Položaj ratnika 1 je jedan od najatraktivnijih u joga sesijama. To je vrlo osnovna asana koja je savršena i za ljude koji počinju u ovoj predačkoj praksi da pokušaju i koji također imaju mnogo prednosti, kao što je pomaganje toniranja naših mišića, poboljšanje kapacitet pluća i postići stanje opuštenosti i spokojstva. U ovom članku otkrit ćemo sve prednosti položaja ratnika 1 u yogi, tako da razumijete zašto je tako zanimljiva asana naučiti vježbati ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti yoga držanje

Glavne prednosti Virabhadrasane I

Mnogo je dobrobiti držanja ratnika u yogi, jer zahvaljujući položaju na kojem se podvrgavamo našem tijelu dobivamo tonus pojedinim mišićima, a osim toga, jačamo dijelove kao što su leđa i vrat tako da u potpunosti istežemo tijelo. Zatim ćemo otkriti glavne prednosti koje nam taj položaj yoge daje kako bismo razumjeli zašto se obično uključuje u većinu sesija.

Općenito, treba napomenuti da položaj ratnika uspijeva poboljšati fleksibilnost bedara, jača kralježnicu i smanjuje ukočenost ramena, kao i nagomilanu napetost u području vrata maternice. Mišići se otvaraju i, prema tome, poboljšavaju funkciju pluća tako što dublje dišu.

Ali otkrićemo konkretno koje su prednosti pozicije ratnika :

• Jača mišiće gležnjeva, bedara i teladi
• Dobijte napregnuta područja kao što su gležnjevi i koljena
• Poboljšava mobilnost ramena
• Uspijeva poboljšati ravnotežu tijela (iako se to uglavnom postiže većinom asana)
• Duboko se protezamo gornji dio tijela
• Dobijte ispravno držanje jer morate stalno držati leđa ravno
• Poboljšava koordinaciju našeg tijela jer se moramo koncentrirati kako bi naši mišići radili u harmoniji i možemo održati držanje tijela.
• Pomaže nam da se bolje koncentriramo jer moramo biti usredotočeni na ne gubljenje ravnoteže i potpuno istezanje tijela
• Zbog gore navedenog razloga, ratnički stav u jogi također je idealan za pomoć pri suočavanju sa stresom i lakšim opuštanjem

Ne zaboravite da je većina postova yoge usmjerena na istezanje tijela, toniranje mišića i pomoć pri povezivanju s našim interijerom. Stoga su opuštanje i koncentracija dvije bitne prednosti koje ćete postići s bilo kojom drugom asanom koju prakticirate.

U ovom drugom članku otkrivamo koje su prednosti yoge općenito.

Kako ispravno činiti ratnički položaj u yogi

Sada kada znate o dobrobiti držanja ratnika u yogi, otkrit ćemo kako to morate učiniti upravo kako biste uživali u svim prednostima koje može donijeti vašem tijelu. Imajte na umu da joga, ako se dobro prakticira, može biti vrlo korisna za nas, ali ako se loše prakticira, može oštetiti naše zglobove i mišiće.

Dakle, da bi se Virabhadrasana dobro držao, morate slijediti ove korake:

1. Moramo početi stajati i bosi na prostirci. Stopala zajedno i čvrsto na tlu, a tijelo ravno s opuštenim ramenima. To je poznato kao držanje planine i to je mjesto gdje počinju mnoge asanske joge.
2. Sada duboko udahnite i odvojite ruke od tijela tako da ih podignete u stranu. Morat ćete napraviti korak naprijed s desnom nogom istodobno, stopala će morati biti udaljena otprilike 1 metar.
3. Podignite ruke prema nebu držeći ih uz glavu. Savijte desno koljeno i istezite, komplementarno, lijevu nogu.
4. Sada ćete se morati pridružiti dlanovima iznad glave i, u tom položaju, početi osjećati kako se protežu vaše mišiće. Držite leđa ravno u svakom trenutku.
5. Ako se osjećate ugodno s držanjem tijela, možete podići glavu očima prema stropu tako da se iste iste istežu. U slučaju da osjećate neugodu, ostavite glavu okrenutom prema naprijed.
6. Držite držanje 1 minutu uz opuštajuću glazbu u pozadini i duboko disanje.

U yogi je važno da slušamo svoje tijelo i da ga nikada ne silimo . Radi se o progresivnom tjelesnom radu koji poboljšava fleksibilnost, držanje i ravnotežu, tako da preko noći nećete moći postati "yogi", potrebna vam je predanost napretku.

Kontraindikacije ratnikovog položaja

Iako je to vrlo koristan položaj, morate imati na umu da postoji niz kontraindikacija koje biste trebali znati jer se ne preporučuje nikome:

• Kardiovaskularni problemi : osobe koje pate od ovog stanja ne bi trebale raditi ovaj položaj jer bi mogle osjetiti poteškoće s disanjem koje bi spriječile pravilno funkcioniranje tijela
• Trudnice: žene koje su trudne moraju biti oprezne pri tom položaju jer bi položaj tijela mogao uzrokovati bol u trbuhu. Osim toga, s povećanjem težine koja se postiže trudnoćom, zglobovi kao što su koljena moraju napraviti prenaprezanje, nešto što ih može završiti noseći.

U svakom slučaju, preporuča se da se posavjetujete sa stručnjakom ako imate neko specifično zdravstveno stanje.

Mišići koje radi ratnički položaj

Mnogi ljudi počinju prakticirati jogu kako bi poboljšali svoje fizičko stanje, dok uživaju u opuštajućoj i meditativnoj praksi. Ova disciplina iz Indije aktivira rad mišića tako što nas oblikuje siluetu i spaljuje nakupljenu masnoću.

Dakle, još jedna od prednosti položaja ratnika 1 u yogi je ta što nam pomaže da radimo određene mišićne skupine našeg tijela poboljšavajući naše tijelo. Mišići s kojima radimo su sljedeći:

• trbušne mišiće
• Mišići leđa
• troglavi mišić
• Mišić vrata
• deltoid
• zadnjica
• kvadriceps
• otmičar
• blizanci
• tetiva
• biceps

Međutim, ne moramo misliti na jogu kao o fitnessu jer su postignuti rezultati vrlo progresivni. Također, zapamtite da je riječ o vrsti vježbe koja se usredotočuje na vezu s vašim interijerom i koja, usput rečeno, djeluje na mišiće tijela, ali vam neće pomoći da sagorite previše kalorija.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu bit će važno da uz jogu prakticirate kardiovaskularnu vježbu koja će vam pomoći da sagorite višak kalorija i stoga sagorite masnoće. U ovom drugom članku ćemo vam reći ako yoga je dobra za mršavljenja.