Ako ste na dijeti, ali ne možete potisnuti želju da jedete tjesteninu, ne brinite: ne morate odustati od ovog talijanskog jela, već ga morate uzeti nakon nekoliko savjeta koji će učiniti da hrana ne sadrži toliko kalorija i da je prikladna za Vašoj prehrani

Mi vam kažemo kako napraviti dijetu i uživati ​​u omiljenom jelu bez ikakvog kajanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijetetskim dijetama

Odaberite pravu tjesteninu

Prva stvar koju morate učiniti da biste mogli uživati ​​u tjestenini tijekom prehrane je odabrati pastu koja odgovara vašim potrebama. U tu svrhu morate uzeti u obzir da niz objekata:

• Kupite makarone od cjelovitog zrna: nije isto da jedete bijelu tjesteninu, nego da napravite tjesteninu od cjelovitog pšeničnog zrna jer ugljikohidrati koje jedete su sporo apsorbirajući i s velikim količinama vlakana koji pogoduju probavnom traktu crijeva.

• Ne kupujte tjesteninu s jajima : na taj način ćete ukloniti masnoću iz jaja i uživati ​​u jelu s manje kalorija.

• Kad god možete kupiti svježu tjesteninu : oni su bolji za naše zdravlje i ne sadrže aditive ili dodatne soli.

• Ako ste strastveni prema punjenoj tjestenini, odaberite povrće prije punjenja bjelančevinama, na taj način ćete jesti svoje omiljeno jelo, ali bez gutanja toliko kalorija.

Odaberite umjereno niske kalorijske umake

Da bismo znali napraviti makarone u prehrani, ne pomaže nam da odaberemo cijelu tjesteninu ako je nakon toga pojedemo s umakom od karbonara. Važno je da pratite svoju tjesteninu s niskokaloričnim umacima i tamo gdje je povrće glavni sastojak.

Od svih postojećih umaka napravili smo poseban izbor idealnih za vašu prehranu makaronima, imajte na umu:

Neapolitanski umak: umak se formira uglavnom na bazi povrća kao što su mrkva, poriluk, luk, mladi luk, prirodne rajčice, češnjak i ulje. Trik kako bi ovaj umak sadržavao manje kalorija je smanjiti količinu ulja i, umjesto rajčice, bolje je sami zgnječiti prirodnu rajčicu da biste dobili umak koji je zdraviji i manje kalorijski bogat.

Pesto umak: jedan je od umaka od svježeg bosiljka, češnjaka, pinjola, maslinovog ulja, soli i papra. Trik za izradu pesto umaka manje kalorija je zamjena ovčjeg sira i parmezana za 0% masnoće.

Umak od gljiva: sastoji se od češnjaka, gljiva, vlasca, maslinovog ulja, svježeg ružmarina. Ovaj umak zahtijeva uporabu krem ​​sira i mlijeka, pa ako želite imati manje kalorija, važno je da koristite lagane ili obrane proizvode kako biste smanjili masnoću u sastavu.

Arrabiata umak: umak od zrelih rajčica, luka, češnjaka, paprike, bosiljka i maslinovog ulja. Ovaj umak, koji se formira samo od povrća, ne sadrži samo kalorije, da: kontrolira količinu ulja koju dodajete u mješavinu, što je to bolje!

Savjeti za vašu prehranu makarona

Da bi se makaroni mogli uvesti u prehranu bez pretjerivanja ili dobivanja kilograma, dajemo vam nekoliko savjeta koje možete primijeniti za vrijeme obroka koji će vam pomoći zadržati liniju bez odustajanja od ovog izvrsnog jela.

• Prvi savjet je da smanjite uobičajeni obrok koji obično uzimate od makarona za 30% ili 50%; Da biste popunili prazninu, možete pratiti svoj tanjur velikom salatom koja će vam pomoći da se osjećate puni.

• Još jedan savjet je kombinirati tjesteninu s povrćem kako bi vaš obrok bio viši bez dodavanja dodatnih kalorija; U tom smislu, ako ne želite koristiti bilo koji od umaka koje smo naveli u prethodnoj točki, možete pratiti svoj tanjir s makaronima s tikvicama, patlidžanom ili paprikom i uživati ​​u zdravom jelu s vrlo malo kalorija.

• Ako ne možete zamisliti tanjur tjestenine bez sira, preporučujemo vam da zamijenite uobičajeni sir s malo kalorija ili bez masti, na taj način ćete uživati ​​u svim njegovim okusima bez kalorija.

preporuke

Općenito, znati kako napraviti dijetu makaroni morate uzeti u obzir dva glavna faktora: jedan je da su sastojci koje koristite za svoj recept su niske kalorije, a drugi je da je način kuhanja nije jako masna ili masnu.

Također bi trebali misliti da je tjestenina jelo koje se najbolje jede u podne, protjerujući ga, dobro, jelo za večeru. U ovom članku savjetujemo vam najbolju hranu za večeru.