Činjenica da nikada niste imali nesanicu ne znači da ne možete provesti nekoliko neprospavanih noći. Stres, stresna situacija na poslu, snažan argument s voljenom osobom, itd. To su situacije koje mogu promijeniti vaš ciklus spavanja i spriječiti normalno spavanje . Ako se to dogodi, ne brinite; Nisi zauvijek izgubio svoj san. Vi samo trebate nekoliko rutina koje će vam pomoći da bolje uskladite svoj san, i neka ova faza stresa prođe. Stoga u ovom članku želimo odgovoriti kako bolje spavati ako ste nervozni.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti za spavanje bolje

Idi rano u krevet

Ako ćeš trebati sat vremena da zaspiš, bolje da odeš u krevet u devet nego u dvanaest. Večera rano i lagano, i vrijeme provodite u snu, kao kad ste bili mali.

Odnesite knjigu u krevet i čitajte neko vrijeme, slušajte radio program koji vam se sviđa, razgovarajte sa svojim partnerom ako spavate u pratnji ... Učinite neku opuštenu aktivnost koja govori vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.

Odvojite se od onoga što se dogodilo na dan

Imali ste monumentalni red sa šefom, djeca su nepodnošljiva, promet je prestao s vašim strpljenjem ... Nije važno. Jednom kada zatvorite vrata spavaće sobe, sve te neugodne situacije su izostavljene i trebali biste se usredotočiti na trenutak odmora.

Promatrajte svoju sobu, osjećajte se ugodno u njoj. To je vaš prostor, sigurno mjesto u kojem se možete smiriti, osim svakodnevnog tereta. Odvojite trenutak i izbacite iz uma sve što sada ne možete riješiti. Sutra ćete imati dovoljno vremena za to.

Pripremite ono što vam je potrebno za sljedeći dan

Ako ništa drugo ne ustanete, morate potražiti odjeću koju ćete staviti, pripremiti doručak i sve druge dnevne zadatke, ići ćete na spavanje u tjeskobi zbog toga što se ne možete ponoviti ujutro.

Iskoristite priliku da sve pripremite prije spavanja . Ostavite odjeću i sve što vam je potrebno spremno za uporabu. Ostavite stol za doručak spreman za jutro, a kada se alarm uključi, nemojte ponestati kreveta.

Odvojite nekoliko minuta da se opustite

Kada se konačno odlučite za spavanje, opustite svoje tijelo i um. Zatvorite oči, dišite vrlo sporo i uvjerite se da su različiti dijelovi tijela oslobođeni napetosti dana, opušteni i mirni.

Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Izbacite sve misli iz svog uma, koncentrirajući se na svoje disanje ili udaranje srca.

Ako kasnite u san, nemojte stres!

Mnogo puta ulazimo u spiralu "Ne mogu spavati jer naglašava da ne mogu spavati" i završavamo s razbijenim živcima u snu koji nam ne čine ništa dobro.

Držite glavu opuštenom, slijedeći prethodni savjet, i ako vidite da ste potpuno budni, pročitajte neko vrijeme ili slušajte nježnu glazbu. San će se na kraju pojaviti. Ako to ne radi, evo nekoliko savjeta kako bolje spavati.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.