Da bi vaše tijelo i um funkcionirali u potpunosti, potreban vam je dobar odmor . Spavanje je ključ našeg rada tijekom dana. Odgovarajući odmor poboljšava našu sposobnost učenja, raspoloženja, pa čak i radnog učinka. Dok spavamo, naše tijelo nastavlja raditi, to je način na koji se tkiva popravljaju, jača imunološki sustav, smanjuje se stres, promiče zdrav i aktivan život. Ovdje ćemo predstaviti neke smjernice koje će vam pomoći da se dobro odmorite.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izbjeći hrkanje Koraci slijediti: 1

Izbjegavajte konzumiranje stimulativnih napitaka. Nemojte konzumirati kofein ili alkoholna pića najmanje šest sati prije spavanja. Međutim, možete ih zamijeniti opuštajućim infuzijama ili pićima bez kofeina. Preporuča se popiti čašu mlijeka prije spavanja, jer pogoduje opuštanju i potiče adekvatan odmor.

2

Stvara povoljnu klimu. Vašu spavaću sobu morate učiniti ugodnim mjestom gdje se možete odmoriti. To uključuje odgovarajuću temperaturu, najveću moguću tamu i izbjegavanje zvukova koji prekidaju odmor . Zato se preporuča spavati s zatvorenim prozorima, isključiti televizor i izbjeći prisutnost telefona u spavaćoj sobi.

3

Prehrambene navike Prije spavanja trebate pojesti nešto lagano, nije dobro spavati s punim želucem ili praznim želucem. Uravnotežen, lagan i zdrav obrok preporučuje se najmanje tri sata prije spavanja.

4

Tjelesna aktivnost Dnevna aerobna vježba, 15 minuta, pogoduje ciklusu spavanja. To bi trebalo biti učinjeno tijekom dana, izbjegavajte ga raditi noću, jer ometa opuštanje tijela. Međutim, prije odlaska na spavanje možete izvoditi vježbe opuštanja, disanja ili joge.

5

Rutina sna. Pokušajte ići u krevet i uvijek ustati u isto vrijeme. Navike sna su vrlo važne za vaše tijelo. Također se preporuča da ne spavate na trbuhu jer može otežati disanje i prekinuti odmor.

6

Izbjegavajte spavanje. Na taj način dolazite noću s potrebom za dobrim odmorom.

7

Topla kupka prije spavanja. Pokušajte to učiniti najmanje jedan sat prije spavanja. Na taj se način tijelo opušta i promjena temperature u tijelu također uzrokuje spavanje.

8

Idite na spavanje samo kada ste pospani. Ako ne možete zaspati, ustati iz kreveta, pročitati knjigu ili se opustiti. Vratite se u krevet kada ponovno budete pospani.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Odgovarajući madrac i jastuk preporučuju se za dobar odmor.