Ako želite izgubiti težinu na zdrav i osvježavajući način, pokušajte smoothies. Ova pića savršena za ljeto donose mnogo hranjivih tvari uz osjećaj da ste zasićeni i stoga smanjite osjećaj gladi. Smoothies su cjeloživotni smoothies u kojem možete odabrati sastojke koje vam se najviše sviđa, ali ako je vaš cilj je izgubiti težinu preporučujemo da, u suštini, vaš smoothie biti od voća i / ili povrća. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti lagane smoothies dajući vam neke recepte i navodeći osnovne premise tako da vaš smoothie ne deblja. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti jagode smoothies

Gladina kivi, jabuka i ananasa

Glatko svjetlo je piće koje sadrži niskokalorične sastojke i koje vam, uz to, pomažu u sagorijevanju kalorija i dužeg osjećanja sitosti. Upravo to su sastojci koji čine ovaj milkshake: kivi ima veliki doprinos u vlaknima, jabuka je hrana s mnogo vlakana i vrlo zasićena, a ananas je prirodni diuretik par excellence koji će vam pomoći očistiti tijelo od iznutra.

Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:

• 3 kivija
• 1 jabuka
• 2 kriške ananasa
• 1 obrani jogurt
• Zaslađivač ili stevija

Plodove ćemo morati očistiti, oguliti i usitniti na male komadiće kako bi mogli ući u miješalicu (idealno, rezati na kockice). U miješalicu dodamo izrezane plodove s jogurtom i tučemo dok nam tekstura ne odgovara. Isprobajte okus i ako ga želite zasladiti možete dodati malo sladila ili steviju jer su zaslađivači bez kalorija.

U ovom članku ćemo detaljno opisati kako se ovaj kivi, jabuka i ananas glatki korak po korak.

Lubenica od lubenica

Među najboljim plodovima za sagorijevanje masti ističe se lubenica jer je to hrana za koju se smatra da ima negativne kalorije jer je za probavljanje naše tijelo zahtijeva više kalorija nego što hrana sadrži. Osim toga, ovaj sastojak se sastoji od mnogo vode, koja nam pomaže očistiti naše tijelo i smanjiti zadržavanje tekućine.

Ovo voće je također bogato tvarima koje se nazivaju arginin i pomažu u sagorijevanju viška masnoće koje smo nakupili u tijelu. To je, zbog svih tih razloga, idealan sastojak za dodatak prehrani za mršavljenje.

Da bi se ta lubenica tresla, trebat će vam:

• 1 kilogram lubenice
• 1 litra obranog mlijeka
• Lišće od metvice (izborno)

Prvo što ćemo učiniti je da izvadimo sjeme iz lubenice kako bismo izbjegli gorak okus. Onda moramo samo usitniti lubenicu na male komadiće, staviti je u mikser i rastopiti. Kad bude spremna, dodat ćemo mlijeko i sve ćemo pobijediti kako bi se okus integrirao i tekstura se zgusnula. Kao posljednji dodir, stavit ćemo smoothie u čašu i bacit ćemo lišće mente na vrh da bismo dobili drugačiji i osvježavajući okus.

Grickalica za povrće

Također možete odabrati pripremiti low-calorie smoothie koristeći povrće koje je lagano i zasititi. Ovom prigodom koristit ćemo špinat, celer i krastavac, a kako bismo pojačali njegov okus, dodamo jabuku i malo banane.

Sastojci koje ćemo trebati za ovaj povrćni smoothie su:

• 1 šalicu obranog mlijeka
• 1/4 krastavac
• Hrpa špinata
• 1 grana celera
• 1/2 zelene jabuke
• 1/2 banane (opcionalno: banana je jedan od plodova s ​​više kalorija)

Prvo što ćemo učiniti je očistiti i usitniti voće i povrće tako da se prilagodi miješalici. Kad su svi spremni, morat ćemo ih pobijediti dok ne budu savršeno zgnječeni. Zatim dodajte mlijeko i pobijedite sve sastojke kako biste dobili deblju i dosljednu teksturu.

Savjeti za svjetlosne napitke

Upravo smo predložili tri niskokalorična recepta koji će vam pomoći da izgubite težinu i budete u dobroj formi. Međutim, postoje tri recepta koja su potpuno prilagodljiva vašim ukusima i preferencijama. Najbolja stvar pri pripremi smoothie-a je da odaberete voće i povrće koje najviše volite, uvijek uzimajući u obzir kalorije koje imate ili ako su dobre za gubljenje težine.

Općenito govoreći, moramo naglasiti da je za izradu laganog svjetla potrebno uzeti u obzir sljedeće aspekte :

• Mlijeko koje koristite za tresenje uvijek mora biti obrano .

• Pokušajte da voće koje odaberete idealno je za mršavljenje. U vama otkrivamo plodove koji su najmanje tovni i koje možete dodati u svoje piće.

• U slučaju povrća, također je poželjno da znate koje su najbolje povrće za izgubiti težinu i izbjegavati druge koji imaju više kalorija.

• Ako želite zasladiti svoj milkshake, odlučite se za zaslađivače bez kalorija kao što su sladilo ili stevija. Bez šećera

• Za doručak, prije ručka ili užinu možete dobiti smoothie. Ne preporučuje se uzimati za vrijeme večere jer su plodovi ugljikohidrati, a glukoza koju sadrže, ako se ne spali, postaje zasićena mast.