Masnoća koja se nakuplja u trbuhu jedno je od područja koje nas najviše zabrinjava i koje je najteže tonirati. Ako čitate ovo je zato što unatoč drobljenju kormila sa svim vrstama vježbi u teretani, još niste uspjeli postići očekivane rezultate. I, iako je vježbanje jedan od ključeva za pokazivanje napregnutih trbušnjaka, jede se dijeta koja ubrzava proces sagorijevanja masti u tom području.

U ovom članku dajemo vam popis hrane za definiranje trbušnih mišića, tako da konačno možete nositi glatke i napete trbuh. Na popis za kupnju napišite sljedeće namirnice i počnite dobivati ​​očekivane rezultate.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti za gubitak trbušne masti

Zobene pahuljice

Zobena kaša je hrana koja će vam pomoći da izgubite trbuh masnoće, jer ima visok sadržaj složenih ugljikohidrata, koji će vam dati energiju koja vam je potrebna za vježbanje, pogotovo ako ih uzmete dva sata prije početka rutine. da ćete na taj način poboljšati svojstva sagorijevanja masti .

Osim toga, još jedna prednost uzimanja zobene kaše je njezino bogatstvo vlaknima. Ova hranjiva tvar ima svojstva zasićenja koja će smanjiti apetit, a osim toga, to je prirodni laksativ koji će održati vašu crijevnu floru reguliranom tako da se masnoće ne nakupljaju u trbuhu i možete je lakše definirati.

artičoka

Druge namirnice koje se ne mogu propustiti u prehrani za definiranje trbušnih mišića kod žena i muškaraca su artičoke, budući da imaju bogatstvo tvari zvane cynarin, koja ima depurativna i detoksificirajuća svojstva koja stimuliraju izlučivanje jetre. žučnog mjehura

Kao i zob, artičoka je hrana s mnogo vlakana pa će svojstva probave i zasićenja biti idealna za mršavljenje i definiranje mišića, kao i za ljude koji često pate od probavnih problema poput plina.

Konačno, artičoka je idealna za večere jer praktički nema unos kalorija i ima izvrsna diuretička svojstva koja će smanjiti zadržavanje tekućine u području abdomena.

Suho voće

Iako ova vrsta hrane može izgledati vrlo masno i uz preveliki unos kalorija, orašasti plodovi su vrlo korisni za užinu između obroka jer su bogati zdravim masnim kiselinama (omega 3 i omega 6) i vlaknima. Ove hranjive tvari imaju zasićena svojstva koja će vam omogućiti kontrolu apetita i ubrzavanje metabolizma kako bi se smanjio gubitak masti.

Da bi se poboljšala njegova svojstva, bolje je kupiti orašaste plodove koje najviše volite s ljuskom, prirodnom i bez soli ili aditiva.

jaja

Jaja je oduvijek bila hrana koja je kritizirana zbog visokog sadržaja kolesterola u žumanjku. Međutim, tijekom godina, pokazalo se da jaje ne povećava značajno razinu kolesterola u našem tijelu. Stoga je i hrana koju moramo uključiti u prehranu kako bismo definirali i obilježili aps .

Jaje će vam pomoći u definiranju abdominala jer ima visok sadržaj proteina, koji su potrebni za razvoj i tonus abdominalnog područja i bilo kojeg dijela vašeg tijela. Osim toga, pomoći će vam ubrzati vaš metabolizam i brže uklanjati masti zbog bogatstva nekih vitamina, osobito vitamina A i B12.

Plava riba

Ova vrsta ribe također se ističe svojim bogatstvom proteina, koji su vrlo učinkoviti za toniranje i definiranje vaših mišića . Osim toga, plava riba ima visok sadržaj polinezasićenih masti, posebno u omega 3. Ova vrsta hranjivih sastojaka ističe se svojim moćnim osobinama sagorijevanja masti koje će vam pomoći eliminirati ih čak iu najtežim mjestima, uključujući i područje trbuha.

Uključite neke od ovih riba u svoju prehranu i uživajte u tim svojstvima: losos, srdela, haringa, tuna, car i skuša među ostalima.

Mršavo meso

Ova vrsta mesa također je vrlo bogata proteinima, koji su, kako smo već objasnili, neophodni za toniranje našeg tijela. Osim toga, nemasno meso sadrži visoki sadržaj vitamina B koji su odgovorni za asimilaciju ispravnog unosa proteina. Naposljetku, računamo i sa svojstvima sagorijevanja masti jer ova vrsta hrane također ima u hranjivim tvarima tvari kao što su karnitin i kreatin.

Odaberite sljedeće meso i izbjegavajte druge kao što su slanina, kobasice i kobasice: piletina, slabina ili okrugla govedina, pureća prsa i svinjski dio .

Ostale namirnice koje ne bi trebale nestati u prehrani označiti abdominals

Hrana o kojoj smo već govorili jesu ona koja će vam uglavnom pomoći da definirate abdominale, kao i da vas dobro hrani i zdravi, ali ima još mnogo toga što pružaju ova svojstva, kao što su sljedeće:

• Agrumi: poput limuna, grejpa ili naranče također bi trebali biti uključeni zbog njihovog bogatstva vitaminom C i njihovim osobinama sagorijevanja masti i diuretikom.
• Plodovi šume: imaju vrlo malo kalorija i bogati su antioksidansima, koji imaju izvrsna diuretička svojstva koja će vam pomoći da smanjite tekućine i nakupljene masti.
• Žitarice i cjelovite žitarice: imaju visok sadržaj vitamina i vlakana, što će ubrzati metabolizam i eliminirati masti iz trbuha.
• Zeleni čaj: zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata i flavonoida, ima moćna svojstva sagorijevanja masti.
• Soja: bogata je proteinima i zdravim masnim kiselinama. Osim toga, zahvaljujući svojim svojstvima, regulira i kontrolira masti pohranjene u vašem tijelu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.