Jeste li se prijavili za teretanu kako biste izgubili težinu? To je veliki korak jer ako želite izgubiti težinu, bitno je da kombinirate zdravu i nisku masnoću s čestom tjelovježbom. Teretana je savršen prostor u kojem možete obavljati kardiovaskularne aktivnosti i tonirati mišiće, kao i biti u mogućnosti pohađati vođene satove koji su ugodniji i zabavniji. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu u teretanu, kažem vam najbolje opcije morate spali one extra kilograma. Uđite u formu odmah!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se motivirati za odlazak u teretanu

Motivacija je važna

Prva i najvažnija stvar za dobivanje tanak u teretani nije izgubiti motivaciju . Mnogi ljudi kada počnu raditi trening obično očekuju vidljive rezultate od prvih tjedana i to je vrlo teško, jer sve ovisi o načinu života koji ste do sada vodili i praksi hrane koju nosite u svom svakodnevnom životu.

Stoga je važno znati da se vidljivi učinci sporta počinju promatrati nakon tri mjeseca, sve dok ste dosljedni i kladite se na zdrave navike. U ovom članku dajemo vam niz savjeta kako biste bili motivirani za vježbanje.

Koliko puta ići u teretanu za izgubiti težinu

Također ne možete izgubiti težinu ako idete u teretanu povremeno i niste u skladu s vašim treningom. Imajte na umu da, da biste barem mogli vidjeti rezultate vježbe, morate ići 3 dana u tjednu ; Ako idete samo dva ili jedan dan, imajte na umu da će vaše tijelo jedva primijetiti taj sport i da neće učiniti ništa dobro. Stoga postavite fiksni raspored za 3 dana u tjednu i izgubite kilograme koje ste ostavili.

Minimum je 3 dana, ali maksimalno 5, mislim da naše tijelo treba odmoriti kako bi se regeneriralo i dobilo, tako da mišići postanu jači. Kontraproduktivno je ići u teretanu 7 dana u tjednu jer ne dopuštate tijelu da asimilira vježbu i možete pretrpjeti pretreniranost. U ovom članku ćemo vam detaljno reći frekvenciju za odlazak u teretanu.

Dobra rutina da izgubite težinu u teretani

Još jedan trik da bi se vitak u teretanu je da počnete vaš trening s snagu vježbe i završiti s aerobic . Da, znamo da je oduvijek obranjen suprotan poredak, ali istina je da moramo maksimalno iskoristiti izgaranje masnoća koje se postiže kardiovaskularnim vježbama. Mi vam kažemo zašto:

U tijelu se pohranjuje glukoza (šećer) koja dolazi iz hrane koju jedemo. Ove rezerve nalaze se u mišićima i jetri, stoga, ako počnemo trenirati vježbanjem mišića, dobivamo te rezerve i zato se ta energija koristi.

Nakon toga završit ćemo s aerobnom vježbom s kojom ćemo postići, a ne iskoristiti energiju glukoze, ali izravno utjecati na rezerve masti koje smo pohranili. Stoga uzimamo puno više tjelovježbe i dobivamo više masnoće.

Primjer rutine u teretani

Stoga, i nastavljajući s onim što smo vam upravo rekli u prethodnoj točki, dobra rutina treninga bila bi podijeljena u ove faze :

1. Počinjemo s 5 minuta istezanja tijela
2. Nastavljamo s vježbama snage i mišića
3. Zatim ćemo raditi kardiovaskularne aktivnosti
4. Završavamo s istezanjem kako bismo izbjegli ozljede

Toniranje je važno

Pogreška koja je također u koncepciji bavljenja sportom za mršavljenje je da se mnogo puta vjeruje da se radi samo aerobna tjelovježba i gube na težini. Kao što smo već rekli, to je pogreška, jer najbolja kombinacija koja se može napraviti je ona koja miješa kardio sa snagom. Razlog je jednostavan: kada dobijete mišićnu masu možete ubrzati metabolizam jer što više mišića imate, više kalorija konzumirate dnevno.

Kombinirajte različite intenzitete kako biste izgubili težinu

Da biste većinu vremena proveli u teretani, postoji još jedan trik koji vrijedi znati i to kada kardio kombinira različite intenzitete . Mislite da se tijelo vrlo brzo koristi i ako obično radite 30 minuta statičnog bicikla s istom snagom, na kraju ćete teško sagorijevati kalorije.

Najbolja stvar je da kombinirate tiše trenutke s intenzivnijim da bi vaše tijelo bilo aktivno i da se ne naviknete na tu rutinu. Zbog toga se u klasama predenja stvaraju brojni sprinti: jer je tajna gubitka težine u kombiniranju intenziteta.

Postupno povećavajte težinu

Nastavljajući s onim što smo vam upravo rekli, morate znati da se ista stvar događa s vježbama bodybuildinga, tj. Da se vaše tijelo navikne na težinu i, na kraju, prestane trebati toliko energije da bi to moglo napraviti. Stoga je važno da promatrate kako vaše tijelo reagira na težinu, a kad osjetite da vas to ne košta, povećajte iznos koji povećavate .

Na taj način vaše tijelo neće biti korišteno i uvijek ćete raditi. U ovom članku moći ćete na specifičan način shvatiti koliko često se preporuča promjena težine u teretani.