Pri odabiru dijeta za mršavljenje, ili jednostavno znajući kako naše tijelo radi, predmet dnevnih kalorija dolazi na pamet. Pitamo se koliko kalorija trebam konzumirati i koliko kalorija treba izbjegavati. Važno je napomenuti da razvoj muškaraca i žena nije isti, a time i unos kalorija iz određenih dobi. Stoga, u ovom članku ćemo vam dati neke smjernice koje će vam pomoći da znate koliko kalorija trebate jesti svaki dan prema vašim godinama .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko kalorija gorim u mirovanju?

Opća formula

Postoji nekoliko formula za izračun dnevnih kalorija koje svaka osoba treba konzumirati. Vrlo jednostavna je pomnožiti težinu u kilogramima s 30. Ova formula nije točna jer za osobe starije od 65 godina nije točna, ali može vam dati naznaku.

Na primjer, ako težite 70 kilograma x 30 = 2100 kalorija, dnevni broj koji biste trebali uloviti približno.

Da biste imali eksplicitnije informacije, možete koristiti ovaj kalkulator kalorija.

Kalorije prikladne za djecu

Djeca po svojoj veličini ne zahtijevaju onoliko kalorija kao odrasli, tako da imate referencu:

• Djeca od 2 godine: trebaju uzeti oko 1000 kalorija dnevno.
• Djeca od 6 godina: uzeti oko 1400 kalorija dnevno.

Kalorije prikladne za adolescente

Adolescentska era karakterizira vrlo zahtjevna energija, a upravo u ovoj fazi dječaci i djevojčice zahtijevaju različite količine dnevnih kalorija. Mladi ljudi trebaju jesti mnogo kalorija kako bi ojačali svoj rast, ovdje imate pravi broj kalorija za svaku dob :

• 10-godišnji dječak: djevojčice bi trebale uzimati između 1600 i 2000 kalorija dnevno, dječaci od 1800. do 2600. godine.
• 15-godišnji dječak: djevojčice između 1800 i 2400, a dječacima je potrebno 2200 do 3200 kalorija dnevno.
• Mladić od 20 godina: između 3200 i 3500 kalorija dnevno, što je vrijeme u kojem trebamo veći unos kalorija.

Kalorije pogodne za odrasle

U odrasloj dobi smatramo trenutak ravnoteže i ravnoteže, zbog čega se preporuča uravnotežena prehrana i kontrola unosa kalorija i može nam pomoći da postignemo bolje zdravlje kada smo stariji. Evo nekoliko naznaka:

• Čovjek od 25 do 60 godina: 3000 kalorija dnevno.
• Žena od 25 do 60 godina: 2200 kalorija dnevno.

Kalorije pogodne za starije osobe

Kada je ljudsko biće starije od 65 godina, preporučuje se potreba za niskim kalorijama i za zdravstvene probleme kako bi se kontroliralo koliko se kalorija uzima:

• Osoba u dobi od 65 do 70 godina: 2200 kalorija
• Osoba starija od 70 godina: 1800 kalorija

Ako želite izgubiti težinu

Zapamtite da ako je vaš cilj izgubiti težinu onda biste trebali ublažiti unos kalorija i smanjiti ga malo, ovisno o dobi koju računate i načinu života. Jesti pravilnu prehranu je vrlo važno, ali fizička aktivnost igra ključnu ulogu, pomažući vam da konzumirate veću količinu kalorija dok održavate svoje srce i tijelo zdravim. Bez sumnje to je bitan korak ako je vaš cilj izgubiti nekoliko kilograma.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Podaci koje ovdje navodimo o količini kalorija koje trebamo jesti su indikativni i trebaju biti dijetetičar koji treba navesti optimalnu količinu kalorija koju treba uzeti.