Odmor je možda jedan od trenutaka koje najviše očekujemo od naših dana. Kada se tijelo ne odmara po potrebi, mogu se utjecati na različite aspekte našeg života i nije prikladno da nam se naudi. Osjećamo se dolje, više smo podložni stresu, obrana se spušta i tijelo istječe. Da bi se pravilno odmorili, potrebne su samo neke promjene u našoj svakodnevnoj rutini, zato vam dajemo 5 savjeta za bolje spavanje .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 prednosti spavanja zajedno

Pobrinite se za svoju hranu

Obično napravimo pogrešku odlaskom na večeru i jede previše ili naručujemo najteže jelo za vaš želudac. Kada jedemo prženu hranu, crveno meso, slatke ili vrlo teške stvari, tijelu je potrebno dulje vrijeme da se probavi i to će vam pomoći da još gore spavate i osjećate se umornijima. Pokušajte jesti voće ili povrće i vrući čaj, možete birati između trešanja, rajčica, banana ili orašastih plodova.

Učinite svoju sobu utočištem sna

Za dobro spavanje morate biti udobni i dati našem umu prostor mira za opuštanje i odmor. Naša soba bi trebala biti udobna, tamna i hladna, tako da nema razloga zašto se moramo probuditi usred noći. Kada odete na spavanje, provjerite da li je vaša soba onakva kakva želite, da su plahte čiste, da je temperatura prikladna i da želite spavati. Najvažnija stvar je da je svjetlo isključeno i dovoljno tamno da našem mozgu kaže da je vrijeme za spavanje. Izbjegavajte spavanje uz svijetle elektroničke uređaje pokraj vas, svjetlo koje emitira može biti štetno za vaš odmor.

Vježbajte da bolje spavate

Prednosti vježbanja nisu tajna, ali možda nije dobro poznata činjenica da održavanje tijela može značajno olakšati pomirenje sna. Ako radite najmanje 20 minuta svakodnevne vježbe, možete bolje spavati i lakše spavati . Važno je razmotriti da, ako želite vježbati noću, pokušajte to učiniti barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Kupajte se i isključite

Prije spavanja dobro je malo isključiti mentalno i fizički . Jedan od najučinkovitijih načina da to učinite je da se okupate s toplom vodom i, ako je moguće, uljem lavande. Topla voda, opuštajući miris i samo nekoliko minuta odmora za tijelo i osvježenje, pomoći će vam da se opustite i bolje spavate.

Čuvajte se kofeina

Imajući dobru šalicu kave, čaja ili neke sode može biti jako utješno ujutro ili navečer da nas ponovno aktivira. Ali moramo biti oprezni s količinom kofeina koju svakodnevno konzumiramo i s vremenom koje uzimamo. Kada pijemo kavu, organizam provodi 5 sati rada i može napustiti tijelo do 13 sati. Pokušajte imati posljednje napitke s kofeinom nakon jela i olakšat će vam spavanje i odmor. Zamijenite ga infuzijom kamilice.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.