Zar još niste čuli za TRX? To je sportska vježba čiji akronim na engleskom jeziku znači vježba otpornosti na cijelo tijelo, koja na španjolskom znači "vježba otpornosti cijelog tijela". Riječ je o vrsti obuke za suspenziju koja zahtijeva upregnuti se da biste mogli obavljati. Kabelski snop je fiksiran, nije fleksibilan i pričvršćen je na neku ključnu točku, na primjer na zid ili strop. Trening koristi vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Kroz ovu tehniku možete izvoditi vježbe za razvoj svih mišićnih skupina i služiti za povećanje mišićne snage ili čak poboljšanje položaja tijela, uz gubitak težine. Možete to učiniti lako od kuće ako ste dobili pojas. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti TRX vježbe kod kuće .
Što je TRX?
TRX, trening s suspenzijom, savršen je za one koji žele izgubiti na težini, ali ne žele ići u teretanu ili početi raditi rutinu vježbanja kod kuće. Mnogi ljudi koriste vlastitu težinu kako bi vježbali s ovom tehnikom, jer tjelesna težina mnogo utječe. To je inovativna i relativno nova metoda, iako je već raširena u SAD-u, au Europi se sve viđa.
TRX je izumio mornarički SEAL, elitno tijelo SAD-a, koje si nije moglo priuštiti da izgubi fizičku snagu jer nije imalo potrebnu opremu. Tako je Randy Hetrick, jedan od njegovih članova, uzeo pojas iz padobrana i nekih alata i stvorio napravu koja im je omogućila da vježbaju i rade svoje mišiće uz otpor vlastitog tijela. Kasnije su stvarali rutinu vježbanja i izum se razvio u oklop koji se danas koristi.
Ova vrsta treninga služi kako za rad snage mišića tako i za obavljanje vježbi za jačanje snage u kombinaciji s aerobnim vježbama. Omogućuje vam da radite i tonirate sve dijelove tijela, a može poslužiti i za poboljšanje držanja tijela ili ozljeda na nekom dijelu kože, kao što su kralješci.
Izvođenje vježbi s TRX-om može omogućiti kardiovaskularni trening, pa čak i sagorijevanje masti.
Kako napraviti TRX vježbe kod kuće
Prije nego što bi trebali dobiti TRX pojas, koji je specifičan za ovu vrstu treninga. Važno je da odaberete onu koja je stvorena za ovo, a ne bilo koju drugu, jer možete se ozlijediti.
Ne zahtijeva specifično fizičko stanje jer postoji nekoliko treninga i zapravo, budući da je težina utjecajna u ovom treningu, morate odabrati onu koja najbolje odgovara vašem fizičkom stanju. Međutim, preporučljivo je unaprijed zatražiti od stručnjaka ili osobnog trenera da vas nauči ne samo kakve će vježbe najbolje raditi za vas i kako ih izvoditi, nego i naučiti sustav sidrenja i užad. Osim toga, kao i svaka vježba, savjetuje se konzultirati liječnika u slučaju oboljenja. Nepravilna uporaba kabelskog svežnja može prouzročiti ozljede, iako se to vrlo teško događa.
Za početak treninga s TRX-om morate odabrati razinu težine. Za to, samo promjenom položaja tijela, bez upotrebe dodatnih materijala. U ovom trenutku, važno je naglasiti da pojedinac može izabrati razinu težine kroz promjenu položaja samog tijela, bez upotrebe dodatnih materijala.
Prsa prsa
Vježbanje TRX-a kod kuće je idealna opcija za one koji ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Morate odabrati mjesto koje će vam omogućiti sigurno sidrenje, bilo krova, zida, vrata ... i dovoljno prostora za izvođenje vježbi. Postoji mnogo različitih vježbi za TRX, koje ćemo vidjeti neke od njih koje je lako izvoditi kod kuće, kao što je preša za grudi koja je vrlo uobičajena vježba TRX-a koja izvodi pektorale.
Da biste izvršili ovu vježbu, morate držati naramenice rukama i držati ruke ispružene prema naprijed ; Mjesto s jednom nogom naprednijom od druge. Sada savijte ruke, savijte prsa prema naprijed dok savijate koljeno noge koje smo napredovali. Malo po malo vraća se na početnu poziciju. Ponovite nekoliko puta i ne zaboravite promijeniti položaj nogu i napredovati u drugom, tako da možete raditi oboje.
Kako obaviti veslanje s TRX-om kod kuće
Veslanje je još jedna od najpoznatijih vježbi za rad na gornjem dijelu leđa. Za izvođenje ove vježbe morate postaviti trake u najkraćem položaju . Zatim ih uhvatite rukama tako da su vam ruke zalijepljene za tijelo, ali u poziciji od 90 stupnjeva, tj. Savijene. Noge bi trebale biti malo naprednije od ostatka tijela. Sada dopustite da padnete unatrag i pridružite se uz pomoć ruku i leđa. Vrlo je važno držati stupac usklađen. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
Kako napraviti squat s TRX kod kuće
S ovom praksom radit ćete uglavnom na gornjem dijelu nogu. Ovdje je položaj vrlo važan jer će intenzitet u velikoj mjeri ovisiti o vašem položaju. Trebali bi stajati ispred oklopa s ravnim nogama i nogama ravno, ali što više odvajate noge stajat će manje nego ako su zajedno. Savijte koljena bez odvajanja stopala od tla i ustajte, opet uhvativši ruke za ruke. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.
Ne zaboravite odmoriti nekoliko sekundi između jedne i druge vježbe i između pokreta ako je potrebno.
Mjere opreza za obavljanje TRX vježbi kod kuće
Vrlo je važno da, ako želite samostalno raditi svoje tijelo, obratite se i stručnjaku koji vam može pomoći. Pogotovo u slučaju TRX-a jer ako ne znate kako pravilno koristiti pojas, mogli biste se ozlijediti.
Trake su podložne sidrenju koje mora biti sigurno i nepokretno ili možete pasti. Može se postaviti bilo gdje gdje se nalazi točka sidra iznad glave i koja dobro drži vašu težinu. Ako postavite TRX na vrata, pobrinite se da ga nitko ne otvara.
Trake imaju nekoliko položaja, duže ili kraće, ovisno o vježbi koju želite raditi. Važno je da ih promijenite kao što radite jedno ili drugo. Ako počinjete prilagođavati vježbe na svoju razinu, nemojte više raditi. I nikada više ne vježbajte, pogotovo ako je liječnik naveo.
Ostavite Komentar