Poznavanje najboljih hipopresivnih trbušnih vježbi omogućit će vam da na najbolji način iskoristite ovaj način toniranja vašeg trbuha na temelju dubokih udisaja i kontrakcija. Ako počinjete s hipopresivnom gimnastikom, preporuča se da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako se radi hipopresivne sjednice. Također će biti dobro vježbati pred ogledalom. U .com objašnjavamo koje su najbolje hipopresivne vježbe u trbuhu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti postporođajne hipopresivne vježbe Koraci koje treba slijediti: 1

Prvu aktivnost koju smo odabrali za ovaj popis najboljih hipopresivnih abdominalnih vježbi treba obaviti na podlozi. Savijte noge i držite ruke ispružene prema tijelu.

U tom položaju spojite dijafragmu dok povlačite rebra prema van, koliko god možete. Sila gravitacije će vam pomoći, tako da je ova vježba prva koju trebate učiniti jer položaj olakšava dobro izvršenje.

Ugovorenom dijafragmom napravite 3 kratka udisaja i, u četvrtom, oslobodite sav zrak koji imate unutra. Izvršite 5 ponavljanja cijelog slijeda.

2

Zatim, da biste izvršili sljedeću vježbu, morate stajati uspravno i rukama u prirodnom položaju, blizu tijela. Sada morate postići položaj u kojem ste što je više moguće rastegnuti, kao da ste izvučeni iz glave, za što biste trebali staviti leđa što je moguće ravnije.

U isto vrijeme, obložit ćete dijafragmu i povući rebra prema van, što će vam također pomoći da se istegnete i vaši trbušnjaci. Shvatite, dakle, vrlo duboku inspiraciju i održavajte držanje bez istjerivanja zraka koliko god možete. Kada otpustite zrak, pokušajte to učiniti vrlo sporo. Izvršite 10 ponavljanja.

3

Treća aktivnost, koja je dio najboljih abdominalnih hipopresivnih vježbi, mora se obaviti sjedeći na prostirci. U tom slučaju, ruke bi se trebale protezati prema naprijed kako bi se isprepletale ruke. Tijekom ove vježbe oni moraju ostati u tom položaju. Lagano savijte noge i dobro ispružite leđa. Provedite svoje vrijeme uživajući u udobnosti, tako da nemate napetosti u donjem dijelu leđa.

Vježba koju trebate učiniti s dijafragmom i trbušnim mišićima je kao što je iz točke 1: dobro stegnuti dijafragmu povlačenjem rebara i raditi dah, tako da radite 3 kratka, a četvrta polako izdahnite zrak. Učinite 5 ponavljanja.

4

Ovo posljednje vježbanje koje predlažemo morate učiniti tako da se stavite na koljena i ruke oslonite na tlo i uzdignete leđa. Morate pokušati smanjiti glavu, baciti je prema naprijed, a bradu okrenuti prema grlu.

Što se tiče disanja, morate uzeti zrak u 2 puta, zatim ga izbaciti 3 puta; dok su rebra otvorena i dijafragma se skuplja. Učinite 10 ponavljanja respiratornog slijeda.

5

Ako radite jednom ili dva puta tjedno ove 4 aktivnosti koje smo odabrali kao najbolje hipopresivne abdominalne vježbe, naći ćete vrlo opuštajući način, zbog rada s disanjem, kako bi ovo područje bilo usklađeno.