Velika lopta ili pilates lopta se naširoko koristi u fitness treninzima i određenim praksama kao što su pilates ili teretane. Također se često koriste u rehabilitacijskim vježbama koje se izvode u fizioterapiji kako bi se ispravili problemi u kralježnici.

Bez obzira na razlog zbog kojeg se moraju izvoditi, istina je da su trbušne vježbe s velikom loptom vrlo djelotvorne i sa medicinskog stajališta za poboljšanje zdravlja i estetiku da se opraštaju od trbuha. Predložit ćemo četiri vježbe za trbušne mišiće s velikom lopticom s kojima ćete odmah primijetiti rezultate.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za ABS s medicinskom loptom

Smanjite se na loptu

Ova vježba je vrlo jednostavna i omogućuje vam da radite cijeli abdomen . Osim toga, radi se u vrlo malo koraka.

1. Prije svega, očito, uzmite veliku loptu i stavite je na tlo.
2. Zatim poduprite donji dio leđa i donji i srednji dio leđa na loptu, tako da vaše ruke ostanu iza vrata, noge su savijene u koljenima, a noge čvrsto oslonjene na čvrstu površinu.
3. Iz te pozicije podignite trup tijela dok ste u trbuhu i pokušajte donijeti bradu na koljena, koje morate zadržati mirno.
4. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

S ovom vježbom morate čvrsto stegnuti trbuh kako biste pravilno pokrenuli kretanje i ne otpali s kugle.

Stretch na leđima na velikoj lopti

Ova abdominalna vježba s velikom loptom u nekim je aspektima vrlo slična prethodnoj, iako postoje razlike.

1. Polazna točka je ista. Stanite na loptu s dijelom struka i donjim i srednjim dijelom leđa oslonjenim na loptu.
2. Držite noge savijene u koljenima, a noge ravno na podu.
3. Polako usmjeravajte leđa i glavu unatrag kako biste prstima dodirnuli pod.

Ruke bi ih uvijek trebale nositi natrag . Nije vrijedno smjestiti ih na strane tijela kako bi se dodirnuli sa zemljom. Ovisno o veličini lopte, pogotovo ako je velika, sigurno ćete trebati podignuti noge s tla. Tako će vaše tijelo ostati na kugli, podržano samo prstima na rukama i nogama.

Ova vježba je vrlo dobra da se proteže cijeli donji dio leđa . Iako se čini da ne radite na tom području, nemojte se zavaravati. Da, to radite jer ćete imati utjecaj na unutarnje trbušne mišiće kako biste održali držanje i ne pali.

Abdominals s velikim loptom

Ako morate raditi više na donjem dijelu trbuha, možete napraviti druge abdominalne vježbe s pilates loptom, koje su vrlo učinkovite. U tom slučaju, trebat će vam i mali otirač, osim lopte.

1. Lezite na otirač koji ste prethodno stavili na tlo ili čvrstu površinu.
2. Podržava leđa leđa, kao i vrat i glavu.
3. Zatim uzmite veliku loptu i stavite je između nogu, tako da je držite s gležnjevima i nogama.
4. Podignite noge ravno iz tog položaja.
5. Istodobno, lagano podignite glavu i gornji dio leđa, kao da želite glavom dotaknuti loptu na nogama.
6. Držite ruke uvijek ispružene uz tijelo i odmarajući se na prostirci.
7. Zatim se vraća u početni položaj i cijeli pokret počinje ponovno.

Ostale trbušne vježbe s loptom

Ova tablica vježbi za trbušne mišiće s pilates loptom završava vrlo jednostavnom. Oni su tipični abs u kojem morate podići leđa ići na dodir koljena s prsima, a imajući vaše ruke nakon trik.

Varijacija koju morate uvesti jest stavljanje stopala na vrh lopte, tako da su vam noge ispružene i podignute, ali malo savijene u koljenima. I spremni ste to učiniti.

Sve ove trbušne vježbe s velikom lopticom vrlo su jednostavne i, iznad svega, učinkovite su za čvrsti želudac. Ako imate problema s leđima, jer vam preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom prije nego što ih obavite u slučaju da postoji kontraindikacija za vas. Ako vam se svidio ovaj članak, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi o tome kako izgubiti trbuh s pilates.