Jedan od dijelova tijela u kojemu je brža vidljivost brža je u naručju, nešto vrlo neatraktivno i ugodno za nas, pogotovo kada želimo nositi haljine ili majice ili bez rukava. Flaccidity je stanje koje se može motivirati neadekvatnom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, starenjem, naglim promjenama u težini, hormonskim promjenama, itd., Tako da većinu vremena, čineći neke varijacije u navikama život, moguće ga je učinkovito boriti. Ako želite izgledati napeto i lijepo ruke bez nesigurnosti, uzmite u obzir savjete u ovom članku u kojima objašnjavamo kako brzo eliminirati opuštenost ruku najboljim tretmanima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Početna lijekovi za progib ruke

Hranjenje kako bi se uklonila flaccidity u rukama

Hrana je jedan od temeljnih stupova na koje morate obratiti pozornost kada želite brzo ukloniti opuštenost ruku i spriječiti gubitak prirodne glatkoće kože. Potrebno je ojačati mišiće i pružiti otpor kroz dijetu s kojom možete izgubiti masnoću, ali ne i mišićnu masu. Za to je važno da uzmete u obzir prehrambene preporuke kao što su sljedeće:

• Jedite bjelančevine: one su neophodne za jačanje mišića tijela i daju čvrstoću koži, sprječavajući povećanje nakupljenih masnoća. Potrebno je da odaberete odgovarajuće proteine, kao što su oni koje možete naći u bijelom mesu (piletina i puretina), bijeloj ribi, bjelanjku, kozjem siru, bademima, soji itd. Uključite dio proteina u svaki obrok i izbjegavajte one koji dolaze iz manje zdrave hrane, kao što je crveno meso, kobasica ili cijeli mliječni proizvodi visoke masnoće.
• Antioksidativna hrana: slobodni radikali uzrokuju staničnu oksidaciju u tijelu, ali i ubrzavaju starenje kože, doprinoseći njenoj mlohavosti. Kako bi neutralizirali njezino djelovanje, ništa bolje nego uključiti u prehranu takozvane antioksidativne namirnice, kao što su crveno voće, agrumi, rajčice, kivi, avokado ili povrće, kao što su brokula, špinat ili kupus.
• Izbjegavajte ili ograničavajte konzumaciju masne hrane, kolača, kobasica, viška šećera i soli, bezalkoholnih pića i alkoholnih pića. Svi oni favoriziraju dobivanje na težini, uz zadržavanje tekućine i posljedični gubitak čvrstoće kože.
• Preferira konzumiranje ugljikohidrata napravljenih od cjelovitog brašna i uvijek ih miješa s proteinima s niskim udjelom masti.

Osim svega navedenog, bitno je da ostanete savršeno hidrirani tijekom dana, pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Zapamtite da je voda ključna za održavanje hidratacije i glatkosti kože te za uklanjanje nakupljenih tekućina i toksina.

Vježbe za slabotnost ruke - kod kuće

Za dobru uravnoteženu prehranu i nisku količinu kalorija, trebali biste dodati praksu redovite tjelesne aktivnosti i, točnije, izvođenje nekih lokaliziranih vježbi kako bi brže potvrdili opuštene ruke .

U nastavku ćemo vam pokazati rutinu vježbanja kako biste uklonili ovješene ruke koje možete lako obavljati kod kuće svaki dan:

sklekovi

Ležite na podu licem prema dolje, s ravnim nogama, a ruke savijenim, držeći se za pod s dlanovima. Morat ćete podići i spustiti cijelo tijelo bez dodira s tlom i držati leđa potpuno ravno u svakom trenutku. Započnite s dva seta od po 10 ponavljanja svaki i pogledajte povećanje s praksom.

