Ako patite od bolova u leđima, jedna od najboljih tehnika za borbu protiv nje je s pozicijama joge. Ova sportska disciplina je izvrsna za liječenje bilo kakvih bolova u leđima koji su uzrokovani lošim položajem tijela ili zbog drugih uzroka kao što je trošenje puno vremena na sjedenje, grčeve, menstrualne bolove, pa čak i skolioze. Ako želite poboljšati svoje tjelesno stanje, stavite udobnu odjeću i provedite nekoliko minuta dnevno opuštajući se. U. Com vam reći neke yoga pozicije za povratak bol.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti yoge za leđa Koraci za slijediti: 1

Joga je izvanredna vježba koja će vam pomoći povezati se sa svojim interijerom i biti vaš najbolji saveznik za ispravljanje problema i bolova u leđima . Ispravnom realizacijom asana možete pronaći ravnotežu tijela i uma, osloboditi se boli i odmoriti. U vama otkrivamo sve prednosti yoge kako biste ih upoznali.

Počinjemo s mačjim stavom koji će vam pomoći u liječenju bolova u leđima . Morat ćete poduprijeti koljena na podu kao i dlanove i držati leđa ravno, poza slična onoj kod mačaka. Duboko udahnite i dok to radite, savijte stupac; zatim izbacuje zrak iz želuca i lukove vraća prema van.

Razmislite o položaju koji mačka dobiva kada se spremi za napad, tako da služi kao primjer. Ponovite ovu poziciju onoliko puta koliko vam je potrebno, vrlo je korisno za ublažavanje napetosti mišića .

2

Nastavljamo s yoga položajem kobre . Trebali bi ležati na podu s dlanovima na njemu i ispod ramena. Počnite s udisanjem i kao što to činite, izdužite leđa, trebate uzeti svoj nos kao vodiča, zatim bradu i završiti pritiskanjem ruku na kralješak dok ne završite sa zakrivljenim leđima.

To lukovi što je više moguće bez leđa završava s puno napetosti, to je lijepo protežu za donji dio leđa. Napravite vježbu oko 3 minute, a udisaj bi trebao biti dubok i dug. S ovim položajem radit ćete na lumbalnom području i eliminirati naprezanja.

3

Još jedan savršen položaj yoge za liječenje bolova u leđima je pas . Taj položaj morate započeti tako što podupirete ruke i noge na stabilnoj površini, držeći ruke i noge ravnim. Da biste dobro izveli ovu asanu, morate uzeti kukove što je više moguće, tako da možete rastezati i raditi donji dio leđa. Pokušajte držati leđa uspravno, jer bi vam to trebala gledati u zemlju.

Ovom vježbom ojačat ćete kralježnicu i istegnuti je. Možete i lagano pomicati bok s jedne strane na drugu. Možete ponoviti ovaj položaj psa oko 5 puta i iznad svega, držite ga između 10 i 15 sekundi.

4

Idealan položaj u borbi protiv bolova u leđima je ratnik . Morate stajati, korak naprijed s lijevom nogom i savijati; Desna noga bi trebala biti ravna i ispružena, trebala bi biti vaša potpora i ravnoteža. Zatim, protegnite ruke što je više moguće. Zatim lagano savijte leđa i glavu, ne gubeći iz vida vaš pravi položaj.

S ovom asanom poboljšat ćete ravnotežu, ojačati svoju stabilnost i raditi leđa. Možete izvršiti ovu vježbu oko 5 puta i zadržati položaj 15 sekundi.

5

Bol u leđima može se dobro tretirati držanjem cvrčaka . Za početak trebate ležati licem prema dolje na trbuhu, morate podići noge i prsa, tako da dodiruju podstavljenu površinu. Ruke mogu biti na stranama tijela s prstima okrenutim prema natrag.

S ovom pozicijom joge ojačat ćete i protegnuti sve mišiće leđa. Ponovite ovu asanu najviše 5 puta i pokušajte držati držanje 15 sekundi. Ovo je stav za napredni nivo pa ako ste inicirani u yogu preporučujemo da pročitate naš članak o vježbama joge za početnike.