Kada započinjete rutinu vježbanja obično imate na umu dva cilja: ton i povećanje mišićne mase. No, dobivanje potonjeg nije uvijek jednostavan zadatak, tako da u .com izlažemo niz trikova za povećanje mišićne mase i postizanje sportskih ciljeva.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako povećati mišićnu masu brzo

hranjenje

Selektivno hranjenje pomoći će nam u cilju povećanja mišićne mase . Šećeri neće biti dobri saveznici u ovom zadatku, jer se brzo bore kada se bave sportom. Umjesto toga, moramo odabrati namirnice koje sadrže proteine ​​i masti. Osim toga, učinkovito je distribuirati naš unos u četiri ili pet obroka tijekom dana. Ne smijemo rezati kada je u pitanju uzimanje orasima i jajima ne bi trebalo nedostajati u našoj prehrani. Da biste detaljnije saznali više ključeva, možete pogledati članke o tome kako se hraniti kako biste povećali mišićnu masu.

Bježite od lijekova

Ne preporučuje se uzimanje lijekova za povećanje mišićne mase, jer bi to bio način da prevarimo naše tijelo i kada bismo ih prestali uzimati, vratili bismo se u početnu situaciju. Osobito ćemo pobjeći od onih proizvoda koji se prodaju samo preko web stranica i bit ćemo oprezni jer su ponekad neki nezakoniti.

Idealne vježbe

Najprikladnije vježbe koje trebamo vježbati, u teretani ili kod kuće, kako bismo stekli mišićnu masu su one koje mobiliziraju velik broj mišića našeg tijela, tipom čučnjeva. To se događa zato što je ova vrsta aktivnosti koja je kompleksna, umjesto da se fokusira na mišić, osobito povećava izlučivanje hormona kao što je testosteron ili rast, što pak pomaže u procesu sinteze proteina.

Odmor i organizacija

Moramo se odmoriti dovoljno, a ne opsjednuti našim ciljem dobivanja mišićne mase, što svakako nije nešto što ćemo postići za nekoliko dana, već će biti rezultat napora i ustrajnosti. Da bi izazov bio ispunjen, mora se uspostaviti realan plan obuke i prehrane u smislu da se može provesti. Inače će mogućnosti napuštanja biti vrlo visoke.