Vježbe za triceps

Vrlo je važno da radite na poleđini ruku, jer je to jedno od područja koje obično imaju veću flaccidity i akumuliraju veću količinu masti. Vježbe kao što su sljedeće dobre su alternative:

• Stanite leđima prema stolcu, položite ruke na rub sjedala stolca tako da vam ruke budu u pravom kutu od 90 stupnjeva i savijte koljena. Da biste obavili vježbu, samo trebate spustiti stražnjicu bez dodirivanja zemlje, a zatim se vratiti u početni položaj. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.
• Za ovu vježbu, morate dobiti neke dumbbells. Sjednite na stolicu, otvorite noge, lagano savijte prtljažnik i držite bućicu jednom od svojih ruku. Morat ćete se više puta rastezati i savijati ruku, a zatim izvršiti isti pokret s drugom rukom. Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja.

Otkrijte više pokreta poput ovih u članku Vježbe za triceps.

Bućice za biceps

• Ustani i uzmi bučicu. Držite bućicu s ispruženom rukom i dlanom prema stropu. Savijte podlakticu prema gore, lagano podignite lakat i vratite se u početni položaj. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja
• Ova vježba je samo varijanta prethodne. To jest, umjesto da prvo vježbate s jednom rukom, a zatim s drugom, to možete učiniti savijanjem obje ruke u isto vrijeme, držeći bučicu sa svakim od njih. Podignite ih u isto vrijeme dok ne dostignu visinu prsa i vratite se u početni položaj.

Vježba za podlakticu

Lezite licem prema podu, pozicionirajte se kao da radite sklekove, ali ovaj put poduprite podlaktice na podu. Laktovi moraju biti poravnati ispod ramena. Držite ovaj položaj oko 20 sekundi, zatim se odmorite 30 sekundi na podu i ponovite kretanje između 3 i 6 puta.

Ostale opcije također možete vidjeti ako pogledate članak Vježbe za opuštene ruke.

Kreme za brzo uklanjanje opuštenih ruku

Uz dijetu i tjelovježbu, kreme za učvršćivanje i smanjivanje su također dobri saveznici u borbi protiv opuštenih ruku. One pogoduju otapanju nakupljenih masnih naslaga, olakšavaju drenažu i pomažu pri zatezanju kože.

Iako možete naći mnogo krema za flaccidity na tržištu, one koje nude bolje rezultate su one koje sadrže komponente kao što su mentol, kofein, psyllium, forskolin, plakon, itd. U svojoj formuli . Kremu nanesite na mlohave ruke dva puta dnevno, ujutro i noću, i to s kružnom masažom koja ide od lakta do ramena. U slučaju da želite pripremiti vlastite losione kod kuće, ne propustite prirodne tretmane ovog domaćeg krema za tijelo.

A ako ste, osim toga, primijetili da je narančina kora također stvarnost u ovom dijelu vašeg tijela, preporučujemo da slijedite sve savjete u članku Kako ukloniti celulit iz ruku.

Kućni tretmani za uklanjanje progibnih ruku

Zatim predlažemo primjenu dvije domaće maske napravljene od prirodnih proizvoda s učvršćivačkim i hidratantnim svojstvima, tako da mogu poslužiti i kao tretmani za spuštanje ruku:

• Jabuka i narančasta maska : rastopite jabuku izrezanu na male komadiće, sok koji je svježe stisnut od naranče, nanesite na čiste ruke i ostavite 20 minuta. Idealna je za uklanjanje mrtvih stanica, promicanje proizvodnje kolagena i ponovno potvrđivanje kože.
• Maska od krastavaca i meda: polovica oguljenog krastavca ukapljuje s 1 žlicom meda i širi masku na ruke koje daju kružne masaže. Ostavite 20 minuta i uklonite hladnom vodom. Savršen je za obnavljanje kože i potvrđivanje većine mlohavih tkiva.

Važno je da prilikom uklanjanja tih maski, po mogućnosti s mlazom hladne vode, jer to pomaže da se aktivira cirkulacija područja i, stoga, da imaju više tonirana ruku.