Želite li izgubiti težinu na jednostavan i zdrav način? Kada želimo izgubiti nekoliko kilograma, neophodno je da osim vježbanja za nekoliko dana u tjednu, pokušate napraviti uravnoteženu prehranu i nisku količinu kalorija. Međutim, kada je u pitanju istina, to je vrlo uobičajena za dijetetičan da zapitajte se sljedeće pitanje kada se pokušati napraviti popis za kupovinu: “što hrana trebam kupiti za izgubiti težinu na zdrav način?”.

Osim što imamo niske kalorije, moramo se pobrinuti da nam jela tijekom prehrane zasite, to jest, pomažu nam da smirujemo svoju glad kako bismo izbjegli svaku cijenu bingeinga i kljucanja između obroka. Želimo vam pomoći s vašim ciljem i zbog toga vam u sljedećem članku nudimo popis namirnica koje zadovoljavaju malo kalorija . Nastavite čitati!

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 crvenih namirnica koje spali tijelo mast

4 namirnice koje su zasićene i tanke

Da biste uživali u zdravoj prehrani, ništa bolje od uključivanja hranjivih, zadovoljavajućih i niskih masnoća i kalorija. Ovdje otkrivamo popis s osnovama:

oslić

Jedna od namirnica koje zadovoljavaju s malo kalorija je oslić. Jedna je od najprikladnijih namirnica u svakoj dijeti za mršavljenje jer je to bijela riba s velikim zasićenjem zbog visokog sadržaja proteina. Osim toga, ona također ima i druge hranjive tvari koje će nam pomoći u našem cilju, kao što je niski sadržaj masti i njegovo bogatstvo u zdravim masnim kiselinama, posebno u omega 3, te u nekim mineralima kao što je kalcij.

Uključite ga u bilo koju večeru i uvijek je kuhajte na roštilju ili u pećnici kako biste sačuvali svoja svojstva i ne dodavali previše kalorija.

Lean meso

Neka mršava mesa kao što su piletina, puretina, zec i neki komadići svinjetine kao što je pečenica idealni su za uključivanje u niskokalorične obroke. Ova vrsta mesa ističe se bogatstvom proteina i niskim udjelom masti, što nam pomaže da budemo zasićeni i konzumiramo manje kalorija nego što nam treba i stoga ćemo postići progresivni gubitak težine.

Da bi se očuvala ta svojstva, nužno je da nikada ne kuhamo bilo koju od ovih prženih namirnica jer ćemo unositi nepotrebne kalorije u našu hranu. Uključite neke od tih jela ili na ručak ili na večeru kuhanjem na roštilju ili u pećnici.

Divlje šparoge

Među namirnice koje zadovoljavaju šparoge ubrajamo malo kalorija jer je to jedno od povrća koje ima negativne kalorije . To znači da će za svakih 100 grama koje jedemo od ovog povrća, naš organizam potrošiti određenu količinu kalorija kako bi mogao konzumirati hranu. Stoga je šparoga povrće s osobinama sagorijevanja masti koje će nam pomoći da izgubimo težinu jednostavnim hranjenjem na njima.

Također je zasićena hrana za svoje bogatstvo vlaknima i flavonoidima i ima diuretička svojstva koja će nam pomoći eliminirati masti i tekućine prirodno kroz urin. Pripremite ih za večeru na žaru ili u obliku omleta i uživajte u svim njegovim svojstvima mršavljenja.

cimet

Cimet je aromatična začin vrlo prikladna za svaku dijetu za mršavljenje. Njegov sadržaj u eteričnim uljima, flavonoidima i nekim vitaminima daje mu veliku snagu sagorijevanja masti koja znatno ubrzava naš metabolizam i stoga brže gubi na težini. Također ima svojstva zasićenja, pa će nam žlica dnevno ili u obroku ili kao infuzija pomoći da imamo manje apetita i, kao rezultat, da jedemo manje.

Za puno optimalniji rezultat konzumirajte infuziju cimeta i meda i prije odlaska na spavanje svaki dan. Ovdje ćemo vam reći kako izgubiti težinu s cimetom.

Grickalice koje se ne hrane i ne zasititi

Jedenje između obroka je najsloženiji trenutak jer možemo izabrati masne i nezdrave zalogaje. Ali ovdje vam dajemo 2 ideje o savršenim grickalicama za vašu dijetu za mršavljenje:

lubenica

Lubenica je plod koji bismo trebali uključiti u bilo koju dijetu kako bi izgubili na težini na zdrav način i bez gladovanja. Visok sadržaj vode daje snažna svojstva zasićenja koja će pomoći u smanjenju apetita i slabijeg spavanja između obroka. Također ima diuretička svojstva pa pomaže smanjiti zadržavanje tekućine i drugih tvari kroz urin. Uzmite krišku tijekom zalogaja ili pripremite smoothie s ovim voćem. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu s lubenicom.

Suho voće

Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi uključeni su u ovaj popis namirnica jer im visoki sadržaj bjelančevina daje snažna svojstva zasićenja koja će nam pomoći da značajno smanjimo apetit i stoga izbjegavamo kljuvanje između obroka. Oni također imaju bogatstvo vlakana i zdravih masnih kiselina, što će nam pomoći da povećamo naše sportske performanse i stoga smanjimo težinu.

Uvijek konzumirajte orašaste plodove (pregršt od 10 oraha ili badema) u prirodnom obliku tijekom zalogaja kako biste zadovoljili apetit i ne budite toliko gladni za vrijeme večere.

Ostale namirnice koje su zasićene i nisko kalorične

Osim gore navedenih namirnica, preporučuje se da u svoju prehranu uključite i neke od sljedećih dijelova:

• Fucus alge : izvor minerala daje izvrsna svojstva mršavljenja i laksativa, osobito u obliku infuzije.
• Tamna čokolada : ima veliko bogatstvo polifenola, što daje veliki efekt zasićenja.
• Smeđa riža: nisko kalorična i bogata vlaknima, što nam pomaže smanjiti apetit, održati nas aktivnim i smanjiti zadržavanje tekućine.
• Banana: bogata je magnezijem i kalijem, što povećava našu sportsku izvedbu i osjeća se više zasićeno.
• Breskva : s visokim sadržajem vode i niskom kaloričnom vrijednošću, osim svojstava zasićenja, postižemo i laksativni učinak koji će nam pomoći da eliminiramo nakupljanje masti i tekućina u našem tijelu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.