Postoji visok postotak svjetske populacije koja pati od proširenih vena, postotak koji se znatno povećava kod onih profesionalaca koji ih rade čuvaju nekoliko sati dnevno u svom uredu. Osim što su neugledne, proširene vene mogu biti vrlo bolne i uzrokovati osjećaj umora i oticanja nogu koje oduzima želju za izlaskom na tjelovježbu. Međutim, i premda pojava proširenih vena može biti uvjetovana genetskom predispozicijom, postoje neki načini za izbjegavanje proširenih vena i ublažavanje boli koje već imamo. U ovom članku ćemo vam pokazati najbolje vježbe protiv proširenih vena.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti proširenih vena

hodati

To je najjednostavnije i najdjelotvornije. Za proširene vene, vrlo je preporučljivo držati noge u stalnom pokretu . Hodanje je vrlo učinkovito u poboljšanju cirkulacije naših nogu. Zaboravimo isprike poput nedostatka vremena i lijenosti: umjesto da idemo dizalom, idemo uz stepenice hodati, a umjesto da odvezemo automobil na posao, ako nije daleko, idite na malu šetnju. Činiti ove male dnevne napore imat će velike nagrade kada počnete osjećati da su vam noge lakše i manje zakrčene.

pedala

To je specifična vježba za poboljšanje stanja naših proširenih vena. Ležeći ili ležeći na podu, s ravnim leđima na podu, stavite ruke uz tijelo ili, ako vam je draže, ispod stražnjice kako biste spriječili da se leđa učitaju. Podignite noge s tla i, u zraku, gurnite pedalu kao da ste na biciklu . Što više podižete noge, više povećavate cirkulaciju. U suprotnom slučaju, ako su noge bliže tlu, ono što ćete dobiti je toniranje trbušnih mišića.

Podizanje noge

Za razliku od podignutih nogu koje se obično rade u teretani, dizajnirane da toniraju bedra i stražnjicu, te dizalice imaju za cilj poboljšanje protoka krvi kroz nogu. Ležeći na podu, s poduprtim leđima i rukama ispod stražnjice, podignite jednu nogu i držite je podignutom okomito na tlo, kao da formira L. Držite nogu dok ne osjetite da krv pada noge do bedara Ponovite s jednom nogom u isto vrijeme.

Da biste dovršili vježbu, možete ponoviti, ležeći, ali ovom prigodom stati uz zid. Podignite noge u isto vrijeme, ponovno napravite L, i držite ih neko vrijeme naslonjene na zid dok ne osjetite poboljšanje cirkulacije nogu.

Pregibi koljena i gležnja

Vratite se na pod i polako podignite koljeno do prsa, s tele savijenim . Dok držite taj položaj, nekoliko puta rotirajte gležanj u različitim položajima. Učinite to polako i snažno, ne dopustite da vaše stopalo slobodno visi. Ponovite nekoliko puta izmjenjujući obje noge

Mali savjeti

Budući da su proširene vene uzrokovane genetskim čimbenicima, ne postoji sigurna metoda za njihovo sprječavanje . Međutim, poboljšanje cirkulacije i tonusa mišića smanjuju rizik od njihovog razvoja ili, barem, više izlaze. Osim toga, postoje i drugi mali savjeti koji vam mogu pomoći s problemom proširenih vena:

• Izbjegavajte prekomjernu težinu
• Održavajte dijetu bogatu vlaknima i malo soli
• Izbjegavajte pete
• Držite noge povišene kad god možete
• Nemojte križati noge dok sjedite

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.