Špinat je jedno od najzdravijih povrća koje nam pomaže da izgubimo težinu . Jedva da imaju kalorije, oni pružaju velike prednosti našem tijelu i bogati su izvor vlakana pa je savršen sastojak za uključivanje u prehranu i stoga imaju uravnoteženu prehranu i nisku masnoću. U ovom članku ćemo vam dati neke od najboljih i ukusne recepte za mršavljenja sa špinat da se u vašoj prehrani. Oni su jednostavna i ukusna jela koja izvuku najviše iz svojstava ovog zelenog lisnatog povrća. Uzmite u obzir!
Mršavljenje špinata
Špinat je povrće koje se uvijek ugrađuje u dijete za mršavljenje jer sadrži visoke razine vlakana koje reguliraju probavni promet crijeva, to jest, pomaže eliminirati toksine koji prirodno poboljšavaju zdravlje našeg probavnog sustava. Osim toga, špinat ne sadrži masnoće niti samo kalorije, pa je savršen za iskorištavanje njegovih višestrukih prednosti i hranjivih tvari bez tova tijela.
No, osim toga, špinat je bogat u:
- Vitamin A, C, B, E i F.
- Oni su prirodni antioksidans koji pomaže u održavanju stanica našeg tijela u dobrom stanju.
- Bogat je kalcijem, mineralom koji pomaže jačanju kostiju.
U ovom članku otkrivamo sve prednosti špinata.
Špinat s jajetom
To je recept za mršavljenje vrlo jednostavan i ukusan da možete uzeti i za ručak i za večeru, jer je njihov unos kalorija vrlo nizak, ali je sitosti ogromne kada se pomiješaju s proteinima jaja. Kada se kuhaju u pećnici, odsutnost ulja čini da jedva sadrži previše kalorija. Trebat će vam:
- 500 gr. smrznutog špinata
- 4 jaja
- Niska masnoća naribani sir
- limun
Stavit ćemo vodu da prokuha s malo soli, kada razbije kuhati, dodajte smrznuti špinat i ostavite da kuha najmanje 10 minuta. Zatim ćemo ukloniti iz vatre, iscijedit ćemo ih i dodati ih u fontu prikladnom za pećnicu. Prethodno zagrijavamo na temperaturu od 200 stupnjeva, au međuvremenu bacamo na izrezani ribani sir na špinat, a kasnije na vrh razbijamo dva jaja; sol popravljamo i posipamo limunom (opcionalno).
Pustili smo ga kuhati u pećnici oko 10 minuta, a kad vidimo da je žumance očvrsnuo, vrijeme je da ga isključite i poslužite. Ukusan recept i s niskim sadržajem masnoća savršeni su da nam pomognu izgubiti težinu. Pokušajte!
Špricani burgeri
Također možete koristiti špinat za mršavljenje stvarajući zadovoljavajući, ukusni i savršeni recept za ljude koji su vegetarijanci ili vegani . Mlijeko se koristi, ali to može biti biljno mlijeko bez ikakvih problema jer se koristi samo za dobivanje kremaste teksture recepture. Trebat će vam:
- 500 grama svježeg špinata
- 2 češnja češnjaka
- 1 jaje
- krušne mrvice
- brašno
- Prskanje mlijeka (može biti povrće)
- sol
- Maslinovo ulje
Prvi korak će biti kuhati špinat u loncu s vodom i solju; Kada je prošlo 10 minuta, trebali biste ih ukloniti iz vrućine i isušiti ih kako biste izvukli višak vode. Stavite ih u spremnik i rezervu. Tada morate oguliti i nasjeckati češnjak na male komadiće i rezervirati.
U dubokom jelu morat ćete pobijediti jaje i, kad budu dobro pretučeni, dodati ćemo ih u posudu u kojoj je špinat. Dobro ćemo ukloniti tako da su oba sastojka integrirana i sada možemo dodati, ako želimo, mlaz ulja tako da su burgeri od špinata više kremasti. Da biste smanjili višak tekućine iz tijesta morat ćete dodati krušne mrvice i sve pomiješati.
Jednom spreman, stavite tijesto u hladnjak i pustite ga da sjedi pola sata; zatim uklonite i počnite oblikovati svoje hamburgere. Dodajte malo ulja u posudu i kada je vruće dodajte tijesto tako da se napravi na obje strane. I to je to!
Krema za špinat
Tipičan svjetlosni recept za pripremu ovog povrća je krema od špinata . To je vrlo jednostavno jelo za pripremanje, hranjivo i savršeno piti vruće u zimskoj sezoni kao hladno tijekom ljeta. Sastojci koje trebate su:
- 500 grama svježeg špinata
- 60 ml obranog mlijeka
- voda
- 1 luk
- Pola češnjaka češnjaka
- Maslinovo ulje
- Sol i papar
Prvi korak da se ovo jelo napravi je oguliti i nasjeckati luk i češnjak na male komadiće, au međuvremenu staviti malo ulja u tavu; Kada je vruće, spustite toplinu i pirjajte sastojke dok ne vidite da postanu zlatni. Rezerva.
U zasebnu posudu dodajte špinat s češnjakom i luk sotavljen i dodajte malo vode dok ne pokrijemo špinat; Ispravljamo sol i pustite je da kuha na vatri oko 10 minuta. Tada ćete morati naprezati ih držanje vode u slučaju da želite krema biti više tekućine.
Sada ćete morati zgnječiti sastojke dok se ne pojavi homogena pasta; ako želite da bude malo više tekućine, samo dodajte malo vode za kuhanje i to je to. Ako želite kremastu teksturu, također možete sipati malo mlijeka i nastaviti s premoštavanjem. Ispravite sol i dodajte malo papra i spremni za uživanje!
Omlet od špinata
Špinat tortilja je također vrlo hranjiv jelo s malo kalorija doprinos koji će ići savršeno kako bi vam jesti bez konzumiranja masti. Njegova je priprema vrlo jednostavna i za manje od 20 minuta možete uživati u savršenom svjetlosnom receptu za vašu prehranu. Trebat će vam:
- 500 gr. svježeg špinata
- 8 jaja
- 1 češanj češnjaka (po izboru)
- Maslinovo ulje
- Sol i papar
Prvi korak je kuhanje špinata ; za to ćete morati sipati malo slane vode u lonac i staviti u kuhati, kad slomite čir dodajte špinat i pustite da kuhaju oko 10 minuta. U međuvremenu možete uzeti i nasjeckati češanj češnjaka, staviti u posudu malo ulja i posuti češnjak na laganoj vatri; Kada vidite da je zlatna, uklonite je.
U dubokoj posudi razdvojit ćemo jaja i pobijediti ih. Zatim ćemo od vatre odvojiti špinat, isušiti ga i nasjeckati kako bismo ga dodali zajedno s jajima. Začinite češnjak i pirjajte češnjak. Zatim u posudu stavimo malo ulja, a kada je vruće sipamo smjesu tortilje; kad je zlatno, okrećemo se tako da se radi s obje strane. I to je to! Sada samo trebate uživati u hranjivom i niskomasnom jelu.
Ostavite Komentar