Položaj svijeće u jogi je jedan od najčešćih i često ga se primjenjuje iu drugim disciplinama vezanim uz gimnastiku i njegu tijela. Postoji nekoliko varijanti ove asane poznate kao Sarvangasana, tako da se to može učiniti od najjednostavnijeg oblika do drugih teže i specifičnijih izvedenih položaja, što se može učiniti samo ako imate dovoljno prakse i znanja o yogi. Ova asana je idealna za istezanje mišića leđa i vrata u isto vrijeme kada se uvelike olakšava mentalno opuštanje . U ovom članku ćemo detaljno objasniti sve što trebate znati o prednostima yoga položaja u yogi i kako to učiniti ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti ratnika 1 držanje u yogi

Prednosti držanja svijeće

Postoje mnoge prednosti koje nudi svijeća ili Sarvangasana, jer zbog držanja koje naše tijelo usvaja, uspijevamo se opustiti i raditi mnoge različite mišiće. Iznad svega jačamo i toniramo područje leđa i vrata, ali i noge i ruke tako da je to vrlo cjelovita vježba.

Kao i kod svih asana, koje redovito vježbamo, poboljšavamo fleksibilnost, opuštanje i toniziramo različite dijelove tijela. Ali, u sljedećim redcima, detaljno ćemo opisati glavne prednosti držanja svijeće u yogi, tako da razumijete zašto je to uobičajeno vidjeti u grupnim sesijama i ohrabrujete vas da ga isprobate:

• Duboko istezamo mišiće leđa, ramena i vrata, tako da ojačamo kralježnicu od vrha prema dnu. Također jača i druge mišiće kao što su stražnjice i noge.
• Pomaže nam ispraviti položaj leđa tako da je prikladan za manje probleme u tome.
• Opušta živčani sustav dok pomaže u oksigenaciji mozga i stoga poboljšava njegova tkiva i funkcionira. Zbog toga također pomaže mentalno opuštanje i smanjuje tjeskobu.
• Poboljšava našu ravnotežu i koncentraciju jer moramo biti vrlo pažljivi prema mišićima koji se koriste i kako to učiniti ispravno.
• Budući da je položaj okrenut naopako, aktivira se opskrba krvlju stimuliranjem različitih žlijezda u tijelu, osobito štitnjače.
• Iz istog razloga, poboljšava status različitih sustava kao što su cirkulacijski, limfni, živčani, probavni pa čak i reproduktivni.
• Služi za ublažavanje respiratornih problema kao što je astma.
• Pomaže u sagorijevanju masti i uklanjanju tekućina stimulirajući sagorijevanje kalorija i funkcioniranje limfnog sustava.
• Sprečava i pomaže u liječenju problema kao što su hemoroidi, proširene vene, zatvor, hormonska neravnoteža, prehlade i poboljšava pamćenje.

Neke od tih prednosti mogu se naći u drugim asanama, posebno u smislu istezanja, toniziranja, balansiranja nekoliko mišića i opuštanja fizički i psihički. Iz tog razloga, dobro je znati koje su prednosti joge da odlučimo hoćemo li je prakticirati i na kojoj razini nam odgovara prema našim potrebama.

Kako pravilno držati svijeću u yogi

Budući da već znate sve prednosti koje vam asana može pružiti, sigurno ćete se pitati kako to učiniti kako biste najbolje iskoristili sve što možete ponuditi, a da se ne povrijedite. Dakle, kako joga ima mnoge prednosti i ako se dobro prakticira, a često primijetimo i velika poboljšanja, ali ako se ona loše prakticira, to može oštetiti naše mišiće, tetive i zglobove, detaljno ćemo objasniti kako dobro činiti položaj svijeće u joga :

1. Lezite na leđa na vašoj prostirci, spustite noge i ispružite ruke uz bokove, stavljajući dlanove na pod.
2. Duboko udahnite dok podižete noge malo po malo, stvarajući snagu rukama uz pod i trbuh. Podignite noge sve dok vam leđa nisu okomita i postavite ruke u donji dio leđa kako biste se oslonili na njih, ostavljajući na podu laktove, ramena, vrat i glavu.
3. Morate činiti snagu rukama na leđima i ramenima na zemlji kako biste održali ravnotežu i postavili leđa i noge što je moguće ravnije.
4. Konačna pozicija trebala bi rezultirati pravim kutom između vrata i leđa. Za to ćete primijetiti da vam brada pritisne sternum.
5. U ovom trenutku možete primijeniti neke od varijanti koje kompliciraju ovu poziciju, ali s kojima se dobivaju druge koristi, ali to trebate učiniti samo kada ovladate ovom asanom u njezinu osnovnom obliku.
6. Da biste se vratili u početni položaj, morate se spuštati vrlo polako, spuštajući leđa, a zatim noge, pomažući vašim rukama, rukama i abs da održite ravnotežu. Važno je da kad siđete, polako izdahnite sav zrak.

Preporučuje se da trajanje vježbe, kada se počne raditi, iznosi 30 sekundi, svaki dan moramo povećati između 5 i 10 sekundi dok ne stojimo između 3 i 5 minuta. Ako je u početku teško napraviti takvu poziciju, možemo pomoći stavljanjem pokrivača ili ručnika sklopljenih ispod naših ramena i ruku, ili možemo odmarati noge na zidu.

Varijacije ove asane kreću se od spuštanja nogu iza naše glave vrlo sporo do povratka u vertikalni položaj i na kraju početne, sve dok ne položimo ruke vertikalno na strane našeg tijela zadržavajući samo težinu i ravnotežu na ramenima i vratu. Također, savijanje jedne noge sve dok koljeno ne dodirne našu glavu ili isprepliće noge nastavljene uspravno su druge varijacije.

Mišići koji su radili sa Sarvangasanom

Ako osim traženja opuštanja poželite i početi prakticirati jogu kako bi mršavili i tonizirali svoje tijelo, zasigurno ćete biti zainteresirani znati koji mišići drže rad svijeće, koji će vam pomoći da ojačate i definirate. Mišići koji se najviše koriste pri obavljanju ove asane su sljedeći:

• Mišićavost vrata
• Mišići ramena
• Muskulatura je visoka leđa
• Mišići donjeg dijela leđa
• trbušne mišiće
• biceps
• troglavi mišić
• zadnjica
• otmičar
• kvadriceps
• tetiva
• blizanci

Kontraindikacije za držanje svijeće

Iako Sarvangasana ima mnoge prednosti za naše tijelo i za um, postoje i određene kontraindikacije za položaj svijeće koje treba imati na umu da bismo znali trebamo li ga prakticirati ili ne:

• Slučajevi uznapredovale bolesti želuca ili gastroenteritisa
• Osobe s migrenama i jakim glavoboljama
• Dok imate menstruaciju
• Ako postoji ozljeda na vratu, ramenima ili leđima koja se još uvijek rehabilitira ili liječi
• Osobe s hipertenzijom
• Tijekom trudnoće se ne preporučuje asana, već samo ako imate puno iskustva, a liječnik to dopušta
• Osobe s problemima oka poput glaukoma ili visokog naprezanja očiju.
• Osobe s ozbiljnim problemima ušiju.

Sada kada ste vidjeli sve što vam ova asana može ponuditi, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak iz kojeg ćemo vam reći kako raditi jogu kod kuće.