Grčevi ili grčevi mišića javljaju se kada se mišić nehotice kontrahira, što postaje kruto što uzrokuje bol i nelagodu. Obično se javljaju noću dok spavamo ili tijekom i nakon tjelovježbe. Njegovi uzroci mogu biti nekoliko, od umora mišića, nedostatka minerala i vitamina u prehrani do loših položaja tijela. Osim što treba znati kako ih pravilno tretirati, važno je znati neke preporuke koje nam mogu pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Koji su uzroci grčeva u mišićima?

Vodeći u sjedeći način života i ne obavljajući nikakve fizičke aktivnosti, jedan je od glavnih uzroka pojave grčeva u mišićima. U stvari, ljudi koji ne vježbaju u svojoj dnevnoj rutini imaju veću vjerojatnost da trpe grčeve mišića. Zato ćete se baviti sportom ili redovitom fizičkom vježbom pomoći da ih spriječite i, uz to, uživajte u boljem zdravstvenom stanju u svakom trenutku.

Slika: vidayestilo.terra.com

2

Čak i tako, istina je da se grčevi u mišićima javljaju redovito tijekom ili nakon vježbanja, što može biti posljedica dugotrajnog vježbanja ili preopterećenja mišića. U tom smislu postoje određene prakse koje možemo provoditi kako bismo spriječili grčeve mišića na treninzima:

- Priprema mišića našeg tijela uz dobro zagrijavanje prije početka vježbanja, kao i vježbi istezanja na kraju, pomoći će nam da spriječimo grčeve mišića.

- Povećajte intenzitet vježbe postupno i postupno. Također je bitno da se tijelo ne vježba sve dok se ne postigne stanje maksimalne iscrpljenosti.

- Izbjegavajte fizičku aktivnost kada su temperature iznimno visoke ili niske.

3

Još jedan od najčešćih uzroka grčeva u mišićima je gubitak tjelesnih tekućina i mineralnih soli. Stoga je bitno da ostanete dobro hidrirani tijekom cijelog dana. Ne zaboravite konzumirati preporučenu dnevnu količinu vode (2 litre) i prije svega hidrirajte se s puno vode i izotoničnih pića kada se bavite sportom i vježbanjem.

4

Briga o Vašoj prehrani je također ključni čimbenik u prevenciji grčeva u mišićima, budući da se njegov ponovni izgled može pojaviti zbog nedostatka minerala poput kalija, magnezija ili natrija u prehrani. Ovi minerali su neophodni za održavanje naših mišića u dobrom stanju i reguliranje raspodjele vode u tijelu.

Pokušajte u svakodnevnu prehranu uključiti hranu bogatu kalijem, kao što su banane, mahunarke, zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi; i bogata magnezijem kao što je smeđa riža, soja, sušeni grah, pšenične ili zobene mekinje, sjemenke suncokreta, itd. Također je dobro konzumirati hranu s visokim sadržajem vitamina C, D i E.

5

U vrijeme spavanja pokušajte da ne postavljate loše položaje . Ostanak dugo vremena s lošim držanjem tijela može uključivati ​​kontrakcije mišića koje dovode do pojave noćnih grčeva u mišićima. Ovo se stanje javlja i kod žena koje svakodnevno zlostavljaju cipele s visokom petom.

6

Konačno, dobar način za sprječavanje grčeva mišića je masaža opuštajući mišiće u onim dijelovima tijela gdje obično patimo. Rezultat će biti izvrstan ako odemo k dobrom fizioterapeutu, iako to možemo i sami učiniti ako je moguće.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.