Nije novost da brazilske žene gotovo po prirodi imaju spektakularan stražnji dio . Zato sve više postaje moderna brazilska metoda za povećanje gluteusa. I, unatoč činjenici da genetika ima mnogo posla u tom dijelu svijeta, brazilske žene imaju svoje male trikove skrivene u rukavima da bi imali tu stražnjicu skandala.

Ako također želite imati magarca halucinacije, nemojte propustiti ovaj članak o brazilskoj metodi za povećanje gluteusa . Bit ćete iznenađeni!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako povećati glutes s utezima

Kako imati tijelo Brazilca

Svaka zemlja ima svoje običaje u pogledu hrane, kao iu smislu vježbanja. A to je da kada govorimo o tjelovježbi, ne govorimo o vježbi koja se izvodi u teretani, nego o onome što se izvodi iz dana u dan na prirodan način, poput jednostavnog čina hodanja.

Daleko od pribjegavanja stereotipima, istina je da u Brazilu hrana nije ista kao, na primjer, u Španjolskoj ili Sjedinjenim Američkim Državama, gdje je vrlo uobičajeno pribjegavanje brzoj hrani i, općenito, vrlo neadekvatnoj prehrani.,

Što je tipična hrana u Brazilu

Brazilska gastronomija u osnovi se hrani trima vrstama hrane: autohtonim, europskim i afričkim . Ako računamo da je gastronomija prvog i trećeg vrlo bogata voćem, sjemenkama i drugim proizvodima izravno uzetim iz zemlje, možemo dobiti laganu ideju da u Brazilu općenito jedu mnogo zdravije nego u drugim zemljama. Kao rezultat toga, njihova su tijela već mnogo zdravija i ljepša.

Vježba u Brazilu

Brazil ima mnogo lica, to jest, postoje vrlo razvijena područja i vrlo siromašna . Stoga možemo reći da postoji mnogo vrsta Brazila. U razvijenim područjima javni prijevoz jednako je uobičajen kao iu drugim zemljama svijeta. Međutim, u manje razvijenim područjima ljudi nemaju tu sreću, a najbolji način da se zaobiđu je pješice.

Na generički način, ako dodamo bogatu brazilsku prehranu s dnevnom vježbom, kao rezultat toga, dobit ćemo tijelo skandala .

Tajna brazilske stražnjice

Brazilski način povećanja stražnjice sastoji se, ni više ni manje, od vježbanja 6 puta tjedno, ostavljajući dan odmora. Ali nemojte se bojati, ove vježbe koje se izvode su kratke, ali vrlo, vrlo intenzivne i također nešto posebno. Ove vrste vježbi usredotočuju se na rad na tri glute mišića: najveći, srednji i najmlađi.

Naravno, važno je voditi brigu o prehrani i voditi zdrav način života . Bez pravilne prehrane, ne samo da ne biste mogli dobiti željene rezultate, već biste mogli imati problema s nedostatkom hrane.

Ako također želite imati tijelo Brazilca i pokazati savršene stražnjice, obratite pozornost na ove vježbe koje vam donosimo sljedeće.

Brazilski squatovi

Brazilski squatovi su nešto drugačiji od normalnih. Razlika? Umjesto da idete gore i dolje uz pomoć obje noge, brazilska metoda za povećanje stražnjice sastoji se od bočnih čučnjeva, to jest, najprije s jednom nogom, a zatim s drugom.

Kako napraviti brazilske cucnjeve

1. Vrlo je važno da se protegnete prije nego što obavite ovu aktivnost. Inače možete povrijediti mišiće.
2. Kada se zagrijete, stojte s lagano otvorenim nogama.
3. Zatim se nasloni na jednu stranu i ispusti svu svoju težinu na tu nogu.
4. Spustite što više možete, ispruženih ruku i gurajući stražnjicu prema van.
5. Onda učinite isto s drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu oko 15 puta za svaku nogu . Ako ste dosljedni, rezultate ćete vidjeti za manje od mjesec dana. Ako želite znati više, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o najboljim squatova za glutes i noge.

Inverzne vježbe koraka za gluteuse

Ovo je još jedna od najkorisnijih vježbi u brazilskoj metodi za povećanje gluteala, jer jača mišiće tog područja. Da biste ga proveli ispravno, morate slijediti sljedeće korake:

1. Prvo ćemo lagano otvoriti noge do visine naših kukova.
2. Nakon toga ćemo jednu nogu uzeti naprijed, a drugu natrag.
3. Zatim polako silazimo dok gotovo ne dodirnemo koljeno sa zemljom.
4. Zadržavamo taj položaj oko 10 sekundi i ponovno se povećavamo.
5. U međuvremenu, prednja noga treba biti na visini od 90 stupnjeva, u suprotnom, umjesto da radimo stražnjicu radit ćemo na kvadricepsu.
6. Nakon toga, učinimo isto s drugom nogom.

U idealnom slučaju, uradite oko 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba s magarcem

Ovo je još jedna idealna vježba ako želite podići gluteine ​​kod kuće . U stvari, to je još učinkovitije ako dodate težine gležnja. Evo korak po korak objašnjenja o tome što se sastoji od:

1. Prije svega, stavite svoju težinu ankles u odgovarajuće područje.
2. Zatim, na podmetaču, stavite se na sve četiri, kao životinja koja daje ovu vježbu svoje ime.
3. Dalje, podignite jednu nogu dok ne osjetite da vaš glutes rad. Kada ga primijetite, stojte tamo i držite se 10 sekundi.
4. Zatim ponovite isto s drugom nogom.

U idealnom slučaju, izvedite niz od 15 ponavljanja sa svakom nogom . Također možete izvoditi vježbu bez gležnjeva, ali ćete manje raditi na glutealnim mišićima.

Ostale vježbe za povećanje stražnjice

Postoje mnoge vježbe koje se mogu provoditi kako bi se radilo na tom području tijela. Međutim, ako želite slijediti brazilsku metodu za povećanje stražnjice, trebali biste povećati intenzitet i učestalost tih vježbi. Naravno, kao što su takve intenzivne aktivnosti, još jednom ponavljamo važnost prehrane, kao i piti puno vode.

A ako je ono što ste namjeravali učiniti, saznati kako imati velike i čvrste stražnjice u tjednu, potičemo vas da ga isprobate s ovim i drugim glutealnim vježbama koje možete pronaći u nastavku:

• Vježbe za podizanje gluteusa.
• Kako dobiti mišić u stražnjici.
• Vježbajte rutinu za definiranje glutes.

Budući da se nadamo da ste uživali u ovom članku o brazilskoj metodi za povećanje glutes. Međutim, također vas podsjećamo da ne biste trebali opsjedati ili vježbati više nego što biste trebali . Stoga, ako niste jasni u vezi s vašom dnevnom tjelesnom rutinom, preporuča se da idete profesionalcu.