Mnogi ljudi teško spavaju cijelu noć i dobro se naspavaju, pa se sljedećeg jutra probude kao da uopće nisu spavali i stoga umorniji nego prethodnog dana. Dobro spavanje je vrlo važno za fizičko i mentalno zdravlje, pomažući nam da poboljšamo uvjete, kao i probleme sa stresom i koncentracijom, kao i da održimo pamćenje i naše srce zdravim.

Ako imate problema s uspavljivanjem i odmaranjem noću, nastavite čitati ovaj članak i otkrijte neke domaće lijekove za dobar san koji će vam pomoći da se dobro odmorite cijelu noć i probudite se kao novi.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako koristiti lavande za spavanje

Odgovarajuća prehrana važna je za dobar san

Da biste se odmorili noću, neophodno je koristiti neke domaće lijekove kako bi dobro spavali, jer je to zdrav i jednostavan način da ga dobijete. Zapravo, jedna od najlogičnijih i najjednostavnijih stvari koje možemo učiniti kako bi bolje spavali u našem tijelu je imati na umu ono što jedemo prije spavanja.

Hrana je od vitalnog značaja za dobro spavanje i odmor, tako da je vrlo važno da jedemo malu količinu hrane i barem sat vremena prije spavanja. Ako jednog dana previše pojedete, jer imate posebnu večeru ili iz drugih razloga, pokušajte spavati još više vremena kako bi probava bila naprednija i vaše će tijelo lakše završiti probavu i opustiti se kako bi se pravilno odmorilo.

Također, postoje određene namirnice koje se moraju izbjegavati noću, ili manje konzumirati ako se želimo odmoriti ispravno, kao što su namirnice koje pružaju visoku razinu energije ili ih je teže probaviti. Ako se želimo dobro odmoriti, moramo izbjegavati hranu s previše šećera, složene i začinjene ugljikohidrate . Nasuprot tome, neke namirnice treba jesti bolje za spavanje, tako da bismo trebali uključiti u naše večere obrok s triptofanom i lako probavljivom hranom.

Vježbajte opuštajuću vježbu prije odlaska na spavanje

Jedan od domaćih lijekova koji dobro spavaju, uz postizanje tog učinka, također će vam pomoći da budete zdraviji i da eliminirate stres da biste vježbali opuštajuću vježbu barem pola sata prije spavanja.

Nije dobro prakticirati sport koji vas previše aktivira ako ima samo nekoliko minuta za spavanje, preporučljivo je lagano istezanje ili jogu, bolje bez glazbe ili uz opuštajuću glazbu i uz malu količinu zvuka, kako bi se postigla i mišićna i mentalna opuštenost. Osim toga, također ćete poboljšati stanje vaših mišića, kostiju i zglobova i imat ćete manje aktivan um da biste lakše pomirili san.

Topli napitci za spavanje i odmor

Jedan od najboljih kućnih lijekova za spavanje su topli napitci kao što su juhe i infuzije. Za dobro spavanje preporučujemo da nekoliko minuta, ili najviše sat vremena, prije odlaska u krevet popijete neke od ovih toplih napitaka koji će vam pomoći da brzo zaspite :

infuzijama

Najbolje infuzije za spavanje i odmor noću su one koje uključuju bilje i ljekovite biljke poput valerijane, kamilice, lavande ili pasijonke među ostalima. Ove infuzije su indicirane zbog svojih opuštajućih svojstava koja nam pomažu u uklanjanju stresa, tjeskobe i napetosti nakupljenih tijekom dana, kako bi mogli spavati i odmoriti se cijelu noć.

Toplo mlijeko s medom

Još jedan topli napitak za spavanje je nesumnjivo dobra čaša toplog mlijeka s medom i malo cimeta, ova kombinacija pomoći će vam da se opustite i zaspite u kratkom vremenu. Budući da je ovo piće vrlo cjelovito i puno se hrane, preporučuje se da ga pijete samo ako ste već dugo bili na večeri ili ste vrlo malo jeli, inače će se višak hrane u tijelu otežati opuštanju i spavanju,

Vruća juha

Jedna opcija vrućeg pića koja se već može uključiti u vašu večeru jest da popijete šalicu vruće juhe, bilo povrća, mesa ili ribe. Bujon uz toplo i pomoći nam da se opustimo, također nam pomaže da bolje namjestimo želudac. Važno je da jedna čaša ne prelazi količinu hrane prije spavanja.

Lavanda da se dobro naspava

Lavanda je dom lijek za spavanje dobro proširila diljem svijeta, jer ova biljka je prirodni lijek koji ima umirujuće, opuštajuće i antikonvulzivna svojstva koja nam pomažu da se opustite, boriti nesanica i odmoriti cijelu noć uz miran san., Koristiti lavandu za spavanje, iako se može uzeti i kao infuzija, jedan od najboljih načina da se iskoriste njegova svojstva jest upotreba njegovog eteričnog ulja.

Da biste to učinili, možete staviti nekoliko kapi na jastuk s kojima idete na spavanje kako biste lako udisali dok se odmarate ili možete nanijeti nekoliko kapi na prsa kako biste lagano udisali lavandu. Drugi način je da, ako se odlučite za kupanje prije odlaska na spavanje, sipajte nekoliko kapi eteričnog ulja ove biljke u toplu vodu u koju idete da se okupate.

Ako je bilo korisno znati neke domaće lijekove za dobro spavanje, vjerojatno želite ovaj drugi članak u kojem ćemo vam reći kako bolje spavati.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Uspostavite rutinu prije spavanja koja izbjegava stimulirajuće aktivnosti i temelji se na opuštajućim aktivnostima i isključenju iz svakodnevnog stresa.
• Spavajte vrijeme koje vaše tijelo treba da bi se odmorilo noću. Obično je obično potrebno spavati između 7 i 8 sati dnevno.
• Stvorite opuštajuću okolinu i osigurajte da vaša soba bude prostor samo za spavanje, sprječava da bude radno područje i druge aktivnosti.