Kada govorimo o dobivanju mišića, uvijek razmišljamo o teretani, ali je istina da ne uvijek imamo vremena za odlazak u teretanu. Prijava za nepostojanje vremena zbog nedostatka vremena nepotreban je trošak, tako da ga možemo promijeniti za trening kod kuće . Sigurno možete uzeti 20 ili 30 minuta dnevno četiri ili pet dana u tjednu kako biste ga slijedili, zato ćemo vam pokazati neke vježbe za dobivanje mišićne mase kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta za dobivanje mišićne mase Koraci slijediti: 1

Prvo što trebamo učiniti je kupiti nešto materijala . Abdominali i sklekovi su vrlo dobri u početku, i premda ih nikada ne bismo trebali prestati - posebno abdominale - bit će točka gdje ćemo prestati dobivati ​​mišićnu masu. Stoga, ako želite trenirati kod kuće, preporučuje se da kupite šipku za spuštanje, neke bučice, koje također mogu biti domaće, na primjer, boce pune pijeska i kettlebell. To neće koštati ništa za pronalaženje kvalitetnog materijala po povoljnoj cijeni.

2

Kada dobijemo sav ovaj materijal, možemo početi s vježbama. Prve što ćemo vidjeti su vježbe ruku, jer nam utezi i bučice nude veliku količinu mogućnosti. Na primjer, možete učiniti biceps ili triceps, vježbe koje se mogu završiti s push-up ili pull-ups.

3

Uz bučice, kupljene ili domaće, možemo napraviti i lateralne i frontalne uzvišice. Mi stojimo, s nogama u visini ramena i bučicom u svakoj ruci. Vi samo trebate podići ruke do visine ramena, u obliku križa (bočno) ili na glavi naizmjenično (frontalno).

4

Sada gledamo prtljažnik. Sigurno znate mnogo trbušnih vježbi, tako da ih možete zanimljivije dodati težinu. Kompliciranija je lateralna fleksija trupa od tla: nositi težinu od jedne noge do druge, prelazeći preko glave, ali bez savijanja koljena, ili pokušavajući ih što manje saviti.

5

Okretanje trupa je također zanimljivo: okrenite prtljažnik s jedne strane na drugu, pokušajte uzeti težinu kao volan automobila ili gore-dolje: nosite težinu od glave do zemlje, iza gležnjeva, bez samo savij koljena. U većini vježbi za noge ili ruke radit ćete i mišiće trupa, ali nikada ih ne boli da ih učvrste.

6

Potisak kuka je ukupno vježbanje kod kuće: jača stražnjicu i također ćete raditi abdominale, laktove i pregibače kukova. Odmaknite gležnjeve na podignutoj površini kao stepenica, stolicu, kauč, hrpu kutija i ležite na podu. Podiže hip do maksimalne točke i malo se spušta. Prije nego dodirnete tlo, vratite se natrag.

Ako osjećate strah ili mislite da ne možete podnijeti noge na povišenoj površini, tada možete istu vježbu obaviti sa svojim nogama na tlu, baš kao na slici. S vremenom i praksom bit će moguće to učiniti oslanjajući se na nešto malo više.

7

I završavamo s vježbama za noge. Tipične čučnjevi su uvijek dobar resurs, pogotovo ako ih možete učiniti s težinom. Učinite ih raznolikima: kompletna, srednja, jedna noga, sa skokom itd. Još jedna vježba koju možete obaviti kod kuće su koraci, i sprijeda i sa strane, u oba slučaja morate uzeti težinu u svakoj ruci i učiniti korake što je više moguće.