Trening daje mišiću potreban poticaj za razvoj, ali to je samo dio procesa. Zatim dolazi oporavak, koji je trenutak kada se mišićna masa stvarno razvija, dok se oporavlja za sljedeći trening.
Da biste obavili dobar trening, ne smijemo ići k njemu bez uzimanja potrebne hrane da ne osjećamo umor. Česta pogreška, pogotovo među onima koji treniraju ujutro, je preskakanje doručka i, jednostavno, nešto kasnije.
Ako želite iskoristiti svoj trening, idealno je jesti između 30 i 60 minuta prije početka. Kao što smo objasnili u članku o tome što jesti prije treninga. Ali što učiniti kad završimo vježbe? U sljedećem članku ćemo objasniti što jesti nakon treninga .
Što učiniti nakon treninga
Jednom kada završite trening, najbolja opcija je uzimati nešto u 45 minuta nakon završetka, jer je u tom razdoblju vaše tijelo sposobno bolje asimilirati sve hranjive tvari. No, nakon hrane, postoji nešto bitno nakon treninga koje mnogi ljudi zanemaruju: rehidracija. Pitka voda je neophodna za zamjenu svih tekućina koje su izgubljene nakon treninga, a među prednostima pijenja nalazimo:
- Zamijenite svu tekućinu koja je izgubljena tijekom vježbanja.
- Olakšajte našem tijelu da ukloni toksine i otpad.
- Vratite naše rezerve glikogena u naše mišiće
To što ste vježbali ne znači da sada možete jesti sve što vam se sviđa ili nahraniti, ako niste oprezni, možete na kraju pojesti više kalorija nego što ste spalili tijekom treninga.
Normalno je da zaista želite jesti masnu hranu, ali to je nešto što biste trebali izbjegavati ako ne želite pokvariti sve vaše napore. Da biste to izbjegli, dobra opcija je donijeti neko voće, žitarice, orašaste plodove ili jogurt u sportsku torbu kako biste napravili prvi zagriz nakon treninga i izbjegli glad da bi napravili pogrešku.
Što uzeti nakon teretane? Ovisi o tome što tražite
Izraz obuka je vrlo širok, jer svi ne treniraju na isti način ili u istom intenzitetu; To je zato što ne svatko trenira iz istih razloga. Ovisno o cilju koji tražite, obavit ćete vrstu treninga, na isti način, ovisno o tom cilju, morat ćete uzeti dijetu ili drugo, a vaše tijelo će trebati određene hranjive tvari i prehranu:
- Ako želimo povećati volumen mišića, trebat će nam proteini i ugljikohidrati kako bi stimulirali hipertrofiju.
- Ako želimo izgubiti na težini, trebali bismo dati prioritet namirnicama s niskom razinom šećera koje se sporo upijaju, tako da naše tijelo nastavlja sagorijevati masti.
Tada ćemo objasniti u različitim dijelovima što pojesti nakon treninga, ovisno o cilju koji imate na umu, također ćemo objasniti što biste trebali jesti ako trenirate noću, situaciji koja mnogim ljudima izaziva mnoge sumnje.
Što jesti nakon treninga noću
U društvu koje je tako brzo i stresno kao danas, mnogi ljudi ne mogu uživati sve vrijeme kada žele trenirati, tako da nemaju izbora nego vježbati nakon što napuste posao; popodne ili noću. Ti ljudi imaju stalno ponavljajuće pitanje: Što jesti nakon treninga noću?
Prije svega moramo imati na umu da je hrana nakon vježbanja jedan od najvažnijih dana, pogotovo ako radite vježbe snage ili intervalne treninge. Kada prakticirate ove napore u vašim mišićima, stvaraju se male pukotine - sinteza proteina - koje je potrebno popraviti kroz proteine koje pridonosite svojom prehranom.
Drugi važan aspekt je glikogen, jer s vježbanjem konzumirate rezerve šećera koje su prisutne u vašim mišićima, a to je situacija koju možete samo preokrenuti hranom.
Najbolja hrana za poslije treninga je mješavina ugljikohidrata i bjelančevina, ali ljudi koji treniraju kasno mogu imati sumnje o tome što se događa ako ga pojedete prije spavanja, kada vaše tijelo koristi nekoliko šećera i pretvara ih u masti.
Rješenje je jednostavno, promijenite redoslijed večere s užinom. Naime, napravite veći i jači unos dva sata prije treninga, s ugljikohidratima i proteinima i nakon treninga napravite laganu večeru s ugljikohidratima u malim količinama.
Što jesti nakon treninga za dobivanje mišićne mase
Ako je cilj vašeg treninga hipertrofija i povećati mišićnu masu, trebali biste slijediti drugačiju prehranu nego što biste to učinili ako biste željeli izgubiti težinu. U ovom slučaju, osim vode, morate jesti proteine brze apsorpcije i suzdržati se od šećera kako biste maksimalno pomogli sintezi proteina.
Ovaj obrok treba dati između pola sata i 2 sata nakon završetka treninga. Evo nekoliko primjera kako bi vaša prehrana mogla biti nakon treninga:
- 1 banana zajedno s mlijekom
- 1 čašu mlijeka i 1 žlicu kakaa
- 1 sok od naranče s proteinskim prahom
- Jogurt s medom i zobi
U sljedećem članku ćemo objasniti kako izgraditi mišiće s proteinskim trešnjama.
Što jesti nakon treninga za izgubiti težinu
S druge strane, ako želite sagorijevati masti da biste izgubili težinu, ne trebate krute tvari koje vam odmah daju energiju, dok vam je potrebno mnogo vode kako biste uklonili toksine i potaknuli znojenje.
Vaša hrana bi trebala biti između 1 sat i 2 nakon treninga, preferirajući one proizvode sporog probave, tako da tijelo nastavlja koristiti masti za energiju.
Ovdje vam ostavljamo neke od mogućih obroka:
Dakle, neke preporučljive pripreme za poslije treninga ako tražite sagorijevanje masti su:
- 1 jabuka - bez ljuštenja kože.
- Obrano jogurt sa sjeckanim voćem.
- 1 čaša mlijeka s pregrštom oraha.
- 1 čaša mlijeka s zobenom kašom.
- Pola sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa svježim sirom s malo masnoće.
Ostavite Komentar