohidrata . Bilo koja uravnotežena prehrana mora sadržavati ugljikohidrate, ali ih treba izbjegavati u popodnevnim i večernjim satima jer, ako ne izgaraju, one se u tijelu nakupljaju kao zasićene masti. Osim toga, za njegovu prehrambenu vrijednost je prikladno, to je poželjno da su uvijek sveobuhvatni, tako, da ćete uzeti veliku količinu vlakana, bit ćete zasićeni duže i smanjiti doprinos glukoze u krvi.

• Proteini s niskim sadržajem masti : zdrava prehrana treba sadržavati hranu bogatu proteinima, ali ako želite izgubiti na težini, oni ne rade sve. Najbolje je napuniti hladnjak piletinom, puretinom ili bijelom ribom i ostaviti kobasice ili meso poput svinjetine, jer imaju puno masti.

Osim toga, trebali biste se naviknuti na pijenje 2 litre vode dnevno kako biste se riješili tijela, eliminirali zadržavanje tekućine i dobili svoje tijelo u optimalnom stanju. Da bismo olakšali vašu svrhu, dajemo vam neke ideje o tome što možete jesti, a koje ne debljaju.

Vježbajte

Nakon što ste napravili promjene u vezi vaše prehrane, sljedeći korak je da aktivirate svoje tijelo uz sportsku praksu . Bitno je da izgubite težinu zauvijek naviknete se raditi neke vježbe koje će dobiti vaše tijelo je tonirana, gubite da višak kalorija koje ne uvijek završiti trošenje i uživate zdrav život.

Ne morate se lomiti u teretani, jer to dugoročno dovodi do napetosti: ideal je da tražite sport, hobi koji volite kako biste bili sigurni da ga nećete ostaviti po strani. Na primjer, ako volite odbojku, zašto se ne pridružite timu? Ako ste uvijek voljeli klizati, zašto ne pravite rutinu svaki tjedan? U svakom slučaju, da biste imali napregnuto i kompenzirano tijelo, morat ćete podijeliti svoju obuku u sljedećim fazama:

• 1. stupanj: Zagrijavanje. Bitno je da prije nego što se stavite na sport, zagrijte svoje mišiće i istegnite ih kako biste izbjegli suzenje.

• 2. stupanj: Kardiovaskularna vježba . Najmanje 20 minuta rutine treba posvetiti kardiovaskularnim vježbama, odnosno onima koje nas tjeraju da se znojimo i ubrzamo rad srca (trčanje, vožnja bicikla, klizanje itd.)

• 3. faza: Toniranje. Da bi se tijelo kompenziralo, preporučuje se da dodate neke vježbe za jačanje mišića (utezi, trbušni mišići, glutealne vježbe itd.). U ovom članku ćemo vam reći kako poboljšati tonus mišića.

• 4. etapa: istezanje. Da biste izbjegli ukočenost i opustili mišiće, bitno je da se nakon sportske sesije protegnete, prije svega fokusirajući se na mišićne skupine na kojima ste radili. U ovom videu pokazujemo kako se protežu.

Izbjegavajte povratni učinak

Da biste mogli zadržati svoju težinu, važno je izbjeći povratni učinak, to jest, ne vratiti kilograme koji su izgubljeni nakon što je dijeta ostavljena. To se obično događa kada se ljudi, nakon svog plana mršavljenja, vrate svojim starim prehrambenim navikama dajući sebi hirove koje žele bez kontrole. Kilice će se vratiti, to je sigurno. Jedini trik je zadržati zdravu prehranu i nisku masnoću tijekom cijelog života.

Kao što smo već rekli, ne morate slijediti strogu dijetu kako biste mršavili, ali samo unosite promjene u prehrani koje smo spomenuli i prakticiramo malo sporta koje ćete vidjeti u kratkom vremenu. Ali ovo nije sezonsko, ali to mora biti duboka promjena u vašem načinu života, baš kao što nećete dobiti efekt odbojnog odbijanja.

Najbolji način da to učinite je inovirati svojim receptima, naučiti kuhati zdrava jela i dati vam, s vremena na vrijeme, hir (ali uvijek pravodobno). Na taj ćete način dobiti novi način hranjenja podnošljiviji i nikada vam neće biti dosadno s obrocima koje pripremate.

Na primjer, lagano i ukusno jelo može biti piletina s laganim topljenim sirom na stolu od rukole i sirove rajčice. Ukusno, zar ne? Također možete odabrati punjenje tune ili naučiti kako pripremati lagana jela poput ovih niskokaloričnih pizza koje vam predlažemo. Voditi zdrav život je jednostavan, samo trebate kreativnost i uvijek traže različite recepte da nikada ne dosadi jesti dobro.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.