Gornji dio nogu ima tendenciju nakupljanja masti ako nosite lošu prehranu ili ne izvodite fizičke vježbe. S estetskog stajališta, tonirana bedra su vrlo atraktivna, kako kod muškaraca tako i kod žena, tako da će im dobro obavljen posao pomoći da poboljšate svoj fizički izgled. Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, u .com nudimo vam niz preporuka o tome kako tonirati bedra.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ton abductors Koraci slijediti: 1

Čučnjevi su izvrsna vježba za toniranje bedara i ako ih učinite s težinama rezultati će se pojaviti prije. Jedan od mnogih načina na koji ih možete prakticirati je sljedeći. Stojte s lagano razmaknutim nogama i ispružite ruke prema naprijed. Sada savijte noge, bacajte stražnjicu i trup prema naprijed, sve dok ne zauzmete položaj u kojem je gornji dio nogu paralelan s tlom. Držite položaj oko 5 sekundi i učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

2

Koraci vježbe također će vam pomoći u radu gornjih nogu. Vrlo jednostavan način da to učinite u vlastitom domu, ako nemate uređaj, čini sebe s kutijom koju okrenete. Prije početka, zbog intenziteta vježbe, vrlo je preporučljivo da se nogu proteže.

Aktivnost je podizanje desnog stopala na stepenicu ili kutiju, zatim lijevo i slijediti isti redoslijed kako bi se isključio uređaj. Na početku će vam trebati koncentracija da biste se koordinirali, ali s praksom ćete je napustiti na institucionalan način. Ako koristite glazbenu pratnju, vježba će biti ugodnija.

3

Sportovi kao što su plivanje, trčanje ili vožnja biciklom također su vrlo zdrav način toniranja bedara. Čak i, jednostavno, hodanje će vam također omogućiti rad na ovom području tijela koje nudi lijep izgled nogama kada je dobro definiran. Također možete iskoristiti svoj svakodnevni život kako biste postigli taj cilj, izbjegavajući pokretne stepenice ili dizalo i koristeći umjesto toga stepenice. Ako to radite svakodnevno, dobit ćete rezultate.

4

Ako radije radite ovaj dio tijela u teretani, bicikl je dobar izbor. Osim toga, s ovim uređajem možete prelaziti otpor koji imate u svakom trenutku, ovisno o vašem fizičkom obliku i ritmu koji želite dati vašem treningu. Preporučamo da vježbate 3 ili 4 dana u tjednu i posvetite najmanje pola sata u svakoj sesiji.

5

Također možete ton vaše bedra radi ovu vježbu. Stojite na podu licem prema dolje na koljenima, s prtljažnikom okrenutim prema naprijed i dlanovima na podu. Za rad gornjeg dijela nogu, protegnite donji desni kraj natrag, tako da je na visini trupa i paralelno s tlom. Učinite 15 ponavljanja sa svakom nogom, pokušavajući usporiti kretanje.

6

Ako vježbate neke od navedenih sportova i izvodite ove vježbe, uspjet ćete zadržati bedra u redu, područje tijela koje nastoji nakupiti masnoće. Uravnotežena prehrana i puno hidratacije također će vam pomoći da imate dobar izgled u tom području