Jeste li zabrinuti o tome što jedete, ali ne želite izgubiti težinu? Mnogo je ljudi zabrinuto zbog svoje prehrane i njezinih pozitivnih učinaka na zdravlje. Dijeta više nije estetska, ali sve više i više ljudi mijenja svoje prehrambene navike na zdraviji i uravnoteženiji način. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta tako da možete naučiti kako jesti zdravo, bez gubitka težine, jer znamo da ne svatko tko želi premjestiti na zdrav način života mora izgubiti težinu. Nastavite čitati i otkrijte savjete kako biste postigli svoj cilj na učinkovit i jednostavan način.
Navike za zdrav život
Više nego da potpuno promijenite svoju prehranu, ako želite jesti zdravo bez gubitka težine, trebali biste voditi zdrav život. Zapamtite ovu seriju zdravih navika kako biste ostali u svojoj težini.
Spavajte 7 ili 8 sati dnevno
Neka vaše tijelo ostane kako bi tijelo bolje funkcioniralo. Dok spavate, vaše se tijelo odmara i napaja energijom za obavljanje svih operativnih procesa tijekom dana. Kada malo spavate, mijenjate svoj prirodni ritam, a onda ne radi u optimalnim uvjetima. Što se tiče probave, otkucaja srca itd. Radit će više ako ne dopustite tijelu da se pravilno odmara.
Jedite sporije
Morate jesti polako kako biste dobro prožvakali hranu i spriječili prekomjerno naprezanje vašeg probavnog sustava. Također, polagano jedenje dopušta vašem želucu da apsorbira hranjive tvari malo po malo i ugradi njegovu energiju.
Jedite male količine svaka 3 sata
Bolje nego držati se dva puta dnevno. Doručkujte, popijte nešto ujutro, jedite, uživajte i večeru, da bi vaše tijelo ispravno probavilo i da se ne osjeća gladno kada se ne dodiruje.
Idealno je osigurati da se ne osjećate gladni u bilo kojem trenutku, niti se osjećate teško. Idealna prehrana je ona koja pokriva vaše potrebe bez preopterećenja tijela. Jedite umjerene obroke i prilagodite iznose onome što trebate kako biste se zadovoljili.
Smanjuje unos alkohola
Ograničite konzumaciju alkohola da biste održali zdravu prehranu i održali svoju težinu. Većina alkoholnih pića praktički nema hranjivih tvari i otiče trbuh.
Vježbajte najmanje dva puta tjedno
Mala sportska rutina potrebna je za održavanje zdravog života i tjelesne težine. Spaliti kalorije i eliminirati toksine su neke od prednosti sporta. Osim toga, zadržat ćete se u formi i to će vas natjerati da pobijedite u fleksibilnosti, snazi i snazi, nešto što će vas sigurno učiniti dobrim.
Zdrava hrana i hrana koju treba izbjegavati
Postoje namirnice koje donose korist vašem tijelu i drugima koje uopće ne treba uzimati. Imajte na umu ove indikacije kako biste pronašli najbolju hranu za uključivanje u prehranu i dobili zdravo tijelo.
Jedite voće i povrće
Voće i povrće su neophodni u zdravoj prehrani jer su bogati vitaminima i antioksidansima. Također vam daju tekućine.
Povećajte potrošnju ugljikohidrata
Ugljikohidrati se ne slažu dobro sa sjedećim životom. Oni su hranjiva tvar koja sporo apsorbira, pa pomaže pokretima u probavi. Zapamtite da hidrati i fizička aktivnost ne idu jedno bez drugog pa ih uključite u dvoje kako biste održali svoju težinu i izbjegli osjećaj gladi u pogrešno vrijeme. Naravno: pokušajte uvijek biti složeni ugljikohidrati i izbjegavajte jednostavne.
Hidrirajte se vodom i infuzijama detoksikacije
Mi smo 95% čiste vode, tako da moramo ostati hidrirani da budemo 100% zdravi. Naviknite se uvijek nositi bocu vode ili termos sa osvježavajućim i antioksidacijskim infuzijama. Ovdje ćete naći opsežan popis depurativnih infuzija .
Da biste to učinili, možete napraviti čaj (većina detox čajeva su bijele i crvene), a zatim dodati neke od ovih pročišćavajućih sastojaka u kipuću vodu: đumbir, limun, cimet, sladić, kardamom, crni papar, peršin (visoki sadržaj vitamina) C), anis, komorač, sjemenke korijandera. Okus možete zasladiti medom i iskoristiti njegova antibakterijska svojstva (sprječava prehlade i viruse).
Zamijenite bijelo brašno za integral
Sve više stručnjaka preporuča napustiti obrađeno brašno (bijelo) i zamijeniti ga integralnim brašnom. Istina je da namirnice bogate cjelovitim žitaricama u većoj mjeri održavaju svojstva hranjivih tvari. Dakle, uključivanje ove vrste hrane u vašu prehranu daje vam više energije ako jedete manje i smanjuje osjećaj oticanja.
Izbjegavajte grickalice, zasićene masti i šećere
Tri elementa zabranjena u novoj prehrani. Nitko nema hranjive tvari koje bi vam mogle dati, a umjesto toga, one su loše za cirkulaciju krvi i kolesterol. Možete zamijeniti svoje grickalice za orahe, datulje ili voćne napitke. Također možete pronaći alternative industrijskim grickalicama u bilo kojoj organskoj trgovini.
Izbjegavajte prerađeno meso
Frankfurter kobasice, pakirano mljeveno meso (iako kažem govedina ili svinjetina je nešto što se zove burguer meso ), salama, šunka ... Općenito, sve meso možete naći na velikoj površini. Bolje jesti kvalitetno meso jednom tjedno nego usitniti kobasice i obrađivati meso bez ikakve koristi za vaš organizam. U ovom drugom članku ćemo otkriti što obrađeno jela su.
Kako znati vašu idealnu težinu za održavanje zdrave i uravnotežene prehrane
Ako se odlučite za zdrav život i želite početi mijenjati svoju prehranu da biste zdravo jeli bez gubitka težine, preporučujemo da počnete s izračunavanjem svoje idealne težine . Jer ako ćete uzeti dijeta koja održava svoje tijelo u istoj težini, trebali biste bili sigurni da je težina je pravo za vas.
Možete ići na dijetetičara da vam kaže točno ono što vam je potrebno za vaganje i jesti prema svojoj fizičkoj izgradnji. Ali onda ćemo objasniti kako se izračunava indeks tjelesne mase (BMI) tako da, jednostavnim izračunom, možete znati jeste li unutar svoje težine, ili ako biste pobijedili ili izgubili malo, prije nego što se uspostavite na dijeti koji će vas uvijek držati istim.
Ako je rezultat operacije broj između 20 i 25, vi ste na svojoj idealnoj težini.
Provjerite jeste li u idealnoj težini s BMI
Da biste saznali svoj BMI morate unijeti svoju težinu u kilogramima (kg), a visinu u metrima (m).
Podijelite svoju težinu u kilogramima između metara visine na kvadrat. To jest, pomnožite svoju visinu u metrima i podijelite svoju težinu u kilogramima između rezultata. Na taj način ćete dobiti broj, koji je vaš BMI.
Primjer: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 BMI. Osoba koja mjeri 1.83m i teži 80kg je na svojoj idealnoj težini.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar