Jedan od najnovijih trendova u statičkom biciklu je HIIT, trening visokog intenziteta koji će vam pomoći razbiti monotoniju i rutinu obavljanja fiksnog bicikla kod kuće ili u teretani. Ova metoda je komplementarna alternativa za predenje i čak se može primijeniti na izlete planinskim ili cestovnim biciklima. HIIT je plan treninga koji će vam pomoći da sagorite masnoću visokom brzinom. Jeste li spremni isprobati? Zatim nemojte prestati čitati sljedeći članak. Ovom prilikom objašnjavamo kako se HIIT može napraviti biciklom, savršena metoda za planiranje vježbanja bicikla energetski, intenzivnije, otpornije i djelotvornije u mršavljenju. Udari pedale!
Što je HIIT
Akronim HIIT dolazi iz engleskog High Intensity Interval Training, što znači intervalni trening visokog intenziteta. Trenutno se ova rutina smatra jednom od najučinkovitijih i učinkovitijih kako za poboljšanje i povećanje izdržljivosti, tako i za sagorijevanje kalorija i masti tijekom treninga. Zašto? Odgovor je jednostavan. Ova vrsta rutina doprinosi oksidaciji masti i glukoze u našem tijelu, ubrzavajući potonje da brzo metabolizira glukozu i masnoću, a istovremeno poboljšava naše fizičke performanse.
Kao što mu ime kaže, rutinski HIIT djeluje u intervalima visokog intenziteta, to jest, tijekom kratkih vremenskih perioda prakticira se intenzivan kardiovaskularni trening, koji se kombinira s kratkim razdobljima u kojima jedan radi na niskom ili umjerenom tempu. Ukratko, tijekom brzih intervala, otkucaji srca su između 80 i 90%, dok se u kratkim intervalima radi pri stopi između 50% i 60%.
Prednosti HIIT-a
Rutinski HIIT je trend u svijetu kardiovaskularnih vježbi, budući da je, kao što smo gore istaknuli, učinkovita metoda za povećanje otpornosti i sagorijevanja masti, budući da je, kao što smo vidjeli, uporaba glukoze i glukoze poboljšana. Energija se učinkovito distribuira svim stanicama našeg organizma.
Zato je HIIT korisna metoda za naše zdravlje. Mislite da ćete vježbati između dva i tri puta tjedno, povećat ćete sposobnost oksidacije masti, što znači da će poboljšati vašu aerobnu izdržljivost i vaše kardiovaskularno stanje.
Da biste uočili sve njegove učinke na vaše tijelo, posebno u smislu sagorijevanja masti, preporučuje se vježbanje kroz HIIT rutinu oko tri puta tjedno. Iako je to rutina koja se primjenjuje na više kardiovaskularnih vježbi, u nastavku ćemo objasniti kako primijeniti ovu vrstu treninga na bicikl. Uzmite u obzir!
HITT za bicikl
Ako ste navikli tiho pedalirati na biciklu ili teretani u vašem domu, vrijeme je da dodate malo ritma i zabave svojim sesijama uz dobru vježbu HIIT-a. Zapamtite da je svrha ove rutine potpuno revolucionirati pulsiranje s intervalima visokog intenziteta.
Da biste započeli trening, trebali biste se zagrijati između 5 i 10 minuta, okretati se umjereno, kao da idete u šetnju. Odatle i sa uhvaćenim ritmom ubrzat ćete otkucaje srca pri udaru HIIT-a. Kako? Jednostavno je Morat ćete pedalirati 20 sekundi pri maksimalnoj brzini i kombinirati ga s aktivnim 10-sekundnim prekidima papučica na niskom ili umjerenom ritmu. Ponovite ovu vježbu 8 puta u trajanju od 10 minuta, a zatim odmorite 5 minuta sporijim pedaliranjem. Važno je kombinirati porast broja otkucaja srca s smanjenjem pulsiranja aktivnim odmorom.
Zapamtite da je svrha HIIT rutine obavljanje intervala visokog intenziteta. Ako trenirate tri puta tjedno, uskoro ćete primijetiti rezultate. Ne samo da ćete tonirati vaše mišiće i sagorijevati masti, već ćete poboljšati zdravlje svoga tijela. Spremni?
HIIT za predenje
Spinning, samo po sebi, jedna je od najboljih aerobnih vježbi za sagorijevanje masti i toniranje tijela ritmu glazbe šećerne trske i fiksnim biciklom. Njegova metodologija prolazi kroz promjene učestalosti pedaliranja i otpornosti svake osobe koja ga prakticira, iako je vrlo prilagodljiva kod kuće. Ali ako želite dobiti montera, kombiniranje HIIT rutine s predenjem će biti savršeno rješenje. Naravno, ovo spajanje nije prikladno za svakoga. Ako niste naviknuti na bavljenje sportom, bolje se usredotočite na vrtnju, jer trening s obje metode može biti vrlo težak.
Tijekom predenja (od približno 40 do 60 minuta) različiti blokovi kombiniraju se s vježbama različitih intenziteta (visoke, niske i umjerene). No, da biste izveli još više, možete dodati HIIT rutinu pedaliranju, na primjer, interspersing intervale visokog intenziteta između 40 i 60 sekundi s razdobljima niskog ili umjerenog intenziteta od 60 do 90 sekundi. Možete napraviti između 4 i 6 ponavljanja ove iste serije. Pedalirati teško i primijetit ćete rezultate!
U sljedećem članku možete vidjeti kako poboljšati performanse vrtnje.
HIIT za brdski ili cestovni bicikl
Za sve one koji vole voziti cestom ili brdskim biciklom, HIIT rutina može se primijeniti i na vaše vanjske treninge. Kako biste ga proveli, morat ćete kombinirati niz intervala visokog intenziteta u vašem normalnom hodu, kao što smo objasnili gore. Zapamtite da morate kombinirati brze i spore ritmove tako da pulsiranje varira. Najbolji način za izvođenje ove rutine je okretanje pedala od 30 do 60 sekundi pri maksimalnoj mogućoj brzini i kombiniranje s periodom od 90 sekundi koja se okreću pri niskoj i umjerenoj brzini.
Polazak biciklom trebao bi trajati od 40 minuta do jednog sata kako bi bio potpuno učinkovit, tako da morate kombinirati promjenu ritma u intervalima u određeno vrijeme sesije, ovisno o vašem fizičkom stanju. Jedina razlika HIIT-a u ovom slučaju je da ćete tijekom treninga biti u pokretu.
Ostavite Komentar