Imajući zdrav pogled i obraćajući pažnju na zdravlje očiju, neophodno je izbjeći da, s vremenom i kako starimo, možemo patiti od određenih problema s vidom ili bolesti poput katarakte ili glaukoma. Zato je, da bi se spriječio prijevremeni gubitak vida, potrebno poduzeti neke mjere koje se tiču, između ostalog, hrane i navika koje svakodnevno ugrožavaju vaš vid. Zapamtite preporuke koje vam dajemo u ovom članku kako bismo poboljšali pogled prirodno i ne ustručavali se izvesti ih.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji vitamini za oči Koraci koje treba slijediti: 1

Dobra prehrana je neophodna za održavanje zdravog vida, a to je da oči zahtijevaju određene hranjive tvari kako bi ispravno funkcionirale, pa Vam savjetujemo da pregledate svoju dnevnu prehranu i uključite namirnice koje nedostaju s popisa koji detaljno opisujemo u nastavku:

• Hrana s vitaminom A: mrkva, bundeve, špinat, brokula, žumanjak, rajčica.
• Hrana s vitaminom C: naranča, limun, grejp, mandarina, jagode, kivi.
• Hrana s vitaminom E: pšenične klice, biljna ulja, grašak, šparoge, avokado.
• Namirnice s omega 3: plava riba, žumanjak, biljna ulja, chia sjemenke, laneno sjeme.
• Hrana s luteinom: zeleno lisnato povrće, kukuruz, jaja, rajčica, bundeve.
• Hrana s cijaninom: borovnice, grožđe, goji bobice.

Ako želite proširiti ove informacije, pogledajte članak Hrana za poboljšanje vida.

2

Osim hrane, prikladno je kontrolirati vaš krvni tlak, budući da je visoki krvni tlak čimbenik koji može prouzročiti značajno oštećenje krvnih žila mrežnice te tako pridonijeti gubitku vida. Stoga, ako patite od povišenog krvnog tlaka, pored savjetovanja s liječnikom, slijedite dijetu s malo soli i masti, pijte puno vode i redovito vježbajte. Pogledajte članak Kako sniziti visoki krvni tlak kako biste vidjeli više savjeta.

3

Kao što znate, UV zrake sunca su iznimno štetne za oči, pa je poželjno da kada odete izložiti se sunčanim naočalama. Nisu sve čaše koje su na tržištu valjane, provjerite imaju li kristal testiran od strane zdravstvenih vlasti i koje štite oči od UV i infracrvenog zračenja.

4

Da bi se vid poboljšao prirodno, također je bitno smanjiti naprezanje očiju, jer ako se pretjerano silite iz dana u dan normalno je početi osjećati umor, umor i bol. Za to je važno da:

• Spavati i spavati dovoljno sati (između 7 i 8 sati dnevno).
• Nemojte previše vremena provoditi ispred zaslona računala, televizora ili gledati mobilni telefon.
• Ako morate satima raditi pred računalom, važno je da svakih sat vremena pokušavate pobjeći i odmoriti oči svakih 20 minuta.
• Smanjite svjetlinu zaslona računala i televizora; i povećavate tekst tako da ne morate naprezati oči tijekom čitanja.
• Čitajte pomoću prigušenog svjetla.

5

Postoje neke jednostavne vježbe koje možete izvesti svaki dan kako biste poboljšali vid, opustili oči i spriječili umor očiju. Provedite nekoliko minuta radeći ove vježbe za oči i primijetit ćete razliku:

• Treperenje. Zatvorite oči i polako skinite gornji kapak dok ih potpuno ne otvorite. Ponovite postupak 5 do 10 puta.
• Pomakni oči Potražite i pomaknite oči u krugovima u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 10 puta, a zatim 10 puta više u suprotnom smjeru.
• Tople oči Zagrijte ruke trljajući ih zajedno, a zatim položite dlanove preko očiju na 5 sekundi. Ponovite 3 puta.
• Stisnite obrve. Pokazati male prste na pokretnim kapcima prstima indeksa i palca. Ponovite 5 puta.
• Masirajte hramove. Vrhovima prstiju napravite kružnu masažu na sljepoočnicama na jedan način, a zatim na drugu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.