Što učiniti kako bi dobro spavali

Skoro svatko ima problema sa spavanjem u nekom trenutku u našim životima. Radni, obiteljski ili osobni problemi su neki od razloga koji mogu negativno utjecati na naš san i spriječiti nas da se dovoljno odmorimo noću. Ako uzmemo u obzir da tijekom sna naš mozak upravlja kemijskom energijom tijela, učvršćuje pamćenje i misli prethodnog dana i provodi važne fiziološke procese kao što je eliminacija toksina, pobrinut ćemo se da je spavanje dobro od vitalnog značaja za naš organizam.,

Ako ste jedan od onih koji imaju ispravne probleme s spavanjem, ne brinite, tada imate na raspolaganju niz mjera i savjeta poput onih koje ćemo objasniti u sljedećem članku kako biste znali što učiniti kako bi dobro spavali .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti za spavanje dobro

Savjeti za uspavljivanje

Postoje dva savjeta koji uvijek trebate slijediti i koji će vam pomoći lakše zaspati. Prvi, siguran sam da ste to čuli tisuću puta, a drugo, možda je to protivno onome što vam je rečeno cijelog života.

Da bi se dobro spavali svaki dan, važno je da imate rutinu spavanja . Naše tijelo je inteligentno i prilagođava se onome što ga podučavamo. Zato, ako svaki dan idemo spavati u isto vrijeme i ustajemo u isto vrijeme, i sam će regulirati ciklus spavanja, nakon kratkog vremena, kada dođe vrijeme za spavanje, spavamo, Znajući to, morate ukloniti svaki mentalni podražaj od sat vremena prije nego što zaspite; ništa raditi dok vam ne daju toliko mnogo. Pročitajte knjigu, gledajte televiziju ili slušajte glazbu da se opustite prije odlaska na spavanje.

Drugi savjet je da nikada ne budete budni u krevetu više od 30 minuta . Ako idete na spavanje, ali ne možete dobiti posljednjih pola sata ustati i napraviti neke opuštajuće vježbe dok ne spavate. Ako počnete gledati televiziju, vaš će se mozak opustiti i spavanje će lakše doći.

Ne uzimajte svoje brige u krevet

Dan ima 24 sata, pa biste trebali rezervirati one koje budete proveli razmišljajući o svojim problemima i brigama. Krevet bi trebao biti sveto mjesto posvećeno odmoru - i drugim aktivnostima - ali nikad ne bi trebalo preokrenuti pitanja koja vas zanimaju. Sigurno možete pronaći drugo vrijeme tijekom dana kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje probleme.

Kako dobro i duboko spavati: eliminirati nap

Nešto uobičajeno kod onih koji ne uspijevaju dobro spavati noću je da nakon što provedu dan umorni i pospani, stignu u podne i ne mogu uzeti više i dugo odspavati. To je jedna od najvećih pogrešaka koju možete napraviti, jer se samo mijenja ciklus spavanja.

Spavanje nikada ne bi trebalo zamijeniti dobar san . Ako redovito spavate i imate poteškoće sa spavanjem noću, prestanite uzimati napije i vidjet ćete poboljšanja i kako bolje spavate. Ako u svakom slučaju spavate ne više od 20 minuta.

Kako dobro spavati: držanje tijela

Da biste mogli dobro spavati, cijela soba i okruženje koje vas okružuje trebali bi vas potaknuti na to. Pobrinite se da spavate u ugodnim uvjetima; krevet bi trebao biti udoban i soba bi trebala biti tiha i tamna. Zapamtite da ako vaš madrac ne zadovoljava vaše potrebe ili je zastario i prestao je biti udoban i udoban za odmor, najbolja opcija je kupiti novi madrac, poput onih koje možete pronaći u online trgovini Marmota po najpovoljnijim cijenama. s potrebnom raznolikošću tako da pronađete onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Još jedan zaboravljeni aspekt je nezaobilazan stav koji spavamo, greška u kojoj može dovesti do brojnih problema s želucem, mišićima i leđima. Studije koje su provedene u tom smislu pokazuju da je najbolji položaj za spavanje onaj lateralnog dekubitusa, tj. Spavanja na jednoj strani i po mogućnosti na lijevoj strani. S tim položajem, otpad iz mozga se bolje eliminira, smanjuje rizik od oboljenja od Alzheimerove i drugih neuroloških bolesti, izbjegava se hrkanje i smanjuju se simptomi gastroezofagealnog refluksa.

Hrana koja dobro spava

Važno je ići u kupaonicu prije odlaska na spavanje, tako da se ne osjećate kao da idete u kupaonicu usred noći jer ćete nakon toga možda imati problema sa spavanjem. Učinite svoje potrebe i nemojte piti puno vode prije spavanja .

Važno je da dobro spavate da ne idete u krevet ni vrlo puni niti gladni. Trebate napraviti laganu večeru, oko 3 ili 4 sata prije odlaska na spavanje, u slučaju da ste gladni, možete pojesti mali sendvič ili čašu toplog mlijeka. U sljedećem članku objašnjavamo što jesti za bolje spavanje, uostalom, ostavljamo vam popis namirnica koje će vam pomoći da zaspite:

Proizvodi s triptofanom: mlijeko, banane ili čokolada.
Složeni ugljikohidrati: kao tjestenina, riža ili krumpir.
Uklonite masti i kofein.
Plava riba je bogata triptofanom.
Hrana bogata magnezijem kao što je povrće ili soja.
U sljedećem članku naći ćete najbolje infuzije za spavanje .

Kako dobro spavati bez tableta: vježba

Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju nesanice povezane sa stresom, jer povećava izlučivanje melatonina i serotonina, hormona povezanih sa spavanjem. Međutim, izbjegavajte vježbanje 3 ili 4 sata prije odlaska u krevet, jer stimulacija uzrokovana samom vježbom zbog oslobađanja adrenalina može vam otežati pomirenje.

Savjeti za brzo spavanje

Osim što slijedimo sve što smo rekli, u nastavku dajemo niz savjeta za brzo i bolje spavanje koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini:

Skinite sat, lance i druge predmete koji vas mogu maltretirati i mogu vam smetati.
Ako je vaš cilj poboljšati kvalitetu sna, možete početi vježbati meditacijske vježbe poput joge, koje će vam pomoći da se lakše opustite i padnete u ruke Morfea.
Idite na spavanje samo kada ste pospani. Odlučite koje vrijeme da ujutro ustanete i uvijek budite u isto vrijeme. To pomaže vašem tijelu da uspostavi pravilan obrazac.
Lijek koji možete kupiti bez recepta za bolje spavanje je dormidina. Ako se prethodno savjetujete s Vašim liječnikom ili ljekarnikom, preporučujemo vam.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti