Pomaknite se u zdrav život! Ako se želite kladiti na zdrave prehrambene navike, trebali biste početi mijenjati svoju prehranu i smanjivati ​​potrošnju šećera i masti koja nam daje samo kalorije, a da ne sadrži hranjive tvari. Ove prehrambene promjene ne moraju proizvesti veći osjećaj gladi jer zamjenjujete proizvode s praznim kalorijama za druge koji će osigurati zanimljive sastojke kao što su vlakna, vitamini itd.; U svakom slučaju, ako vam daje malo oklijevanja da promijenite svoju prehranu iz straha od gladovanja, u ovom članku ćemo vam pomoći da ispunite svoj cilj.

Nastavite čitati i otkrit ćete kako dobro jesti bez gladovanja s nizom savjeta i preporuka koje će vam pokazati kako možete dizajnirati svoj plan hrane i uživati ​​u 100% zdravom tijelu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti jedenja orasima

Jedite polako kako biste hranu dobro asimilirali

Da bismo dobro jeli bez gladovanja, prvo što moramo jesti sporije. Zašto? Budući da našem želucu treba oko 20 minuta da pošalje mozgu poruku da je već zasićena i stoga, ako jedemo prebrzo, vjerojatno ćemo uzeti više hrane nego što je potrebno za smirivanje apetita.

Važno je dobro žvakati hranu i produžiti jela i večere tijekom 20 ili 30 minuta kako bi osigurali da svoje tijelo opskrbljuje hranom koja joj je potrebna, ne više, ni manje! Osim toga, dobro zdrobljenom hranom pomoći ćemo našem probavnom sustavu da bolje obradi hranjive tvari u probavnom traktu.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli naučiti jesti sporije.

Podijelite dan na 5 ili 6 obroka

Još jedan od trikova koji dobro jedu bez gladovanja je da jedete više puta tijekom dana, ali, da, u kontroliranim količinama i klađenje na zdrave zalogaje. Postoje ljudi koji misle da je bolje jesti 3 puta dnevno, ali istina je da je potpuno kontraproduktivna: najviše se preporuča uzeti hranu u 5 ili 6 različitih dana u danu, i tako ćete dobiti pogodnosti kao što su sljedeće:

• Nanesite apetit između sati : ako sredinom jutra, sredinom poslijepodneva ili prije spavanja uzmete zdrav obrok, dobit ćete dodatnu energiju za vaše tijelo i, osim toga, smanjiti glad. Time ćete također uspjeti doći do glavnih obroka dana s više kontrolirane gladi i stoga ćete izbjeći veliku prejedenost.
• Ubrzajte metabolizam : još jedan od razloga zašto je preporučljivo jesti nekoliko puta dnevno ako želite izgubiti na težini jest da aktivirate metabolizam i time tijelo troši više kalorija tijekom dana.

Naravno, da biste jeli zdravo, trebali biste izbjegavati jesti slatke ili slane obroke između obroka i, ako to ne uspijete, odlučite se za zdraviju hranu, kao što su, na primjer, plodovi tog vremena, obrani jogurt, pregršt oraha, zdravi mali obrok, i tako dalje. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti između obroka na zdrav način.

Pokušajte uvijek jesti kod kuće

Jasno je da, ako želimo jesti zdravo, ne postoji ništa bolje od kuhanja vlastitih recepata jer, na taj način, mi kontroliramo količine koje koristimo za ulje, sol, metode kuhanja i slično. Iz tog razloga se preporuča da, da biste zdravo jeli, uvijek jedete domaću hranu i izbjegavajte uvijek ići na jelovnike. Ako jedete na poslu, tuppere možete pripremiti za hranu koja je zdrava i koja vam pomaže da se brinete o sebi svaki dan u tjednu.

Ako imate ručak ili večeru s prijateljima, preporučujemo da jedete najzdravije moguće, uvijek isprobavajte recepte koji se peku ili peku i pitajte jela bez umaka; Na taj ćete način moći izbjeći dodatni doprinos masti i kalorija u vašem jelu.

Mi vam nudimo 5 recepata za jelo s tupperom na zdrav način .

Uključite povrće u sve svoje obroke kako bi zadovoljili apetit

Jedan od najboljih trikova koji će vam pomoći da jedete zdravo, a da ne budete gladni, je uključiti povrće u sve vaše obroke, uključujući i grickalice između obroka ! Iako se čini vrlo kompliciranom stvari, istina je da ćete s ovom jednostavnom praksom moći zadovoljiti svoj apetit, a osim toga, ispunit ćete svoj organizam vitaminima i mineralima, more zdravog da provedete dan.

Povrće je vrlo bogato vlaknima i stoga pridonosi prirodnom gašenju gladi, uz oslobađanje tijela poboljšavajući prolazak crijeva. Iz tog razloga, pojedite dio povrća u svim svojim receptima i primijetit ćete kako se vaša glad smiruje bez potrebe za uzimanjem velikih količina hrane.

Zatim ćemo vam dati primjer kako biste razumjeli kako možete uključiti povrće u sve obroke:

• Doručak: Tuna sendvič sa salatom, rajčicom i krastavcem
• Sredinom jutra: sok od voća i povrća
• Ručak: leća s povrćem
• Snack: 2 mrkve ili povrće
• Večera: slanutak s špinatom

Izbjegavajte bijelo brašno i šećer

Ako želite dobro jesti, izbjegavajte namirnice koje pružaju "prazne kalorije", to jest, proizvode s vrlo niskom hranjivom vrijednošću i koje su pune kalorija. Ove namirnice su, prije svega, slatke i bijelo brašno koje, uz to, zbog ovisničke komponente šećera čine da imate više želje da nastavite jesti umjesto da zasitite apetit.

Bijelo brašno prošlo je proces industrijske prerade, tijekom kojeg su izgubili većinu hranjivih tvari i pomiješali se sa šećerom; zbog toga se preporuča da prestanu uzimati bijeli kruh ili tjesteninu, a ako to ne učine, kladiti se na integralnu verziju koja je puno hranjivija i, osim toga, vrlo bogata vlaknima, tako da će zadovoljiti glad.

Jedite ugljikohidrate tako da ne budete gladni

I konačno, dobro jesti i ne gladovati bitno je da su ugljikohidrati dio vaše prehrane . Mnogi ljudi smatraju da je ova grupa hrane neprijatelj zdravog života, ali to je potpuno pogrešno uvjerenje. Ugljikohidrati su naš glavni izvor energije i, osim toga, vrlo su zadovoljavajući (pogotovo kada uzmemo integralnu verziju, kao što smo već istaknuli).

Iz tog razloga, preporučuje se započeti dan sa značajnim udjelom ugljikohidrata, a tijekom prve polovice dana, ova hrana je također dio naše prehrane: možete pratiti svoj obrok s 40 grama kruha kako biste dobili brži osjećaj punine, Da, noću je bolje ne jesti ih jer našem tijelu nije potrebna ta injekcija energije i, ako ih uzmemo, na kraju će se nakupiti kao zasićene masti.

Mi vam kažemo kako jesti ugljikohidrate bez dobivanja masnoće.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.