Možda je teško povjerovati, ali za neke odrasle osobe spavanje je samo komplicirana stvar. Sam strah od spavanja može uzrokovati nedostatak sna i smanjiti kvalitetu života. Veliki dio uklanjanja straha od spavanja je samo otkrivanje čega se bojite. Možda ste nesvjesno zabrinuti za tamu, ili čak za "ormarsko čudovište". Ako se bojite mraka, možete učiniti sobu što je moguće svijetlijom bez otežavanja sna. U ovom članku ćemo vam dati više savjeta o tome kako prevladati strah od spavanja samo ukazujući na niz rutina i preporuka koje će vam pomoći da se odmorite tijekom noći.
Odlučite što želite
Prvi korak u eliminiranju straha od spavanja je pronaći idealnu naviku spavanja. Nekoliko sati prije spavanja, trebate opustiti tijelo i um kako biste uklonili tjeskobu i strah, na primjer, trebali biste jesti umjerenu količinu hrane, gledati zabavne TV emisije, čitati zabavne knjige i ugodno se kupati., U ovom članku ćemo vam reći što bolje jesti za spavanje.
Trebali biste također uspostaviti rutinu za buđenje, primjerice, napraviti laganu vježbu dok slušate svoje omiljene pjesme. Poznavanje onoga što vam se sviđa i ono što želite može vam pomoći uspostaviti dobru rutinu. Ako niste sigurni i neorganizirani ste s aktivnostima prije spavanja, vjerojatno ćete se više bojati spavanja.
Nemojte spavati tijekom dana
Ako imate problema s spavanjem sami noću, izbjegavajte dremanje . Borba za spavanje dok ste pod utjecajem straha nije nešto što tražite. Ako se osjećate posebno umorni tijekom dana, trebali biste učiniti nešto uzbudljivo; Nemojte gledati televiziju na kauču jer možete lako zaspati.
Bolje je završiti s lošim raspoloženjem i umoriti noću nego biti ometen i budan. Ako ste pospani i umorni, nećete imati dodatne energije za život.
Idi rano u krevet
Kada rano odete u krevet, vjerojatnije je da ćete i dalje čuti zvukove izvana, kao što su buka u prometu i buka susjeda koji razgovaraju. Ovi zvukovi će vam pomoći da shvatite da uopće niste sami . Odlazak u krevet rano je također mnogo lakše ako se osjećate umorni jer niste prethodno dremali. Za odrasle koji su pogođeni strahom od spavanja, spavanje je veliki korak za ugodniji san.
Budite strpljivi
Usprkos vašim naporima, san je još uvijek teško postići. Možete imati loš dan ili osjetiti fizičku nelagodu . Možda ste se preselili u novu kuću i osjećate se kao da spavate u čudnoj kući. Ako ste sve pokušali bolje spavati i još uvijek ne možete postići, onda morate biti više razumijevanja i strpljenja sa sobom. Dajte si dovoljno vremena da se stres smiri.
U ovom članku ćemo vam reći kako bolje spavati ako ste nervozni.
Tražite pojačanja
Zamolite neke prijatelje da vam se pridruže vikendom. Razgovarajte s prijateljem o svom problemu i dajte mu savjete koji će vam pomoći da uklonite strah. Osjećat ćete se snažnije ako znate da vas netko podržava. Neke žene također mogu imati problema sa spavanjem same kada njihovi muževi rade na noćnoj smjeni. Ako je to slučaj, pitajte vašeg supružnika kako vam može pomoći.
Dodajte malo glazbe
Malo buke pomaže smanjiti strah od spavanja sama. Dok ljudi s nesanicom često čuju glazbu koja podsjeća na zvuk prirode, u vašem slučaju možda će biti potrebno reproducirati zvuk ljudi koji govore. Uključite TV, odaberite 24-satni kanal s vijestima i podesite glasnoću. Vrlo je vjerojatno da vam je dosadno i lakše ćete zaspati.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar